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足球基础力量训练的手段法则 你会吗 zdc6e体育在线 足球运动是一项要求技术和力量能够很好结合的体育项目 所以我们在平时练习足球技术的同时不能忽视对足球力量的训练 在下面的文章中我 就向大家介绍一下足球基础力量需要锻炼的肌肉或肌肉群 并且介绍训练的方法 希望对大家有所帮助 1 肱二头肌练习 保持上肢直立的情况下 手掌向上 握哑铃或其他负重物 举至胸部 然后慢慢放下 2 腹部肌肉群练习 双手握沙袋等负重物放 于头后进行仰卧起坐练习 3 侧面肌肉群练习 身体侧躺于地面 两臂 向上伸展 腿部和上肢同时向上举起 4 腓肠肌练习 肩部负重物进行提踵练习 5 股四头肌练习 上体保持静止 负重向上 或者是向前进行伸展 6 腿部后肌肉群练习 负重向上屈腿进行练 习 7 腿部前肌肉群练习 将沙袋等固定在腿部 较低的位置 由地面向上举起 8 臀部肌肉群的练习 俯卧下半身腿部固定在板凳上 在头部后面背上沙袋或者是其他负重物 保持上体至水平位置 9 胸部肌肉群练习 肘部轻微弯曲 将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后 10 肩部肌肉群练习 双臂置于身体两侧 手 握哑铃或其他负重物 将负重物举至水平位置后 慢慢放下 在进行足球基础力量训练的时候需要注意的 是 每一项的足球基础力量训练的时候要持续20分钟 每一组训练之间的时间间隔要保持在
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