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文档简介

跳远的训练方法 一、跳远的专项素质训练 （一）跑的训练（速度训练） 1、跑的专门性练习：小步、高抬、后蹬、车轮 2、各种加速度和变速跑； 3、条件跑：上坡跑和下坡跑，标志跑等； 4、300米以内段落跑； 5、各种距离的引进间跑； （二）力量训练 1、负中等重量的提踵练习； 2、负轻杠铃原地轻跳； 3、负重弓步走练习和跳练习； 4、各种方法的举、挺杠铃； 5、大重量的下蹲起和半全蹲； 6、双人对抗及各种力量组合练习； 7、壶铃蹲跳等练习； （三）跳跃训练 1、连续单足跳：25-50m； 2、连续蛙跳过栏；（跳栏架练习） 3、跳台阶；单、双脚跳；跳上和跳下； 4、跳深：（退让转换成克制性） 双脚跳下，双脚跳上第二箱； 有力的脚单脚跳下，单脚跳第二箱； 用弱腿重复上一练习； 各种距离的高、低箱组合练习； 5、各种跳跃练习 立定跳远 立定两级跳； 立定多级跳（五、十级） 单+跨+跳跃组合练习（任意组合） 立定四个单脚跳+跳跃 助跑四个单脚跳落入沙坑； 25m单脚跳计时跳和计步跳等； 短助跑跳跃练习； 二、跳远的技术训练 （一）助跑技术训练 1、20-100m行进间跑； 2、20m起跑和40m反复跑； 3、全程助跑练习加2-4步节奏跑； 4、8-12步标枪跑（每步设标枪） 5、跑中听信号起跳的跑等； （二）起跳技术的训练 1、起跳模仿练习； 2、起跳听声音练习； 3、起跳计时练习； 4、条件练习（助跳板、跳箱等） 5、短、中、全程助起练习； （三）腾空和落地技术训练 1、短、中、全程助跑跳运练习； 2、起跳练习； 3、腾起高度的练习；（头触高物等） 4、条件训练：跳箱、助跳板等； 5、短助跑落地训练（5-7步）；步侧倒 6、短助跑跳远练习；15m左右，计算平均成绩 7、各种改进空中技术的辅助训练。 （四）完整技术训练 1、短、中、全程助跑完整技术训练； 2、规定一定远度的计数训练（如6.5m10次）； 3、按规则正式的比赛和测赛训练等； 三、跳远的心理训练和自控能力训练
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