游 泳 理 论 讲 稿.doc

游 泳 理 论 讲 稿导入：调查一下，不会游泳的人数请举手。刚才我大概估算了一下，不会游泳的占绝大多数，我想给不会游泳的同学提一个问题，如果某一天你外出在一个大湖上坐船游玩，船出现意外，而前提条件是当时周围没有任何救生工具或人救你，你怎么办？大海中拼命游泳苦熬7天，三名澳洲孩子奇迹逃生这个真实的故事发生在澳大利亚，2004年7月14日报道，三个成功逃生的孩子分别是11岁的男孩斯蒂芬、他15岁的姐姐艾丽斯和10岁的妹妹诺瑞塔，他们都是澳大利亚巴杜岛上的居民。 7月6日那天，三个孩子和仅3岁的小弟弟跟着父母一起坐船出海，准备到附近的岛上参加家族的生日聚会。当船行驶到途中时，发动机出现了故障，但更糟糕的是，船进了不少水，开始逐渐沉没。 *拼命游泳，艰难逃生 *情况十分危急，小孩的父母决定带着最小的孩子与船共命运，让三个稍大的孩子游泳逃生。分别前父母一再叮嘱他们，一定要游到一个有岛屿的地方，不要害怕，肯定会获救的。 三个孩子依依不舍地和父母、小弟弟辞别，他们一边游，一边使劲地回头看，看看几乎被泡在水里的父母和弟弟。可是没有过多久，当他们再次回头的时候，父母和弟弟的身影已经从海面上消失了。 怀着对父母和弟弟的担心，三个孩子继续着他们艰难的求生之路。很快他们就非常累了。但是，他们仍然竭尽全力地坚持着。大约在海里游了9公里后，他们来到了一块高出海面的大岩石上。 在这里，他们度过了相当痛苦的三天。又累又饿不说，三个孩子还十分害怕，因为这一带经常有鲨鱼和鳄鱼出现。 *苦撑7天，终于获救 *接下来怎么办呢？在这块岩石上等“救兵”吗？三个孩子很迷茫。最后，还是11岁的斯蒂芬表现出了他男子汉气慨，他鼓励姐妹继续朝着有岛屿的地方游，不然必死无疑。” 于是，三个孩子凭着顽强的意志和巨大的勇气，他们挣扎着大约又游了3公里，用尽了最后的气力终于游到了一个小岛上。 在这个小岛上，她们幸运的找到了一些食物充饥。直到他们逃生后的第7天，他们的叔叔正驾着一艘船朝岛驶过来！并最终获救！ *迅速恢复，精神可嘉 *据他们的一位亲戚描述：“他们见到叔叔的时候，浑身颤抖、身体十分虚弱，严重脱水，而且晒得很黑。不过，毕竟身体素质不错，他们恢复得非常快，根本不需要去医院治疗。 A欣赏游泳比赛录象 B. 游泳的目的和要求 C.游泳的重点和难点首先我们来了解什么叫游泳？一、什么叫游泳？（大家先思考一下，等会我找2个同学来回答）游泳是一项历史最为悠久的竞技体育项目，发展最为广泛，深受人们的喜爱。从全民健身运动的角度来看，游泳运动对人体的锻炼最为全面，因此，游泳被称为二十一世纪的最佳体育项目。游泳在自然界中是及为普遍的现象，然而，我们人类在慢长的生物进化过程中，确丢掉了这个本能，很难想象，有人能在没有经过水性训练和游泳学习的情况下，便能够自由于水中，游泳对于我们人类来说已经不是天生能具备的本领了。随着社会和人类文明的发展，人们对游泳的重视程度日趋提高，游泳的爱好者也越来越多，我们把目光转向我们周围的人群，大家不难发现喜欢游泳，参加游泳的人正在迅速增加，从另一个侧面说明游泳有益于健康的道理已被更多的人所接受。那么，什么叫游泳呢？游泳是在水里凭借肢体同水的相互作用力而进行的活动技能。接下来我们讲：二、游泳的特点1、世界游泳爱好者协会曾经宣称，游泳是一岁到一百岁的运动。这个观点已经被更多的人所认同。不知同学们是否认识到，在参加游泳活动的人群中，除了性别的不同以外，年龄的差异极大，这大概也是游泳区别于其它体育运动的特点。因为游泳这项运动适应性适应面都很广，所以它普及面比较广，从普通老百姓到国家领导人都十分喜欢游泳。2、比如：毛泽东非常喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。在韶山冲毛泽东家门口有两个水塘，这是毛主席小时候经常游泳的地方。在第一师范上学时，学校前面就是湘江，每年5月到10月，毛泽东和几个同学几乎每天都到湘江游泳。到了冬天，许多人都不敢下水，毛泽东还坚持冬泳。虽然毛主席喜欢游泳，但游泳技术并不标准，曾经还专门请人教他游泳技术，但水性十分好。毛泽东还写过许多首有关游泳的诗，水调歌头 游泳就是毛主席1956.06三次畅游长江后写的，到了七十岁，毛泽东还横渡长江.3、“我能游泳，特别喜欢在大海中游泳，证明我身体还行。”近八十岁高龄的邓小平如是说。游泳是邓小平的一大业余爱好，特别是晚年，邓小平更是酷爱大海。有一张题为邓小平望海的照片。这张照片拍于1992年。那年他在北戴河游了8次，最长的一次游了将近一个小时，那一年邓小平已达88岁的高龄。前面我们讲了游泳的特点，我们接下来讲游泳的意义和作用。三、学习游泳的意义与作用我们的祖国海岸线较长，江河纵横，湖珀水库星罗棋布，在我们重庆有长江和嘉陵江，为开展游泳活动提供了有利条件。1. 游泳对增强体质的意义（1） 改善体温调节技能，适应外界气温变化。游泳是在水的特殊环境里进行的一项体育运动。水的导热能力比空气大25倍左右。游泳时机体的能量消耗大，在18度的水里，人体每分钟散失2030卡热量。由于游泳散热快，人体必须尽快补充热量，以抵抗冷水刺激，而水温刺激又引起皮肤血管的舒缩反应。因此、经常进行游泳锻炼能改善体温调节机能，以适应外界气温变化的需要。（2）增大呼吸肌力量、肺容量、提高呼吸系统的机能。据测定，水的密度比空气大800倍左右，人体若在水中静止不动，水深每增加1米，每平方厘米体表面积所受的力要增加0，1个大气压。人站在齐腰深的水中，感觉呼吸急促，比陆上费力，是因为胸腔受到水的压力高达1215公斤。这迫使呼吸肌必须用更大的力量完成呼吸动作。因此、游泳锻炼能增大呼吸肌的力量，增大肺的容量、提高呼吸系统的功能。一般人呼吸差6-8厘米，运动员呼吸差可达14-16厘米，一般人肺活量只有30004000毫升，运动员可达40006000毫升，优秀运动员可达到7000毫升。（3）提高心肺功能游泳时，人体处于平卧姿势，在水的压力作用下，肢体的血液易于回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，心输出量大大增加。长期从事游泳锻炼，可使心脏体积运动性增大，收缩更加有力，血管壁厚度增加、弹性加大、每搏输出量增多，安静时心率徐缓（解释：不是病理性的）。经常游泳的人安静时心率一般为每分钟60次以下，比一般人慢而有力。（4）其它功能 坚持游泳锻炼，不但能使神经、呼吸和血液循环系统的机能得到改善，而且还能有效地增进健康、预防疾病（这点很重要、解释医学和体育的联系），游泳是一项娱乐性很强的活动，适合于不同年龄层次的人。 2. 游泳对军人的特殊的意义： 游泳是军事训练的项目之一，学习游泳是军人特殊的职能所决定，经常进行游泳训练，能锻炼军人的意志，加强组织纪律性，培养勇敢顽强和吃苦耐劳的精神。学会游泳、掌握武装泅渡、练就一套水上功夫，战时能渡江河，平时能锻炼身体，抗洪抢险，进行水上操作（如通信和运输通无阻）。四、蛙泳动作技术分析（学习蛙泳的几个阶段）： 1熟悉水性阶段： （学习目的）熟悉水的环境，克服水的阻力、消除怕水心理，初步掌握游泳的呼吸方法、呼吸过程、呼吸节奏；了解人体在水中是如何漂浮起来的，学会人体在水中的滑行以及滑行后的站立。（学习重点）消除怕水心理，呼吸动作方法、呼吸过程、呼吸节奏、适应头侵入水中的刺激。及呼不出去吸不进来等。（学习难点）水中滑行、身体在水中的平衡、用口吸气的动作及闭气动作。（学习要求）在齐腰深的水中，通过各种走、跑、跳、转身练习。吸气一定要用口鼻，呼气一定要在水中，用口鼻一起呼，吸、闭、呼要有节奏；要尽量深呼吸，在水中闭气的时间尽可能长。2学习和掌握分解动作技术阶段：（1）首先练习腿。（学习目的）掌握蛙泳腿的动作，为学习蛙泳配合动作打下基础。（学习重点）脚外翻和蹬夹水动作。（学习难点）翻脚和蹬夹的动作（学习要求）蛙泳腿的动作是推动身体前进的主要动力，是掌握蛙泳技术的基础。学习中要抓住收、翻、蹬夹和滑行四个环节。在腿的一次动作中，要求收腿正确，翻脚充分，蹬夹连贯，滑行放松。在动作节奏上，强调收腿时要慢而放松，蹬夹时要快而有力。（2）然后练习手臂动作和手臂动作与呼吸动作配合（学习目的）掌握蛙泳手臂动作和手臂与呼吸配合动作，为学习完整配合动作打好基础。（学习重点）体会臂划水的路线和 臂 与呼吸配合的动作。（学习难点）划水路线与呼吸动作。（学习要求）学习开始时不要强调划臂时的用力，而要着重体会划水的路线。强调两臂收手前伸时的并拢及滑行动作，防止边伸边划。臂的动作是和呼吸动作紧密联系在一起的，学习时要强调早吸气，既两手滑下时抬头，划水时吸气。这样可以借助滑下的支撑及划水的反作用力，帮助头抬出水面完成吸气动作。3完整配合动作的学习（学习目的）掌握正确的臂与呼吸及腿的配合技术，手和腿依次用力的相互关系，并能游一定的距离。（学习重点）臂、腿配合动作时间。（学习难点）呼吸动作。（学习要求）首先要明确蛙泳正确的腿、臂配合时间，在任何情况下，都要先臂后腿。在学习中有个口诀：两臂向侧划水。收手同时收腿，收腿既将结束时开始翻脚。臂将伸直时蹬夹腿。臂、腿伸直稍停，然后再逐渐连贯做。4.巩固、提高技术阶段：增长游距，不断改进技术，提高由于游泳技术和距离。五、学习蛙泳的常见错误及纠正方法蛙泳腿部动作常见错误：1、大腿前收过大：尽管加长了蹬水的距离，但是由于大腿前收过程中，使身体的阻力加大了，反而降低了游速。 正确的动作应该是：躯干与大腿夹角约130度，这样既能加大蹬水的距离，又能减小阻力。改进的方法：扶浮板蹬腿练习，由于没有手臂动作和呼吸配合，所以对腿部动作的纠正很有好处。2收腿时不收大腿：这种动作的显著特征是：躯干和大腿角度过大，收腿结束时双脚露出水面，致使蹬水距离过短，效果较差。正确的动作是：躯干和大腿夹度约130度，这时的蹬水实效性是最好的，看来大腿前收过大或过小都会影响游进的速度。3、蹬水时不翻脚或翻脚不充分。错误的要点是脚内侧没有对准水的动作，。正确的动作是：脚内侧对准蹬水的方向，这样的蹬水是最有效的。4、小腿收不到外位，明显的缩短了蹬水距离。错误的要点是：大腿与小腿间距过大，影响了蹬蹬水的实效性。正确的动作要领是：收腿时，小腿尽量靠近大腿，脚跟尽量靠近臀部，这样才能增加蹬水的有效距离，提高蹬水的实效性。此外，还有两脚蹬水不对呼；只蹬腿不夹水等。蛙泳划臂动作常见错误：1、划臂时沉肘：由于沉肘而呈划水时肘部后拉，减小了手掌前面的对水面，降低了蹬水实效。 正确的动作应该是：高肘划水，（也就是说划水时肘部抬起，使前臂和手掌同时对水，）这样能增加划水面，提高划水效果。 2、划臂时，划水的距离过长：从原理上说划水距离越长，其实效性越好，但是由于划水过长以后，回臂的时候阻力也大大增加了，反而影响了游进的速度。 正确的动作应该是，划水的动作结束后，肘部不应该超过身体左右纵切面位置，需要注意的是，游进的时候肘部不能靠后，否则将会造成阻力加大，降低游进速度。蛙泳完整动作常见错误：1、手腿同时动：这一动作的错误要点是，划水同时蹬腿，这样使身体在水中阻力增加很多，游起来很费力。正确的动作是：手前伸时蹬腿，划水时腿部处于伸直状态，划水结束后收手时考试收腿。 2、呼吸时机不正确：主要原因是没有掌握好呼吸时机，手前伸时吸气，而当划水结束收手的时候头确在水中呼气。正确的动作应该是：收手时应抬头吸气，手臂前伸的时候头入水开始呼气。六、游泳课的考核及要求考核：不会组100米；会组1000米（或30分钟，男