体育锻炼习惯培养的概述与心得.doc

体育锻炼习惯培养的研究概述与展望一、体育锻炼习惯的概念及特征 所谓体育锻炼习惯，一般是指通过重复或练习而巩固下来能促进身体发展并达到愉悦情感的行动方式。习惯的形成在人生历程的各个阶段都有其不同的特点，学生的习惯由于受到生理心理诸多因素的影响，也有其自身的特点，主要表现有。 1习得性。体育锻炼习惯的养成是在后天实践活动的基础上不断重复模仿学习而形成的。 2情境性。体育锻炼习惯的形成是由某种情境的不断重复出现和反复刺激所引发的。 3省力性。体育锻炼习惯定型后，无需更多的意志力来控制就能够自主地进行体育锻炼，表现为心理能量的节省性。 4两极性。习惯有好坏之分，善恶之别，好的体育锻炼习惯使人终身受益，坏的习惯则有害终身。良好习惯和不良习惯都有可能发生。对良好习惯要促使其向定型化、稳固化方向发展，对不良习惯应通过多种形式的有效教育，促使其改变。 5愉悦性。在完成习惯动作时，大脑皮层运动中枢非常兴奋、激动，在全身心的忘我运动中，与其说是身体的运动，倒不如说是舒适的心情运动，是内心感悟的自然流露，表现出愉悦性。 二、体育锻炼习惯形成的基本规律 1由外到内，由表及里 体育锻炼习惯的形成是由外部支配到内部控制的过程。在形成习惯的初期，主要是由视觉、听觉等外部感觉提供反馈。随着活动的加强、自动化程度的提高，反馈方式也在变化，其视觉、听觉的作用逐渐减弱，后被肌肉或关节提供的动觉反馈所代替。 2由简到繁，由易到难 体育锻炼习惯的形成是由简单到繁杂、由容易到困难的过程。一般是从具体的、简单易行的习惯开始学起，随着自身认识和运动能力的提高，那些抽象的比较繁杂难做的习惯才会渐渐形成。 3由大到小，由强到弱 体育锻炼习惯的形成是由体能和意识对习惯的控制作用由大到小、由强到弱的过程。在习惯形成的初期，体能和意识的调控作用较强，动作过程中表现出紧张、吃力，有多余和错误动作；到习惯达到自动化时，体能和意识的调控作用会逐渐变弱，有时意识的调控作用消失。 4由模糊到清晰，由片面到全面 体育锻炼习惯的形成是由初期的模糊、片面认识到后期的清晰、全面认知的动态发展过程。在习惯形成的时期，对习惯的认知仅仅是模糊混沌的片面、表象认识，外界条件不出现（如不提醒），往往意识不到该习惯的存在；只有到了后期，习惯才渐渐变得全面、明朗、清晰。 5由波动到稳定，由摇摆到镇定 体育锻炼习惯的形成既是由摇摆不定的波动到坚如磐石的稳定过程，又是由左右震荡到镇定自如的发展过程。刚形成习惯时，行为动作波动，摇摆不定，主要表现在行为动作的准确性和动作间的衔接转换上。只有习惯养成后，才会以相对稳定的方式表现出来，成为某种固定的行为运作模式。 6循序渐进，打好基础 培养学生体育锻炼习惯，要从学生的年龄和心理特征出发。根据教与学的需要与可能，让学生准确掌握正确动作要领，一个项目一个项目地培养和训练，由易到难，由单项到系列，由部分到整体地坚持不懈抓下去，日积月累，就能为学生打下体育锻炼的良好基础。 7持之以恒，终达自然 习惯是一种得到巩固的行为方式。凡属良好习惯的形成，都有一个长期的发展过程，即有一个把信念变成习性，把思想化为行动的过程。学生对于教师提出的养成锻炼习惯的种种要求，容易接受，也容易忘掉，不易坚持。要养成体育锻炼习惯，必须经过刻苦的磨练。为此，作为体育工作者就必须对学生循循善诱，晓之以理，鼓励他们以顽强的意志进行持之以恒的实践。当学生体育锻炼习惯初步形成后，要根据他们的实际，不断地提出新要求，使其逐步得到巩固。在经过长时间的坚持后，我有以下几点体会：一、体育锻炼是强身健体、提高疾病免疫力、放松神经、磨练意志品质、保持积极向上的心态和健康体魄的一种最佳途径，不需多少金钱投资、不会带来任何负作用。二、体育锻炼是一种美好享受。当纵情奔跑、放肆舒展拳脚、热汗淋漓过后，全身上下每个毛细管都像是一次脱胎换骨，一种令人兴奋和无比惬意的感觉会油然而生，你会不由自主地从内心深处发出一种活着真好、生命真好、世界真好的感慨。三、多与参加体育锻炼的人沟通交流是促成终身锻炼习惯养成的催化剂。看着年逾花甲的长辈在游泳池里舒展游姿、童颜鹤老在乒乓球旁腾挪雀跃，再听听他们参加体育锻炼的收获和体会，你会不知不觉中坚定加强锻炼的信心和自觉性。四、坚决端正以年轻、无病或者参加体力劳动等为理由无须参加体育锻炼的认识误区。年轻时更应打实基础，预防才是避免悔不当初的解药、体力劳动不能代替体育锻炼并获得锻炼效果。实际上就我个人的体育锻炼来讲，也有个循序渐进的过程，我是在不断摸索和感悟中逐渐走到今天比较自觉地参加体育