2015年景洪四中篮球训练队计划.doc

2015年景洪四中篮球兴趣小组训练队计划一、训练目的 1、为景洪市第四中学生篮球运动会比赛准备队伍，提高学生篮球基本意识技能，培养竞争、团队合作的精神。 2、丰富学生课余活动，实现全面素质教育，展现中学生良好的精神风貌。二、训练人数 从高一年级选拔7名队员，从高二年级选拔8名队员，组成15人左右的集训队。三、训练时间为（10月8日至1月19日）第一阶段 每周星期一至周四下午最后一节课结束后的时间17：3019：00；四、训练场地 景洪市第四中学篮球场。五、训练内容 第一阶段（10月8日10月30日）：以身体素顼训练和无球训练为主，同时安排篮球基本功训练，时间四周。主要训练方式： 1、跑 (小步跑、折返跑、变速跑、变向跑、耐力跑、侧身跑、后退跑、高抬腿跑等) 2、跳(双脚起跳、单脚起跳、蛙跳、连续跳、助跑起跳等) 3、步法练习(鸭子步、交叉步、滑步、跨步、绕步、后撤步、攻击步等) 4、柔韧训练 l (站位体前屈、肩绕环、膝绕环、弓步压腿、腕踝运动等)（11月1日11月28日）：以篮球基本技能训练为主，训练时间四周，主要训练方式： 1、熟悉球性练习 (抛接球练习、绕球练习、拨球练习、前后接球练习、碰板练习、拉球 练习、换手接球练习、转球练习) 2、运球 (高运球、低运球、背后运球、转身运球、前后运球、胯下运球、左右 运球、变向运球、变速运球、卧式运球，双手运两球) 3、传球 (双手胸前传球、单手肩上传球、反弹传球、勾手传球、身后传球、双 手头顶传球、反手传球、不看人传球) 4、投篮上篮 (原地单手投篮、三步上篮、勾手投篮、反手投篮、运球急停跳投、接球急停跳投、转身投篮、三分投篮、后仰投篮、行进间单手投篮高手抛投， 低手上篮、扣篮) 第三阶段（11月29日 12月30）：以篮球战术配合训练为主，训练时间四周，主要训练方式： 1、全场一对一训练、两人传球上篮、三人传球上篮、绕八字传球、三对一训练、二对一训练、 四角传球训练等 。2、基本战术 (换防训练、挡拆训练、突分训练、空切训练、掩护训练、反跑训练、策应训练) 3、防守训练 (人盯人防守、三二联防、-=联防、一三一紧逼防守、全场紧逼防守、二一二联防等) 4、实战演练(半场三对三训练、半场五对五攻防演练、全场五对五攻防演练) 第四阶段：（1月5日1月19日） 热身练习比赛 (安排与学校教职工的热身比赛三场左右，锻炼队伍，提升整体实力和临场经验，为比赛做最后准备。)第二阶段1月20日2月10训练主要内容：投篮与基本功的练习1， 分组投篮练习 2， 个人投篮练习3， 对抗投篮练习4， 基本功(传接球，投篮，上篮，运动)分组对抗，比赛技战术运用，防守阵型，战术要求。第三阶段2月11日2月16日（全天跟队外出比赛）六、训练要求 1、要求每位队员按时参加训练，不迟到、不早退、不缺席； 2、训练时听从教练安排，遵守训练纪律，违者轻者给予警告，重者开除出篮队； 3、各位队员不得以训练为由耽误各科学习，需按时上课和完成各科作业。第四阶段3月5日至考试结束（冲刺训练） 训练总结：经过两个学期的训练，高三学生为了备战体育高考做了最后的冲刺训练，3月22日在云南师范大学进行体育统考，魏铭希65分，王号华6