春季减肥食谱周计划例3.docx

必须要准备的减肥食品有：粗粮杂豆，其中包括，赤小豆，薏米，绿豆，燕麦，小米，玉米碴；另外再准备一些薯类：红薯，还有山药；还有一味中成药：大山楂丸。一周饮食减肥原则：1、饮食量根据个人平时的饮食量而定，如果希望减少量，那么就每次剩下一两口食物，不要因为减肥就突然减少太多的饮食量，这样虽然暂时看起来不错，但不利于你长久的减肥计划，会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适等情况。2、每天至少一餐为粥品，也可以是早晚两餐，每天至少一次杂粮杂豆类，精白米、面只占主食的一般即可。3、每天多吃少油的绿叶蔬菜，推荐选择焯拌蔬菜，生拌和白灼。4、肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉，如果非常喜欢吃猪肉，要浅尝即可。5、放弃甜饮料，膨化食品，甜点心，如：饼干，蛋糕，蛋挞，精致面包，派等。可以选择大麦茶，少量的苹果醋。以白开水，自泡茶饮为佳。5、零食只选择奶制品，水果。6、晚餐一定要选择油脂多的菜式，尽可能的不选择肉类，主食尽量都是粥品，但不要不吃或者是极少的吃。7、规律饮食，规律休息。这一条非常重要，三餐要规律，零食加餐要规律可以很好的帮助你减轻体重，调理脾胃。规律休息是指如果可以尽量不熬夜，11点前上床休息，对皮肤和瘦身及健康都是相当有益处的。8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以帮助消化及分解体内过多的油脂，且没有任何付作用。一周减肥食谱列举：星期六：早餐：绿豆枸杞粥一碗，水煮鸡蛋一份，拌甘蓝一份。餐点：木瓜一块。午餐：糙米红枣饭一碗（大米和糙米各一半），煮虾几只，陈醋花生拌菠菜一份。餐点：苹果一个。酸奶一杯。晚餐：玉米红薯粥一小碗，黄瓜拌金针菇一份。星期天：早餐：牛奶一杯，全麦面包1片，坚果几颗，蔬菜沙拉一份。餐点：圣女果几颗。午餐：红豆饭一碗（主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的红豆），鲫鱼豆腐清汤一碗（不加油），蒜蓉西兰花一份（一定要少加油）。餐点：柚子两片。晚餐：小米粥一碗，拌莴笋丁一份（莴笋丁，胡萝卜，豆干丁）星期一：早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，芹菜拌花生一份。餐点：苹果一个，午餐：黑米饭一碗，虾仁炒荷兰豆一份，芝麻酱拌油麦菜一份。餐点：橙子一个。晚餐：蒸山药一块，拌生菜胡萝卜丝小黄瓜一份。星期二：早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，木耳拌甘蓝一份。餐点：坚果几颗，圣女果几颗。午餐：五谷饭大半碗，海带冬瓜清汤一碗，白灼菜心一份。餐点：西瓜一块。晚餐：牛奶红茶一杯，蒸红薯一根，生菜几片，苹果半个。星期三：早餐：山药红枣粥一碗，水煮鸡蛋一个，红萝卜丝拌香菜一份。餐点：苹果一个。午餐：鸡肉蘑菇玉米汤一碗（吃两块玉米，当做主食），拌西红柿一些。餐点：橙子一个。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份，煮虾几只。星期四：早餐：牛奶一杯，烤土豆一个（可以加番茄酱），橙子一个。餐点：圣女果几颗。午餐：山药红枣粥一碗，鸡肉丝拌苦菊一份，蒜蓉娃娃菜一些。餐点：苹果一个。晚餐：小米粥一碗，拌海带丝白菜丝一份。星期五：早餐：牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯（牛奶200毫升，香蕉半根，蜂蜜几滴，打碎即可），坚果几颗，生菜几