专家给你10个方法让减肥瘦身效果翻倍.doc

减肥更多方法10个方法让减肥瘦身效果翻倍很多人都希望在短时间内可以看到自己的瘦身效果，其实在瘦身之前我们要做一些功课，明确自己的瘦身目标、制定瘦身计划、如何巩固自己的瘦身成果。下面就要从这几方面给大家指导，帮助大家快速的达到瘦身目标。开始感觉胖时就是瘦身的最佳时机也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始瘦身吧。认真的考虑“为啥想瘦？”的理由，然后再开始瘦身很多人经常把“要瘦身”挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明确的目标，也才能找到正确的瘦身方法。深信自己不易被脂肪缠身瘦身时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔”的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔”，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说：“变胖了！”心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。正视自己的size量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身型曲线的衣服拍照也很有帮助。三围size以及其它能看出瘦身成效的东西都能激发减肥的决心与意志。每天减少500卡若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了。利用日常生活中出现的运动机会每天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。在瘦身时要稍微奢侈一点这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论怎样都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，瘦身的成效更重要。唯有掌握正确时机的人才能瘦身成功配合女人生理周期来瘦身，可以达到事半功倍的成效。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会。相反的，过了排卵日之后，身体容易囤积能量，这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。吃东西的顺序很重要即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃，是一种误区的方法，因为会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧！进行48小时的小型断食若想要快速减重，建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36