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_北京拳击馆训练计划 ET进化拳馆职业训练计划表 周一训练内容早练 9 a.m - 11a.m热身 跑步10分钟，跳绳10分钟 空击 5分钟沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习 1.5小时拉伸放松 10分钟晚练 15 p.m - 17 p.m 热身 跑步10分钟 滚翻热身 5分钟 空击 10分钟配合技术训练 20分钟实战训练50分钟，分为拳法实战 ，站立实战 ，mma实战拉伸放松10分钟周二训练内容早练 9 a.m - 11a.m体能教练带领 ，热身 10分钟体能教练带领，专业体能训练1.5小时拉伸放松 15分钟晚练 15 p.m - 17 p.m 热身 跑步10分钟，拉伸5分钟 ，空击10分钟打靶训练 1小时地面技术训练30分钟拉伸放松10分钟周三训练内容早练 9 a.m - 11a.m热身 跑步10分钟，跳绳10分钟 空击 5分钟沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习 1.5小时拉伸放松 10分钟晚练 15 p.m - 17 p.m 热身 跑步10分钟 滚翻热身 5分钟 空击 10分钟配合技术训练 20分钟实战训练50分钟，分为拳法实战 ，站立实战 ，mma实战拉伸放松10分钟周四早练 9 a.m - 11a.m热身 跑步10分钟，拉伸5分钟 ，空击10分钟打靶训练 1小时地面技术训练30分钟拉伸放松10分钟晚练 15 p.m - 17 p.m 自由热身 10分钟专项体能力量训练 1小时放松拉伸 20分钟周五训练内容早练 9 a.m - 11a.m热身 跑步10分钟，跳绳10分钟 空击 5分钟沙袋训练，泰拳打靶，技术训练，配合练习 1.5小时拉伸放松 10分钟晚练 15 p.m - 17 p.m 热身 跑步10分钟 滚翻热身 5分钟 空击 10分钟配合技术训练 20分钟实战训练50分钟，分为拳法实战 ，站立实战 ，mma实战拉伸放松10分钟周六早练 9 a.m - 11a.m热身 跑步10分钟，拉伸5分钟 ，空击10分钟打靶训练 1小时地面技术训练30分钟拉伸放松10分钟晚练 15 p.m - 17 p.m 自由热身 10分钟专项体能力量训练 1小时放松拉伸
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