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论体育锻炼对心理健康的促进东城小学：宋爱华摘要 学生的心理健康问题已成为学生、家长、学校乃至社会普遍关心的问题。本文阐述了体育锻炼与心理健康的关系，探讨了体育锻炼对心理健康的促进作用，认为体育锻炼不仅能够改善学生的机体健康状况，而且对提高学生的心理健康，预防学生的心理疾病具有十分显著的作用。关键词 体育锻炼 心理健康 促进前言 现在人们已经开始越来越关注自己的心理健康状态。什么是“心理健康？”世界卫生组织指出：健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。综合许多学者的不同的观点可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。 学校心理健康教育是20世纪教育改革运动中出现的新观念，是现代心理学、教育学、社会学、生理学等多学科理论与学校教育实践相结合的产物。作为一种现代教育观念和新颖的教育活动，学校心理健康教育的理论和实践在世界上许多国家和地区都得到长足的发展。曾有国际教育工作会议指出，心理健康与教学工作并行，是推动现代学校前进的双轮。由此可见，学校心理健康教育在某种程度上已经成为现代学校教育的重要标志。从心理健康的主要标志和基本内容来看，学校体育教育比其他任何一门学科都将更自然、更有效地促进学生身心健康的全面发展。21世纪的体育教育不仅要提高学生的身体素质，同时也应为促进学生心理健康发展起到一定的作用。近些年来许多调查表明，学生的心理健康状况令人担忧。据报道，我国学生患心理疾病率已达到16.46%，而且还有上升趋势。心理健康问题已成为影响学生健康成长的重要问题之一，因此，解决学生的心理健康问题迫在眉睫。美国专门研究心血管疾病和精神关系的心理医生康诺说：运动是情绪的氧化剂，你不需要马拉松，也不需要跑万米长跑，只要参加一项能加快心跳和呼吸频率的有氧运动，坚持每周三次，每次30分钟，你就能得到以下九种好处：1、提神；2、放松精神减轻焦虑；3、强化身体应付压力的机能；4、淡化敌意及攻击行为；5、清脑爽气，强化集中力和记忆力；6、鼓舞正面自我形象，增加自信；7、感到愉快、舒服；8、睡得好，吃得香甜9、缓和沮丧情绪；人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。心理不健康的危害很大，因此我们每个人在平时的学习和生活中，要学会预防心理疾病的发生。一个人每时每刻都保持心境的恬静和愉悦是不可能的，从来不忧伤、不生气的人在世界上是罕见的。然而，用理智的力量来控制自己的情绪，用适当的方法来转移和调整自己的情绪，这是能做到的，那就是多参加一些体育锻炼。体育锻炼通常是指那些有计划、有规律、重复性的、以增强体能为目的的身体活动。学校体育锻炼通常包括体育活动课、大课间、课余训练等。体育锻炼不仅可以增强学生的体质，同时对促进学生心理健康 有着积极的作用，具体体现在如下几个方面： 一、体育锻炼为心理健康发展提供坚实的物质基础 人的心理是人脑的活动。心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使学生身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。 二、体育锻炼是心理发展的一种动力 体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。例如，短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。又如，篮球比赛中的带球上篮，由于要了解队员位置，要求有较大的注意范围，既要带球前进，又要防止对方拦劫，需要善于分配注意。几乎任何运动项目，都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、愉快、同情等多样的感情。上述心理活动和心理特征，就一个人的自然发展水平来说，当然不能满足运动学习和运动竞赛的需要。但是，在学生为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，原有心理水平便慢慢获得提高。也就是说，体育运动的新需要与原有心理水平的矛盾，推动了心理的发展。 三、体育锻炼可调节情绪体育运动能改善情绪。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。 体育锻炼中，对心理健康影响的主要因素之一就是情绪，通过体育锻炼可使情绪得到调控。如：麦格曼等（1993年）对体育锻炼后的被试者立即进行的测，发现他们的状态焦虑，抑郁，紧张的心理紊乱等水平显著降低，而在精力和愉快程度上却显著提高。实践证明，体育锻炼对人的心理健康有着不可替代的促进作用。不同的运动项目对人的心理健康所起的作用不尽相同。体育锻炼对心理健康的影响表现在以下几方面：体育锻炼与情绪方面体育锻炼可以改善情绪。情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。情绪是衡量体育锻炼对心理健康影响的主要指标。良好的情绪对人的行为具有增力作用，消极的情绪会影响人的正常学习工作，还会对人的身体心理产生许多不良影响。长时期的情绪压抑，忧虑和紧张，还可导致疾病。有调查表明，人运动时大脑会产生一种类似吗啡作用的物质-内啡肽。吗啡的作用是消痛并使人产生欣快感，内啡肽也会产生欣快感，它可以降低抑郁、焦虑、困惑以及其他消极情绪的程度。体育锻炼也给人们提供一个机会，使人们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意力，在单调重复性的技术动作中，通过冥想思考等思维活动，可能促进思维反省和脑力的恢复，这种对注意力的有效集中或转移，可以达到调节情绪目的。经常参加体育锻炼，可使机体产生极大的舒适感。在各种运动项目中，去感受运动的美感、力量感、韵律感、从而陶冶情操，开阔心胸，激发生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心境。四、体育运动能使人际关系和谐。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。我国著名心理学教授丁瓒指出，人类的心理适应，主要的就是对于人际关系的适应，人际关系是影响人的心理健康的重要因素之一。体育锻炼总在一定的社会环境中进行，它总是与人群发生着交往和联系，人们在运动中能较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。五、体育锻炼能培养良好的意志品质 体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。这也是心理健康所必须的。体育项目一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。学生在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此、通过体育运动，有助于培养学生勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱，集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。使学生保持积极健康向上的心理状态。积极参加体育课各种课外文娱活动，有利于学生的身体健康，为健康的心理提供稳固的物质基础。对学生的身心发展能起到积极作用。体育运动能促进身体形态的发育，改善人体机能，提高运动能力，并对提高学生的认识水平，培养良好的情绪和意志品质，形成优良的性格特征起到积极作用。可以举例说明 六、体育锻炼可以提高智力，促进身体健康，也是影响心理健康的重要因素。体育锻炼与智力方面正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。人要有正常的智力，就必须有健康的神经系统和身体。认知行为假说指出：体育锻炼可诱发积极的思维和情感。对于学生来说是要求其学习效率，是由大脑的高级神经系统所决定的，经常从事体育活动和身体锻炼，可促进肌体的新陈代谢，提高神经系统的活动能力，增强呼吸和循环系统的功能，使大脑供氧充分，进而使记忆力增强，思维更加敏捷灵活。通过进行体育锻炼可使学生紧张的大脑皮层得到休息，从而大大提高学习效率。体育运动对于人的心理健康的积极促进作用是其他任何方式、手段所无法替代的。我们要充分利用体育运动的有利条件，在参与运动的过程中有意识的发挥其特殊功效，促进人们的心理健康。同时，健康的心理又能促使机体战胜各种病魔的侵袭和摆脱各种挫折及逆境。大量研究表明，体育锻炼能预防和治疗心理疾病。根据基恩1983年的调查，在1750名心理医生中，有60的人认为体育锻炼是治疗焦虑症的有