教师幸福感提升的团体辅导.ppt

主讲人 高亚兵浙江外国语学院教育科学学院EMAIL gyb 教师幸福感提升的团体心理辅导 福代斯幸福测试你觉得有多幸福或有多不幸福 请选出下面最能描述你幸福程度的句子 10非常幸福 觉得狂喜 9很幸福 觉得心旷神怡 8幸福 情绪高昂 感觉良好 7中度幸福 觉得还不错 愉悦 6有一点幸福 比一般人幸福一点 5持平 不特别幸福也不特别不幸福 4有一点不幸福 比持平低一点 3中度不幸福 心情低落 2不幸福 心情不好 提不起劲 1很不幸福 抑郁 沉闷 0非常不幸福 非常抑郁 心情跌入谷底 一 幸福感的内涵 采用美国心理学家马丁 塞利格曼 MartinE P Seligman 的积极心理学理论与团体心理辅导形式相结合 帮助教师更好地提升幸福感 积极心理学是研究幸福以及意义 成就 爱 公义等美好心理和品质的科学 积极心理学研究发现 有幸福感的人更有创造力 思维更全面 快乐的人更容易找到人生意义 有幸福感的人更健康 有幸福感的人更长寿 有幸福感的人更成功 幸福的人与他人的关系更好 生活中有更多的爱和感恩 更会帮助别人 反过来也一样 经常沉浸投入到一项活动中 体验到心流的人更幸福 为人生找到意义的人更幸福 健康的人更幸福 成功的人更幸福 与他人的关系良好 生活中有更多的爱和感恩 经常帮助别人的人更幸福 幸福感来自于自己的优势与美德 通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感受 幸福的5个元素 PERMA 积极情绪 positiveemotion 马歇尔 洛萨达对高绩效团队和低绩效团队长达10年研究发现 对于一个成功的团队来说 积极互动和消极互动的比例必须达到2 9013 这意味着1个消极互动引起的减退效应必须要用3个积极评价 体验或者表达才能抵消 这一临界点就是著名的 洛萨达比例 如果这一比例低于临界点 团队的绩效会迅速下滑 把这一比例提高至6 1 团队可以表现出最佳状态 如果团队管理者经常给予员工一点赏识和鼓励 那么其员工的生产率会有根本性的提高 一项研究发现 如果团队领导是善于鼓舞人心的 那么其团队的绩效要比由一个较消极 较少鼓励成员的领导带领的团队高出31 当赏识是具体的 而且是因人而异的时 它比金钱更能激励人 最好的领导者知道用愤怒 消极的语气传达指令 会在任务开始前就妨碍员工的效率 快乐而热情 平静而温暖 沮丧而呆滞 敌意而急躁 你认为哪种会让员工更有效率 如果夫妻之间积极互动与消极互动比例低于2 9 1意味着你们快离婚了 要想获得紧密和充满爱的婚姻 两者比例需达到5 1 即你对配偶的每句批评都要配有5句积极的话 两者的比例长期为1 3的夫妇则将面临一场绝对的灾难 不过不要过度追求积极 生命是一艘船 积极情绪像船帆 消极情绪像船舵 比例超过13 1 船就没有了船舵 再积极的船也会漂浮不定 会让人觉得不可靠 投入 engagement 指的是全身心地投入做某件事情时会达到 心流 flow 的境界 一种将精力完全投注在某种活动上的感觉 心流产生时会有高度的兴奋和充实感 即你感到时间为你而停止 你感到你现在在做的正是你一直想做的 对这项活动你有主控感 而且你希望永远不停止 主观时间感改变 很享受 意义 meaning 耶鲁大学艾美 瑞斯尼斯基经过多年研究发现 员工有三种对待工作的心态 把工作看做 工作 职业和事业 把工作看做 工作 的人认为工作是例行公事 他们工作迫不得已 把工作看做 职业 的人 他们工作不仅是出于必需 而且是为了进步和成功 他们很投入 并想把工作做好 把工作看做 事业 的人认为工作就是目的本身 他们的工作实现了个人抱负 他们感到工作可以产生更大的幸福 更好地发挥他们的个人优势 并给予他们意义和目的 如果你无法为日常工作带来实际的改变 问问自己所做的工作中存在哪些潜在的意义和乐趣 例如 一所学校有两个看门人 一个人只注意他每天晚上必须清理脏乱的环境 而另一个人相信他正为学生提供一个更清洁 健康的环境 他们每天做着相同的工作 但不同的心态决定了他们的工作满意度 成就感 以及最终的工作表现 我们可以鼓励老师重新写下他们的 工作描述 突出可以从工作中获得的意义 然后要求他们思考生活中的个人目标 他们现在的工作如何与这一更大的目标联系起来 研究人员发现 当我们把工作与个人目标和价值联系起来时 即使最微不足道的工作也可以具有更大的意义 我们越是把自己的日常工作与个人愿景联系起来 就越有可能把工作看成是一种事业 尝试一下这个练习 拿一张纸 在左边写下你在工作中必须完成的一项你觉得毫无意义的任务 然后问自己 这一任务的目的是什么 它要达到什么结果 画一个箭头指向右边 把这个答案写下来 如果你写下来的看起来仍然不重要 那么问你自己 这一结果将会导致什么 再画一个箭头把这一点写下来 直到你得到一个对你有意义的结果为止 成就 accomplishment 是一项终极追求 其短暂的形式是成就 长期的形式是成就人生 即把成就作为终极追求的人生 追求成就人生的人们 经常会完全投入到他们的工作中 也常如饥似渴地追求快乐 并在胜利时感受到积极情绪 良好的人际关系 relationships 积极的人际关系对幸福带来的深刻正面影响 以及在这种关系欠缺时带来的负面影响 都是无可否认的 二 团体心理辅导的内涵团体辅导是指在领导者的带领下 8 12人组成的小组 小组成员围绕着一些共同的问题 同质小组 通过成员间的人际互动 互相帮助 互相引导 最终达到自我认识 自我调节和自我发展的一种辅导活动 一 什么是团体 团体是指在一定的目标引导下 通过成员之间的互动 满足成员一定的心理需求的组织 2 团体是一种有序的组织 1 团体角色每个成员在团体中都在扮演着一定的角色 如领导者 追随者等 2 团体规范团体成员都必须遵守的行为准则 它保证了团体目标的实现 1 团体必须有一个共同的目标 如团体成员必须遵守的行为准则 1 集中精力 主动参与 2 真诚 接纳 保密 3 手机设置在静音状态 3 团体成员经历了 陌生且有隔阂 熟悉且接纳 亲密且信任 3 团体成员间具有互动性 4 团体成员具有整体感 归属感 活动体验 爱在指尖所有学员站成两个同心圆 听从领导者发出口令 学员向面对自己而站的学员伸出自己的手指 伸出1个手指 我目前还没有与你做朋友的打算伸出2个手指 我愿意初步认识你 和你做个点头朋友 伸出3个手指 我很高兴能与你相识 并且对你印象不错 希望能对你进一步了解伸出4个手指 我很喜欢你 希望能与你成为好朋友 我愿意真心真意地为你着想 并与你一起共享快乐和分担痛苦 如果两人伸出手指数目不一样 那么就不需要做任何动作 只是站着不动就可以了 如果两个人伸出的都是1个手指 那么就各自把脸转向自己的右边 并重重地跺一下脚 如果两个人伸出的都是2个手指 那么就微笑着向对方点点头 如果两个人伸出的都是3个手指 那么热情地握住对方的双手 并开怀一笑 如果两个人伸出的都是4个手指 那么你们就热情地给对方一个温暖的拥抱 活动设计的意义 与人初次交往时 体态语言可提供60 到70 的信息 人们在日常交往中对他人的第一印象主要来自动作 姿态 外表 目光和表情等体态语言 同时还会考虑年龄 性别 经验以及自己的性格特点 选择看上去与自己相似的人做朋友 将心比心 为了得到别人的认可 交到更多的朋友 我们应该主动敞开心扉 接纳 肯定 支持 喜欢别人 保持在人际关系中的主动态度 这样才能得到别人的真心相待 三 组建团体 2 暖身活动 无家可归 大风吹 盘根错节 可以起到调动成员积极性 营造轻松愉快氛围 集中成员注意力等作用 1 分组 3 活动体验 自我揭露与回馈每个人给自己取个名字 或比作某种动物 做成自己的名牌 并向小组其他成员介绍自己为什么取这个名字 或为什么把自己比作某种动物 其他成员逐一对其这样的回馈 刚才我听了你的介绍 我觉得你是一个怎样的人 乔 哈瑞理论 美国心理学家Joe Lufthe和Harry Ingam从自我概念的角度对人际沟通进行了深入研究 他们依据 自己知道 自己不知道 和 他人知道 他人不知道 这两个维度 将人际沟通划分为四个区域 为了有效沟通 我们必须增加与他人交往 扩大彼此的开放区 缩小盲目区和隐私区 基于有效沟通的良好愿望 人们要使用自我揭露与回馈两种技术 自我揭露是个体主动与他人分享自己的某种信息 观点乃至情感的过程 用以减少隐秘区 回馈是个体对他人的态度和行为做出反应的过程 来自他人的反馈信息有可能缩小盲目区 回馈和自我揭露的交互使用则有助于减少封闭区 团队管理者有如下四种沟通风格类型 1 封闭型典型特征是既很少自我揭露 也很少回馈 焦虑和不安全感是封闭型管理者的典型心理 他经常担心失去工作或职位 并认为维持现状是唯一安全的策略 2 隐秘型沟通特征是单一性和防御性 一味追求他人的反馈信息 却很少揭露自我 猜疑和寻求社会认同是隐秘型管理者的典型心理 3 盲目型这类管理者能更多地进行自我揭露 而忽视了回馈的运用 其管理行为具有独断色彩 过分自信是他们典型心理 4 开放型这类管理者既重视自我揭露 又注意运用反馈 能在团队中营造宽容 互信的开放气氛 他们善于体察成员的需要 鼓励成员积极参与团队事务 这种沟通风格不仅创造了健康融洽的人际气氛 而且也提高了团队的工作绩效 加利福尼亚大学圣巴巴拉分校的心理学教授雪莉 盖博已经证实 如何庆祝比如何斗争更能揭示婚姻的幸福度 我们关心的人经常会与我们分享他们的成功 一些好事 我们回应的方式可以加强人际关系也可以破坏人际关系 举例 爱人回家跟你说 我升职了 积极主动式 太棒了 我为你骄傲 我知道这个晋升你对有多重要 快告诉我当时的情况 你领导在哪儿告诉你的 他说了什么 你是怎么反应 我们应该出去庆祝一下 非语言反应 保持目光接触 真诚微笑 被动积极式 这是个好消息 这样的提升是你应该得的 非语言的反应 平静 没有积极的情绪表达 消极主动式 好像要担很多的责任啊 你晚上在家的时间会更少了吧 非语言反应 表现不快乐 皱眉 消极被动式 晚饭吃什么 非语言反应 几乎没有任何目光接触 转身离开房间 练习 孩子回家跟你说 今天老师表扬我了 积极主动式 非语言反应 被动积极式 非语言反应消极主动式 非语言反应 消极被动式非语言反应 活动 分享快乐事与积极主动式回应每个成员在小组内与大家分享一件最近发生的好事 小组其他成员认真倾听 并逐一给予积极主动式回应 当家人 朋友 学生与你分享他的烦恼和痛苦的时候 请采用支持的回应方式 愿意倾听对方的困难对对方的困难做出适切的回应 了解他的处境 共情 同理 共鸣或自我揭露不适切的回应 给他出主意或建议或安慰分享相同困难或感受 让对方知道他并不孤单 向处于困境的对方表示与他同在一起 5 团队合作 同舟共济 体验团体成员的合作 创新带来的成功感 4 团体拥有共同愿景把每个人的手形画在大纸上面 手形的中间写上自己的名字 每个组给自己的组取一个名字 然后写上一句口号 小组全体成员一齐摆姿势并呼一下口号 四 突出你的优势 1 自信训练 2 我真的很不错 手语舞蹈学习 3 透视你的优势 幸福的源泉是六种美德 智慧与知识 勇气 仁爱 正义 节制与精神卓越 实现这些美德的途径叫优势 24项优势 实现智慧与知识美德的好奇心 热爱学习 判断力 创造性 社会智慧和洞察力 实现勇气美德的勇敢 毅力和正直 实现仁爱美德的仁慈与爱 实现正义美德的公民精神 公平和领导力 实现节制美德的自我控制 谨慎和谦虚 实现精神卓越美德的美感 感恩 希望 灵性 宽恕 幽默和热忱 一般来说 你会有五项或少于五项得到9分或10分 这是你突出的优势 你也会有一些项目得了4 6分的低分数 这些就是你的劣势 每一天 在不同场合尽量展现你的突出优势 以得到最多的满足与真正的幸福 五 学会乐观 理性情绪咨询理论 认知学派认为一个人的思想和信念是引起心理问题的根源 因此 认知理论强调感知 记忆 思想 想象等认知因素对心理障碍或问题行为的作用 主要理论 理性情绪疗法 RetionalEmotiveTherapy 简称RET 是美国心理学家艾利斯 A Ellis 在20世纪50年代创立的 是用理性信念的合理思考方式来对抗非理性信念的不合理思考方式 以消除因非理性信念而导致的情绪困扰和心理疾病的一种心理治疗方法 ABCA ActivatingEvents 指发生的事件B Beliefs 指个人对事件所持的信念 即对这一事件看法 解释 评价C Consequences 指人的情绪及行为的结果 艾利斯认为A不是C产生的直接原因 B才是直接原因 非理性信念的三个特征 1 绝对化的要求 指人们以自己的意愿为出发点对事物怀有必定发生或不会发生的信念 其不合理在于事物的发展并不能以人的主观愿望为转移的 2 过分概括化 一种以偏概全的不合理思维方式的表现 评价一个人的行为而不是去评价一个人 3 糟糕可怕化 认为某一事情发生了 必定会非常可怕 非常糟糕 非常不幸 这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验 如耻辱 自责 焦虑 悲观 抑郁之中而难以自拔 一个人为什么会有这些非理性信念 艾利斯认为有几方面的原因 首先 人类天生就有很强的趋于非理性思考的倾向 其次 儿童时期的学习在形成非理性信念上扮演了重要的角色 儿童缺乏客观地评价自己和环境的能力 很容易从父母的表扬和批评中概括出非理性观念 并内化为自己的非理性信念 第三 人们容易把一些理性信念通过过度概括 夸大 转化为非理性信念 另外 一个人在长大后会不断地自我灌输一些非理性信念 从而使它们得以维持 理性情绪疗法的具体操作模式 1 找出使自己产生消极情绪的诱发事件 A 2 分析自己对该事件的解释或看法 即由它引起的信念 B 从理性的角度去审视这些信念 从而认识到消极情绪的发生是由于自己存在非理性信念 3 扩展自己的思维角度 与自己的非理性信念辩论 D 放弃非理性信念 学会合理思维方式 4 随着非理性信念消除 消极情绪开始减少或消除 并产生出更为合理 积极的行为方式 最后 个人通过情绪与行为的成功转变 从根本上树立起合理的思维方式 不再受异常的紧张情绪的困扰 E 你的解释风格表明了你是乐观还是悲观 解释风格有三个维度 永久性 普遍性和人格化如果你认为厄运是永远 从不 那你就是悲观型的 如果你认为厄运是有时候 最近即暂时的 那你就是乐观的 测测你有多乐观 PmB 5 13 20 21 29 33 42 46 假如你的分数是0或1 那说明你在这个维度上是非常乐观的 2或3代表中等乐观4属于平均水平5或6代表中等悲观假如你的分数是7或8 那是非常悲观乐观的人将好运归因于人格特质 能力等永久性的因素 悲观的人把好运看成与暂时性因素相关 如情绪 努力等 PmG 2 10 14 15 24 26 38 40假如你的分数为7或8 你对好运的持续发生非常乐观6分为中等乐观4或5分代表平均水平3分是中等悲观0 1 2分是非常悲观相信好运是永久的人在他们成功后往往更加努力 而把成功看成是暂时的人常常在成功后就放弃了 因为他们相信成功只是侥幸 PvB 8 16 17 18 22 32 44 48假如你的分数是0或1 那你是非常乐观的2或3分代表中等乐观4分是平均水平5或6分是中等悲观7或8分是非常悲观乐观者认为坏事情的发生具有其特定原因的 而好事情的发生会加强他对所做的每一件事的信心 悲观的人认为坏事的发生是由于普遍的原因 而好事情的发生是由于特定的原因 PvG 6 7 28 31 34 35 37 43假如你的分数是7或8 那你是很乐观的6分代表中等乐观4或5分代表平均水平3分是中等悲观0 1 2分是非常悲观 我们是否抱有希望是由我们解释风格的两个维度决定的 普遍性和永久性 为不幸的事找到暂时的和特定的原因是获得希望的艺术 暂时的原因限制了无助的时间 而特定的原因将无助限制在特有的情境中 永久性使无助感延伸到未来 而普遍性使无助感扩散到你生活的各个层面 为不幸的事找永久性和普遍的原因是在练习绝望 HoB 希望 PvB PmB假如你的分数是0 1 2 那你是充满了希望3 6分表示中等有希望的7或8分是平均水平9 11分是中等绝望12 16分代表严重绝望对挫折采取永久性和普遍性解释风格的人容易在压力下崩溃 这个崩溃是长期的 而且是全面的 PsB 3 9 19 25 30 39 41 47假如你的分数是0或1 那你的自尊很高2或3分是中等自尊4分代表平均水平5或6分是中等低自尊7或8分代表自尊非常低当不好的事发生时 我们可以怪罪自己 内在化 也可以怪罪别人或环境 外在化 人在失败时 如果怪罪自己 那他们自视很低 他们认为自己一文不值 没有才干也不讨人喜欢 怪罪旁人的人比较不会失去自尊 总的来说 他们比前者更喜欢自己 PsG 1 4 11 12 23 27 36 45假如你的分数是7或8 表示你很乐观6分是中等乐观4或5分代表平均水平3分是中等悲观0 1 2分是极端悲观 B PmB PvB PsBB分数是3 6 那你真是一个非常乐观的人B分数是6 9 你属于中等程度的乐观10 11分是平均水平12 14分是中等程度的悲观14分以上表示你需要改变 G PmG PvG PsGG分数在19分以上 你对好运 好事件的想法是非常乐观的17 19分 你属于中等程度乐观14 16分是平均水平11 13分表示你是相当悲观10分以下表示你是极端悲观的 G B如果你的G B在8分以上 整体来说 你是个很乐观的人如果在6 8分 你属于中等程度的乐观3 5分是平均水平1 2分是中等程度的悲观0或负分数是极端悲观 假如你有悲观的解释风格 那么你在下面四个方面会碰到困难 第一 你很容易抑郁 第二 你没有发挥你的潜能 以你的表现应该更好 第三 你的健康 你的免疫机能比较差 而且年纪越大 健良情况会越差 第四 生命一点情趣都没有 悲观的解释风格使得生活很灰暗 采用ABCDE来改变自己