夏季中医养生——夏季生活保健(二).doc

夏季中医养生夏季生活保健(二）季节养生 3空调病与空调病的预防近年来，由于人们生活质量的不断提高，空调的使用越来越普及，由此也产生了新的疾病，即空调病。其表现多种多样。有的人因为室内外温差较大，而出现发热、咳嗽、头晕、咽喉疼痛、流鼻涕等感冒症状，有的人会因为脾胃受凉而胃痛或腹泻。如果空调温度过低，还会引起关节酸痛、手脚麻木。在空气不流通的空调室内待时间过久，还会出现头晕脑涨、胸闷憋气等症状，尤其是颈部直接对着冷风吹，会使颈部血管收缩，肌肉高度紧张，使颈部肌群、神经、血管等组织受累，若加上坐姿不当，久而久之则造成颈椎病、颈部局部的关节炎、筋膜炎，颈椎动脉痉挛或供血不足，出现头痛、眩晕、恶心等症状。从中医病因病机方面来讲，夏季人体的阳气向外宣发，盛于外而虚于内，应该注意保护机体的阳气。夏天室外炎热的环境会导致人的腠理开泄，即毛孔开大，当突然进入空调的环境时，寒邪会通过人体开放之腠理侵犯人体的卫阳之气，人们会出现畏寒、发热、头疼、头晕、咽喉疼痛、流鼻涕等外感寒邪的症状，寒邪入里侵犯肠胃阳气，会出现腹痛、腹泻等症状。所以空调使用不当多伤害人体的阳气。中医养生强调人要与大自然相适应，夏季适当地出些汗可以使身体内的湿热随汗而排，对身体是有益处的。所以夏季不要总是躲在空调房里，要亲近大自然，增强身体抗暑热的能力。增强机体对自然界气候变化的适应能力。空调病偏爱女性、老人、孩子冬天不冷，夏天不热，空调使人们的工作和生活环境越来越舒适，但人们的健康却每况愈下，尤其是女性，她们出现的空调病的症状要比男性多。首先，女性对外界温度变化的适应能力较男性差，其次是由女性的着装决定的，夏天女性不但穿短衣短裙，而且衣单质薄，如果在温度较低的空调房间里时间过长，不仅会引起关节僵硬或疼痛，严重者可出现月经不调、痛经甚至因宫冷而不孕。所以长期在空调环境中工作要注意保暖，衣着不要太单薄，要风度更要温度。在家里尽量减少空调的使用，既环保又节能，更有益于健康。有老人的家庭更不要让老人过多地吹空调，否则很容易导致老人感冒发烧，尤其是患有高血压、糖尿病的老人，过多吹空调甚至可能引起原有疾病的急性发作。因为寒冷能使全身的血流运行缓慢，导致心脏缺血，诱发急性心血管疾病的发生。有小孩子的家庭，也要预防宝宝患上空调病，因为宝宝皮肤薄嫩，皮下脂肪少，毛细血管丰富，体温调节中枢尚未发育完善，如果使用空调不当，容易引起感冒、发热、咳嗽、腹泻等。如果病情严重的话，还可能并发支气管炎、肺炎等多种疾病。应保证宝宝每天有一定的时间接受日照，到户外活动，呼吸新鲜空气，而晚上睡着后最好关上空调。 多方入手预防空调病如果使用空调，房间温度最好控制在2426摄氏度左右，开启空调的时间不要过长，可以在白天气温比较高的时候开上一段时间，而且要经常开窗换气，以确保室内外空气交换，使室外新鲜空气进入，保持室内空气的清洁度。早晚最好通过开窗通风来降低室内温度，又能改善室内的空气质量。空调房间应避免吸烟等活动，以免加重空气污染。大汗淋漓后不要立即进入温度很低的空调房间，应该先换掉湿衣，擦干汗水。更不要图一时痛快站在空调风口，尤其要避免空调直接吹向颈部，以免造成颈部血管痉挛缺血而引发头晕。长时间待在空调环境中要多喝水，多吃新鲜水果、蔬菜，补充维生素和蛋白质，增强抗病能力，对预防空调病也有一定的作用。在空调环境中待的时间不要过长，及时外出活动并呼吸新鲜空气。空调要勤清洗，尤其要经常清洗过滤器，以防止病原微生物的繁殖生长。使用中央空调的更要注意管道的清洁，以防止军团病的发生。总之，空调的使用要适当，否则可能变利为害。三、自我保健篇1小运动中的大健康中国古代的养生家发现，很多日常生活的小动作如果经常做能起到很好的保健作用，故在此总结了一些简单的方法，动作简单，易于掌握，不受时间、地点的限制，长期坚持能收到意想不到的效果。所以养生要善于在小动作中找到大健康。夏季天气炎热，人们户外运动不足，这套按摩术更适合在室内随时锻炼。常梳发，头脑灵唐朝著名医生孙思邈已说过：梳头可以使人身体悦泽，面色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，令人事美，气力强健，百病皆去。方法是用两手五指分开如梳，伸入头发之间，像梳头一样从前额到头顶再到脑后部，每日做次，每次做60次。动作要轻柔。因为头部是人体阳经聚集的部位，穴位特别丰富，所以常梳头能够促进血液的循环，使血液下行滋补脏腑，或上行灌注头面，起到生发乌发、消除疲劳和清醒头脑的作用。常擦面，阳气盛中医将擦面称为浴面。方法为先将双手搓热，然后像洗脸一样以中指沿鼻部两侧自下向上，带动其他手指，到额头向两侧分开，经两颊而下。每日数十次浴面，每次分钟，因为足三阳经起于头面部，经常擦面部可促进经络之气的运行，可使血脉运行畅通，使面部肌肉充盈，皮肤细腻，起到美容、防止皮肤衰老、减少皱纹的作用。目常运，眼不花中医指运睛。就是眼球做运动。方法是先闭上眼睛，排除杂念，使心情平静。然后睁眼，转动眼球，由左向右10次，再由右向左转动8次。闭目休息片刻。运睛能够锻炼附着于眼部的肌肉，改善眼部的血液循环，能预防眼部疾病，使视力清晰、头脑清醒。耳常弹，听力清指击探天鼓，中医又称掩耳弹枕，方法是将耳廓向前翻盖住外耳道，用指尖轻轻弹击耳后面的乳突，也就是耳根后突起的骨头，每天10次，每次分钟。此法可防治头晕耳鸣，由于足少阴肾经经过耳，故还有补肾、壮骨之功能。 抵上颚，饮玉浆当舌抵上颚的时候会从口中分泌出唾液，中医称之为津液、唾。中医认为肾在液为唾，唾为肾精所化生，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用。所以养生的人将舌抵上颚，唾之以养肾精，此法称为饮玉浆。方法是以舌尖轻轻抵住上腭，停留片刻，待口中唾液增多后咽下即可。有些人，尤其是一些年轻人有随地吐口水的恶习，其实唾液分泌较多是肾气足的表现，随地吐口水既不文明又不卫生，还会损伤肾精，于人于己都无益处，所以应该尽快改掉这一不良习惯。齿常叩，不脱落著名养生家孙思邈说过：清晨一盘粥，夜饭莫叫足。撞动景阳钟，叩齿三十六。具体方法是：摈除杂念，心情平和，全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地互相轻叩。先叩两侧的臼齿40次左右，再扣门齿40次，每日次，能使唾液增多，牙齿坚固，预防牙周病和龋齿。叩齿简单易行，随时可以做，那就从现在开始吧！津常咽，养脏腑又称咽津，为胎食。胎食就是胎儿在子宫里吃的食物，说明其营养之丰富。就好像燕子用唾液做成燕窝，能够补益肾精，灌溉五脏六腑。这一条更强调了唾液重要的生理功能。在中医古籍中把唾液称为津液，认为是人体非常宝贵的物质，身体健壮的人津液足，年老体弱者津液亏。现代医学也证实儿童及青年唾液腺发达，唾液分泌旺盛，食欲好，消化功能强；而老年人，唾液腺萎缩，唾液分泌少，食欲差，消化功能也弱。20世纪70年代日本科学家曾经从唾液中提取出某种成分，并用于人体，发现有很好的强壮身体和防衰老的作用。可见祖国医学中很多宝贵的东西还有待去认识和发掘，不要因为我们自己的学识浅薄，而诋毁自己的祖先。呵浊气，吸清气，助肺气，行心血呵浊气又称鼓呵。一般呼吸的时候是不会完全把肺里面的浊气呼出来的，肺里面还存留一部分没有呼出的二氧化碳，只有深呼气才能将浊气尽量排出。呵浊气的做法是：在停闭呼吸片刻后，鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，稍抬头缓缓张口呵出浊气，以57次为宜。吸清气的做法是：缓缓深吸气，意念着气沉丹田。此法可以增强肺功能，增加肺活量，补肺益气，预防和治疗哮喘、气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。背常暖，不做痛这是提醒我们无论什么季节都要注意背部的保暖。因为背部有督脉及膀胱经循行，而督脉为阳脉之海，总督一身的阳气。背部受寒首先伤阳。所以在日常生活中一定要注意后背的保暖。老年人经常穿一件背心就是暖后背、保肾阳的做法，夏天长时间待在空调室，可以穿上马甲，防止寒邪伤阳。摩心腹，助消化又称摩脐腹，绕脐摩腹。具体做法是：仰卧在床，双腿伸直，脚尖朝上，将两手搓热后重叠，以脐为中心，顺时针方向转摩小、中、大圈，每圈各转12次。腹是胃、肠等消化器官的所在，经常摩腹有利于促进胃、肠蠕动，帮助食物的消化，清除腹胀及便秘。男性还可兜阴囊，有强肾健体、益气固精的作用。 提谷道，升阳气又叫提肛。具体做法是：可直立或平躺，在吸气时，稍用力，向内、向上提缩肛门和会阴，坚持数秒或数十秒后呼气，放松，每日多次。有升提阳气的作用，还可以预防痔疮、脱肛、子宫下垂等疾病。摇肢节，强筋骨摇肢节，就是运动四肢，这个动作不需要特别的时间或场地，晨练时或看电视时都可以做。方法是：两手握固，连同双肩一起，先左、后、右，再向前转，如转辘轳状，左右各转24次。接着平稳坐好，提高左脚，向前缓缓伸直，脚尖向上，腿快伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做5次后交换右脚。此功法能舒展四肢关节，可以预防和治疗肩周炎或骨关节炎。搓腰眼、手足心要经常揉摩劳宫、涌泉、腰眼处。劳宫穴位于手厥阴心包经上，在掌心手纹中，第2、3掌骨之间。涌泉穴位于足少阴肾经，在足趾向上屈时，足底（去趾）前1/3凹陷处。腰眼位于腰背部与肾脏相应。方法是