贾式天络健身法(健身操).doc

贾式天络健身法升级版（3）作者：贾琛言预备式：凝神定气，物我两忘。全身放松，意守丹田。第一节：阴阳贯通：阐述：人体手脚部末梢及关节位置自身分布存在着非常重要的穴位及阴阳经络的联接点，能够很有效的缓解和治愈身体多种病灶。基于此，如果加强对人体末梢的肢体锻炼，可以很有效的将阴阳经络贯通；调节穴位功能等。-具体方法是：身体中立，双脚与肩同宽，眼睛微闭，松腰胯。左脚跟抬起脚尖触底，将身体重心转移到右脚上并站稳固。双手自然下垂，双手和左脚同时顺时针转动手腕及脚腕，并且可以带动手臂和大小腿及腰部到全身转动。转一圈算一次，左转30次（圈）再逆时针右转30次（圈）。在将左脚跟抬起，脚尖触地，将身体重心转移到左脚上，如上述，双手和右脚同时左转30次再右转30次。完后就此完成第一节的全部动作。要点：以肢体末梢运动带动腰腹运动续接带动全身运动。第二节：太极环月：阐述：肾脏为先天之本，为储藏脏器。藏精主生长，主纳气，主骨生血，主骨髓，开窍于耳，主牙齿，主生殖前后二阴等。在人体中起到重要的位置。肾脏好，腰腿就好，人就不老。同时锻炼心肺功能及四肢关节。-具体方法是：身体中立，双脚与肩同宽，眼睛微闭，松腰胯。腿微弓，腰沉，抬左臂，手心向内，眼观手心随手动，以手掌向左向上过头顶部画弧，带动腰部腿部，向左后方转动到极限为止，右手心同时向内自下向左向上随右手转动而转动。再左手掌向左向下带动腰部转动，右手向左向上转动，逐渐超过头顶部，向右向后到极限为止。这时算作一个完整的动作，重复之前的动作，共计30次。要点：以腰用力带动全身运动。动作一定要慢，甚至到静止，以意引型，以意引气。以柔为上。第三节 天络涌动：（核心的精华）阐述：我们的脊椎完全健康的情况下才能畅通无阻、顺利完成任务。脊椎一旦弯曲错位，将压迫神经导致脑部与身体各部位的信息传达受阻，而使各部位机能降低或产生病变，由此可见脊椎对人体正常运作的重要性。人老先从哪里老？有的说先从牙齿老；有的说先从腿老，也有的说先从眼睛老。其实，人老是先从脊柱开始的。近百年的医学研究发现，当椎间盘的发育完成后，退行性变就开始了，换言之，人体老化就开始了，这是医界的共识。脊柱是人体的脊梁，它支持体重，主导躯干的生理性活动包括伸屈、侧屈和转体。正常的情况下，脊柱是人体中最易发生慢性劳损的部位。若发生急性外伤，受伤的脊椎将提前或加速退变。脊椎病因是百病之源 。加强全身骨骼，神经，血管，皮毛等功能的锻炼。如果你加强脊柱体的锻炼，练习天络涌动就能让你脊柱体柔韧自然，让你的任督二脉及肝脾肾三脉慢慢畅通。功界认为：一个人的小周天通了，身体的免疫力会大大提高，疾病也就相对的减少了。会起到强身健体、延年益寿的作用，-具体方法是：站姿：两脚并拢，稍宽于肩。手臂自然下垂。自然呼吸。肩部尽量不动。先把意念放到腰上，开始向后弓腰，顺势再弓到胸椎同时腰椎收回，再到颈椎后弓，胸椎收回，再到头顶百会穴，再顺印堂到鼻尖到膻中穴瞬间把气引到肚脐再到气海穴再到会阴穴再回到后腰命门穴，同时双手及手臂、大腿和小腿及脚腕等自然的跟随身体的涌动而涌动，到此为一个循环动作，做30次。再从肚脐开始前倾到膻中到百会到后脑到大椎颈椎，这时肚子逐渐收回再到腰椎到命门到会阴到气海回到肚脐。又算一个循环，做30次。 要领：人的脊柱是一块骨头一块骨头联一起的，我们看到的蛇也如此，神经，经络，血管同往。如果我们想像蛇涌一样的前后锻炼，会将我们身体僵硬的脊椎变得更灵活，使每节骨头咬合完整，轻松，严密，松弛，有利于神经，血管，经络的贯通。使营养物质输送给大脑。再分配给全身。达到任督二脉及肝脾肾三脉的畅通无阻。切记：初练者涌动幅度一定要小，循序渐进，轻柔前后涌动为宜。如似大海的波浪彼此起伏，连绵不断。意念：似想非想，以形体引导气机前后涌动。让气自然的循环，越慢，越放松气机越通畅。太极拳就是我们的心法映照。 我们练功一定要归于自然地存在于环境中，可以处在任何的环境中锻炼，你意不离身，气不离你意引导的路线就行了，假如意跑了，没关系，想到再引导回来就行了。冬季外面的气温很低，有风，我建议就在室内练，示况而定。春夏秋自然就在室外练了，空气新鲜，氧气充足。注重有氧锻炼为最佳环境。第四节：周天揉腹： 阐述： 中医认为，腹为五脏六腑之宫城，腹为阴，背为阳。胃居上为阴中之阳，脾居下为阳中之阴，肝气升，肺气降，肠为腹中之空腔，为辅助吸收和排泄之功用。揉腹按摩，可通和上下、协理阴阳之气机，又能驱外感之诸邪，清内生之诸积。重点增强体内的五脏六腑功能的锻炼。现代医学研究认为，揉腹按摩可使肠胃及腹壁肌肉强健，促进血液循环、增加肠蠕动功能，以利于食物的消化吸收。实践表明，揉腹按摩对消化、内分泌、心脑神经、呼吸诸系统 疾病，特别是对胆囊炎、胃肠功能紊乱、神经衰弱、糖尿病、肾炎、高血压、肺心病、冠心病均有显著的疗效。值得注意的是揉腹前，必须排空大小便，并且不宜在过饥和过饱的时候进行。-具体方法是：手平展按在肚脐下1.5寸气海穴上小腹部，似贴非贴衣服，男下女上，左右手在练完30圈后交换位置。自小向大运动，左转30圈，右转30圈，上到心肺部下到生殖器官处，左右到两肋。同上再反方向自大向小30圈转回到气海穴处。每次按摩应持续20分钟左右。本人现在每次锻炼：左30圈，右30圈为一次，共练习六次。心法重点：以形引意，以意引气，想自己的手朦胧中在腹内转动，似想非想的感觉，不要说气海穴的准地方，就肚脐下那一片就行了。最关键的是腰带动臀部一定跟随手同时上下左右转动，以达到身体整体运动的健身功效。第五节：内丹守元 脚稍宽于肩，中正站立，两手自然下垂，两眼似睁非睁，安静舒适。两手掌向外各自缓慢画弧外展到头顶百会穴，两手合十，紧接掌跟分开，掌尖相对，紧挨头脸部缓慢向下到胸再收回到肚脐下（丹田），双手重叠，男同志左手在内右手在外，女同志右手在内左手在外。 意念：意想手从大自然中将混元真气收回到头顶百会穴内，再将真气顺身体内从头收回到丹田内。再意想全身的真气回聚到丹田内。如泉水回聚，又如抽丝感同。并且舌顶上颚，肛门微收，静守丹田（气海穴）5-10分钟。 提示：切不可追求一时的贪功求利，培养丹田元气，需要你长期的顽强的锻炼意志，循序渐进的路程，日夜积累的功效。贵在坚持，练到到一定时间和程度，你就会感觉到丹田温暖，气血循经走动，精气神充盈，精力充足旺盛。但不要惧怕锻炼期间出现的各种气冲病灶的不适或贪图气巡经走的舒适的表面幻景，不要管它继续练习，水到自然渠成，才会终成健身正果，完成长寿大业。 注：第一节至第四节完成一遍大约需用10分钟左右，作者本人一般每天早晚各练习一次，每次做三遍，共计30分钟左右。继续再单独练习第五节（内丹守元）5-10分钟后完成收功动作。也可以考虑依据个人的体质决定自身的锻炼时间，并逐渐增加。不能死搬教条、灵活掌握为上 。根据人身体气血常规循环一周需要30-40分钟左右的规律而定的。 收功：收功两遍后停留丹田（气海穴）一分钟。慢慢睁开眼睛到此收功结束。注意：千万不要小看收功锻炼，其至关重要。好比种地秋后收粮归仓一样。否则，不做好收功，就等于会勤劳种地，不会秋后收粮类同。 辅助功法： 练完收工后需做干梳头及干洗脸、手心搓耳及搓脚心。具有畅通任督、调和阴阳、祛风止痛、健脑护发、美容健体、补肾及治疗睡眠的功效。具体方法：两手五指屈曲，从鼻子到前额沿头顶至枕部推20次，如梳发，全头部按摩。后再干揉耳：两手心按住耳朵，不轻不重手稍弓，一前一后共搓耳按摩90次，每练习搓耳30次休息一分钟，在进行第二遍30次搓耳的练习，再进行第三遍。主要为了缓解消除臂及颈椎部因时间过长造成搓耳产生的酸胀感。以耳朵发热为准再后干搓脚心：先用左手心按住右脚心，一前一后，不轻不重共搓30次，再用右手心按住右脚心，一前一后，不轻不重共搓30次，共计不少于90到270次，依据自己的身体而定。每练习搓耳搓脚心30次休息一分钟把口里的津液分成三五口，慢慢地吞下，且须以意识送下丹田。后坐在床边，两手重叠放在肚脐下气海穴上，意想将气收回丹田内，静静意守一分钟，后收功。天络健身本身是由肢体的外在运动带动内气，尔后逐步进入内气运动催动外型的过程如何由外在运动去带动内气，首先就要按照特定的肢体要求，才能达到这一目的。其次，所有肢体外在运动必须在意识的指挥下动作。所以前提是人的意识锻炼。所谓意念集中，驱除杂念，集中精力，全身放松等。 心法剖示-天络：大小周天；人体运行的经络。-健身法：运用太极、周天、按摩、意念、形体运动等方式，打通人体全身经络使其畅通无阻，脊椎体柔韧而灵活。培育的营养物质及时输送到身体每一个角落加以滋养且盎然生机，达到缓解和治愈疾病的目的。从而使身体健康、长寿。 初学者初练时自然呼吸，坚持三个月后自然而然进入到中深呼吸，十个月后变成深长呼吸。一定归于自然，不加任何意念，呼吸随脊柱的灵活柔韧、经络逐渐通畅而随之变化而变化。养生运动要形气兼顾。易筋经曰：“精气神无形之物也，筋骨肉有形之物也，必先练有形者为无形之佐，培无形者为有形者之辅。若专培无形而弃有形则不可，练有形而弃无形则更不可。所以有形之身必得无形之气相依而不相违，乃成不坏之体。”缓解：心脏病、肝胆病、脾胃病、肺病、糖尿病、骨病、肾病、眼病、高低血压、疑难杂症、虚证或实症等治愈：颈椎病、慢性咽炎、慢性扁桃体炎、淋巴肿大、胃肠病、腰痛、牙疼、肠道病、各种失眠、关节病、耳鸣、泌尿病，各种感冒、亚健康症状等等上述是作者自身锻炼后的体验，请热爱健康的病友关心，尝试，体验。郑重声明：欢迎您能选择天络健身法。请您尊重编者要求：规范动作，以形引意，以意带气，如蛇涌浪波，连绵不断，轻柔自然，腰为核心，全身运动，淡漠反应，勿须求功，持之以恒。必须用长久的恒心、坚韧的毅力、每天早晚不少于两次锻炼，每次不少于30分钟或以上。只要遵循上述锻炼重点，保证让您的疾病逐渐减轻到彻底治愈。少则几十日，多则百日必见功效。提示：任何的好健身法都非万能，请您对症选择，以防勿病。贾琛言 注意事项：1 练功前一般要求穿松宽衣服衣裤，排除大小便，放下一切思路，专心锻炼为宜。2 练功时必须凝神定气，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。前后左右练习时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。3 初练功者早中晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十至四十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。4 练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。5 凡腹内患有大的恶性肿瘤或已经扩散严重及妇女妊娠期间等等所有不适合自己身体需要的人群均不宜练此功或依症有所选择单节锻炼且量力而行之。 6、请大家记住：每一种锻炼身体的方法都不是万能的，习练前，一定要熟知此种方法适合你否，不能盲目跟进，问清老师，综观你的身体状况后再决定！ 7、建议大家少食油炸，烧烤、松花蛋、腌制品、肥腻及大热肉类等；多食薯类、蔬菜、瓜果、五谷杂粮等清淡食品；每天饮水足够量等。 8、遵循营养的饮食，知足的心态，坚持的锻炼，充足的睡眠你就不可能不健康。 9、本人讨厌鼓吹，尊重事实，反对迷信，相信科学。 注：重点介绍简单易行的气血双补饮品说明：人健康必备两个因素：充足的气血；经络的畅通。 身体经过锻炼后经络通后必须有充足的气血及物质营养通过才行。好比公路修得再多再好，没有汽车过，国民经济也搞不起来。同等道理。 1.补气：醋泡姜片：姜切片，放在玻璃瓶内，用山西陈醋末过姜片，密封7天，便可食用，每天早晨同早饭吃4-7片，其他时间不宜吃，长期坚持，必能保健身体。注：阴虚阳盛者慎用，胃酸过多，胃及十二指肠溃疡者慎用。2.补肾：醋泡黑豆：A买稍大的黑豆，用凉水洗净，阳光晾干，放在玻璃瓶内，用山西陈醋腌过，距瓶口留5公分，密封口两个月后食用，每天早晨同早饭吃两小饭勺，其他时间不宜吃，长期坚持，必能身体健康。B也可将黑豆用平底锅炒熟，泡醋，第二天便可食用，每天晚饭同饭食。C气血双补：药店买枸杞子2-4克，黄芪3-5克，黄精3-5克，西洋参2-4克，一日量。四样泡开水当茶饮。饮完再泡水，到晚上将四样吃掉。根据你用的杯子的大小决定四样的一天用量。如你爱上火，那枸杞子放少些。因人因症选用。D枸杞菊花黄芪当茶饮，本人现在每天坚持喝，收效明显。 后记：本人自创这套贾式天络健身法升级版（3），参照了太极拳；太极气功；大小周天功；仙人揉腹功；人体骨骼结构、经络气血及自身见解等选其精华，再结合自己长期的锻炼经验，创造出适合老中青年不同年龄段的人群，简单易学，不易出偏，收效显著的强身健体的健身法。欢迎广大的爱好者提出宝贵的意见和建议，本人将虚心和诚恳的接受改进。本人最大的愿望：通过爱好者坚持每天的锻炼，使每个人都能身体健康，报效国家和社会。二十一世纪最最大的财富就是身体健康。愿望： 为了更准确无误的让爱好者练习到位，本人编制了练功文字小薄本(健身心得、锻炼经验、重点指导）及录制了原版DVD光盘练功视频。如有爱好者，请联系贾琛言老师，联系电话发电子372099148或留言在QQ（372099148）琛言 。郑重声明：版权所有-贾琛言拥有最终解释及著