长期用电脑者应注意.doc

长期用电脑者应注意 你也许是个网虫或电脑迷或你不得不长时间坐在电脑跟前，但是你知道如何保护自己吗？如果不太清楚，下面的文字你有必要看看了。 1、注意养成良好的卫生习惯：电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西，也不宜在操作室内就餐，否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防传染病。 2、注意保持皮肤清洁：应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处，如不注意清洁，时间久了，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变，影响美容与身心健康。 3、注意补充营养：电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人全内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶,因陋就简茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与拮抗放射性物质的作用，对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。 4、注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。 5、注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作，也应尽量参照心个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。 6、注意劳逸结合：一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，散散步，做做广播操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部（很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助）。 7、注意保护视力：欲保护好视力，除了定时休息、注意补充含维生素A类丰富的食物之外，最好注意远眺，经常做眼睛保健操,保证充足的睡眠时间。计算机屏幕两侧能量最高 计算机与人类已密不可分；随着坐在计算机屏幕前的时间加长，许多文明病也跟着出炉。除了常见因姿势不良所造成的计算机手、计算机肩，长时间紧盯屏幕所形成的计算机红眼症外，计算机所散发的微波是否影响健康，也成为关切的话题。 史丹福大学医学中心发表报告指出，计算机CRT屏幕两侧会散发X光，由于映像管是阴极射线管，电子束直接打向屏幕，X光就射向两旁。所以，计算机屏幕产生的X光是射向两侧，而不是屏幕正前方。X光属于游离辐射，以电磁波能量来看，X光比无线电波高出许多，且穿透力也更强。虽然屏幕的X光在安全规范以下，但是这种低剂量的游离辐射伤害是属于机率性效应，即接受的时间愈长，则诱发的机率愈高。 专家建议，工作一段时间，应离开计算机休息一下，休息时也要将屏幕关闭，除了省电，更可减少空间中的X光剂量。 同时，座位左右避免摆放屏幕，以免不知不觉受了X光伤害。如果您办公的位置就在同事屏幕两侧，建议您或许应换一个方向。 电脑人最易“视疲劳”（转自 : 三九健康网）_ VDT即视屏显示终端，包括计算机的显示装置、电视机、游戏机等，现已广泛应用于各种工作场合及社会生活领域。随着电视及计算机技术广泛普及，人们接触电视屏和终端显示屏的机会日益增多，全世界每天观看电视的人数已近8亿人次，而在工作中使用视屏显示终端超过平均每天3千万人次。VDT对操作者健康的影响已被公认，操作者可出现眼及全身不适，包括眼、手、肩、足、腰部疲劳，称之为VDT症候群。 VDT能产生两类辐射：一类是电磁辐射，一类是声辐射。电磁辐射包括电离辐射和非电离辐射，非电离辐射包括紫外线、可见光和红外线辐射射频和超低电磁波，电离辐射则为X线。 VDT对操作者眼部影响以引起视疲劳、视蒙、调节功能障碍和角膜上皮损害最为常见，甚至可引起白内障。国外学者通过对395名VDT作业者的调查后发现，VDT作业所引起视疲劳与对照组比较有明显差异， VDT工作者的视疲劳是普通工作者的4倍，其眼症状主要有近距离用眼时视物模糊、复视、文字跳跃走动等。这是因为VDT工作者的眼调节能力低下，调节速度迟缓，调节时间延长，在看近后再看远处常需片刻才能逐渐看清，相反也同样。这些人还多有眼困倦，甚至眼睑沉重难以睁开，对光敏感及眼球和眼眶周围酸痛或疼痛、眼干、异物感、流泪等症，工作时间越长，影响越重。VDT作业者尚有引起近视化倾向，并可能有角膜结膜炎、眼压升高、泪液分泌障碍、泪膜破坏时间缩短等。 VDT作业时眼睛注视点频繁移动，辐辏增加，眼球运动负荷加重，这是引起视疲劳的原因之一。视疲劳又称眼疲劳，是以病人自觉的眼症状为基础，眼或全身器质性因素与精神因素相互交织的综合征，又常被称为眼疲劳综合征。 VDT画面产生的疲劳刺激屏幕上的反射光是使操作者分心和造成视觉不适的重要原因。VDT屏面亮度与字符亮度间的对比度对于显示的清晰性尤为重要，对比度过高或过低，对视觉功能都会产生不良影响。作业者常抱怨闪烁和眩光，闪烁是由于图像的消失和更新而引起的瞬间亮度变化，在这种情况下，要求眼内肌和眼外肌做比正常情况下更激烈的运动，因而引起视疲劳和不适。在视野内有局部的强照射光源，出现暂时性视力障碍和眼睛不适称为眩光，不醒目的文字、亮度对比度不适当以及外界光反射产生的眩光均可引起眼调节功能障碍。 工作环境问题包括照明条件、温度、湿度、噪声、换气等许多相关因素，照明是其中最重要的一个因素。照明与视觉活动有密切关系，通常照明强度与视力成正比，但过强的光线也容易造成视疲劳。照明的方式与光线的分布有关系，最好使用直接照明与间接照明相结合的综合照明，照明光线要稳定，有色光源照明容易发生眼疲劳。 字体大小、背景对比和稳定性与视疲劳的关系例如：细小的字体，即使努力靠近，增强调节也难以分辨清楚；在负像（浅底深字）下操作比正像（深底浅字）时操作更易引起视力下降。有人认为，负像作业时绿色背景是引起视疲劳的因素之一。 工作位置与工作姿势不当作业时姿势不当，或长时间被动体位伴有头、眼、手、手指的细小频繁运动时作业人员易于发生视疲劳。作业人员的眼不停地在键盘、资料和屏幕之间移动，频繁的变换眼与注视物的距离等都易发生视疲劳。 预防VDT作业者视疲劳是当前电脑保健的重要内容之一，首先是就业前检查，斜视、无双眼单视、青光眼、高眼压者应避免VDT作业。就业后亦应定期进行眼科检查，同时注意自身保健，以便早期发现，及时治疗。二是视力矫正和眼镜的使用。出现视疲劳和视觉不适大多是因本人视觉缺陷造成的，如果不予纠正，而用改变姿势来凑合，结果往往是视力变得更坏或造成疲劳加重。最普通的视觉矫正方法是配戴合适的单焦点透镜，而年龄大的人则可以选用多焦点眼镜。 环境照明的改进是又一重要防范对策。VDT照明要求是能同时看清屏幕、键盘和文件上的内容，并能清除屏幕上的反射和闪烁。绝大多数作业者研究指出，VDT工作区照明水平应为300500lx，并应有防止眩光措施，采用日光灯光质较好。照明不要产生阴影和眩光，避免在操作者前上方出现光源或光源照射在视屏上，背景光不要太强，视野中心与环境的亮度对比度不要超过1:10。 什么样的工作位置和工作姿势合适呢？国际上推荐的最佳设计是工作台和键盘与座椅高度均为可调试型，这可使VDT作业者能获得最适眼-荧屏、手臂-键盘的协调。 VDT画面显示方式和条件将随科技水平的提高而不断改进，如不醒目的文字、不适当的对比度及眩光等均将随显示器的改进而得到解决。亮度对比度不可过高或过低，一般在屏面背景亮度为20cdm2，8:112:1的对比度可有最佳视觉功能。如果对比度高于14:1或低于6:1时，操作者的视觉作业会受到明显影响。研究人员比较了环境背景和目标间的颜色对比及亮度对比对检查反应的影响，结果显示，目标颜色与背景成对比色时检查最快，且亮度对比的作用比颜色对比的作用大得多。 多数作业者认为，VDT作业一天宜在4小时以内，连续作业1小时应休息10分钟。由于多数电视机和VDT产生的射频辐射最大强度在机器的背面和侧面，故建议VDT操作人员一周内工作时间不要超过20小时，并采取一定的自我保护对策。 VDT作业者出现眼部不适，应及早到医院进行详细的眼科检查，排除引起视疲劳的其他原因。休息、矫正屈光不正（配戴合适眼镜）是治疗视疲劳的首项措施，其中视轴矫正对于调节或集合功能不足的视疲劳，是临床治疗的有效方法，对于难治性视疲劳可采用药物治疗。 一般VDT作业引起的视疲劳可分为调节痉挛型和调节麻痹型两类，调节痉挛型视疲劳可应用托品酰胺或阿托品点眼，或用1.25的新福林点眼。调节麻痹型视疲劳可用新斯的明点眼，也可用受体阻滞剂类药物，以增强调节功能。 长时间作业者可出现泪液分泌减少及角膜上皮损伤及泪膜破坏时间缩短，导致眼干、异物感及视疲劳，有报道戴用0.5D的透镜和点人工泪液有效。长时间作业致眼痛，有人认为与眼压升高有关，用、受体阻滞剂点眼，可使眼疲劳减轻。 计算机工作者的食谱 电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。此外，电脑操作者在工作1至2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操，只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生。 防电脑职业病 电脑工作者在工作中往往忽视了电脑职业病，这种“反复紧张性损伤症”以眼、手、腕功能性损伤为主要表现。 一是眼睛感到疲劳不适。主要原因是电脑工作人员因长时间精力集中于屏幕，而电脑屏幕亮度长时间不变、字迹密集、室内光线不合适等因素，很容易引起视觉疲劳。再加上工作过程中不注意调节视力，从而造成眼睛疲劳以及视力下降。 二是手、腕、臂功能性损伤。由于电脑操作人员长时间从事数据输入、键盘打印，反复单一的动作由于幅度变化小，需要相当大的静态支持力，这就使部分神经肌肉组织呈紧张状态。如腕部紧张持续时间长久，会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛，有时可累及腱鞘和肌肉组织。