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养生之道小窍门春季养生 一直以来，春季养生颇受人们关注。什么是养生之道 小窍门？由中华中医药学会副会长口述养生之道小窍门：我 比较喜欢吃橙子与榴莲，夏天则适当吃些苦瓜。这些果蔬对 养心有帮助。有研究发现，经常吃橙子的人，猝死发生率较 一般人低;榴莲则具有温养心肾的作用，若吃后有上火感觉， 可进食适量山竹以解其温热;夏天适当吃苦瓜则可以清心 火。此外，我还喜欢炖人参与田七，一般每次各 10 克左右， 可加 5 克陈皮。 口述养生之道小窍门：我年轻的时候，非常喜欢登山， 几乎年年要上长白山，因为长白山上生长的返魂草非常有研 究价值， 而且同药农聊天非常有趣， 但我登山都是缓步慢行， 绝不大跑大累。 养生之道小窍门10 个最佳时间 刷牙的最佳时间 饭后 3 分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔 的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解 牙釉质，使牙齿受到损害。 饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐 1 小时后。不少人喜欢饭后 马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物 中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一 长可诱发贫血。 喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血 钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前 1 小时。因为水果属生食，吃 生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体 免疫系统。 晒太阳的最佳时间 上午 8 时至 10 时和下午 4 时至 7 时，是晒太阳养生的最 佳时间。此时日光以有益的紫外线 A 光束为主，可使人体产 生维生素 D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松 的能力，并减少动脉硬化的发病率。 美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在 24 点至次日凌晨 6 点最为旺盛，因此 晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新 陈代谢和保护皮肤健康的功效。 散步的最佳时间 饭后 45 分钟至 60 分钟，以每小时 4.8 公里的速度散步 20 分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时 后再散步，效果会更好。 洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(3545)，能使全身 的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 睡眠的最佳时间 午睡最好从 13 点开始，这时人体感觉已下降，很容易入 睡。晚上则以 22 点至 23 点上床为佳，因为人的深睡时间在 24 点至次日凌晨 3 点， 而人在睡后一个半小时即进入深睡状 态。 10.锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的 适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是 心律与血压都较平稳，最适宜锻齿常叩，
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