导引养生十二功法.doc

_导引养生十二功法一、健身气功导引养生功十二法之概述1、定义;健身气功导引养生功十二法是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使生命优化的自我经络锻炼的方法。2、练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。3、动作名称：预备式第一式：乾元启运 第二式：双鱼悬阁第三式：老骥伏枥 第四式：纪昌贯虱第五式：躬身掸靴 第六式：犀牛望月第七式：芙蓉出水 第八式：金鸡报晓二、健身气功导引养生功十二法之特点和作用健身气功导引养生功十二法是一套提高五脏六腑技能、有助于防治疾病的导引健身术。其特点与作用如下：1、养生理法，源于易医易，指周易；医指中国医学（中医）。周易是中国哲学、自然科学和社会科学相结合的巨著，其哲理奠定了中医学的理论基础。故有“医易同源”、“养生源头问周易”之说。首先，从周易的动静观看，健身气功导引养生功十二法既强调运动对生命所产生的效应，正所谓“流水不腐、户枢不蠹”，又强调“劳则适度”的养生思想，体现了“动中有静，静中寓动”的习练总则。这种养生观正是周易乾坤两卦一主阳动，一主阴静在健身气功导引养生功十二法中的具体体现。第二、健身气功导引养生功十二法的每一法均是和谐对称的，体现了“一阴一阳之谓道”、“一阖一辟之谓变”的哲学思想。第三、健身气功导引养生功十二法重视精、气、神的培养，强调“调意识以养神”、“调呼吸以炼气”、“调形体以通脉”，倡导“防”重于“治”等摄生方法，都是易、医哲理的传承与体现。第四、从动作命名也可以看出易、医对创编健身气功导引养生功十二法的深刻影响。比如“乾元启运”、“2、 功走圆道，天人合一天道是圆道，体现了生命的循环往复，生生不息。健身气功导引养生功十二法中的每一个动作，均成大小不等的圆形，包括手法、身法等，可谓节节贯穿、上下相随、周而复始、连绵不断，与宇宙间万事万物中的圆道相应。不仅能使全身关节灵活、肌肉、韧带强健，而且充分体现了功法与人体各脏腑气机相协调，与天地万物相和谐的理念，体现了“天人合一”的宇宙生命观。3、逢动必旋，工于梢节健身气功导引养生功十二法要求逢“动”必“旋”。可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激，从而提高神经系统的机能，改善关节的灵活性和稳定性。可以加强对全身经脉及有关穴位的刺激，有助于起到疏导经络、畅通气血、消积化瘀的作用。梢节是指肢体远端的踝、腕、指、趾等。中医告诉我们，指、趾，特别是指、趾端是人体经脉的“井穴”所在位。 “井穴”多位于手足之端，喻作水的源头，是经气所出的部位。有节奏活动手指和足趾，既有利于启动、激发全身的经络畅通，促进气血周流，又有利于维护机体阴阳平衡。健身气功导引养生功十二法中有关动作如“弹甲”、“握拳”、“挂勾”等就是这一特点的充分体现。4、健内助外， 命意腰际健内助外就是将改善体内五脏六腑的机能放在首位，以此来提高四肢百骸、筋骨皮肉等技能的方法。如“芙蓉出水”、“平沙落雁”等动作，通过两腿的屈伸起伏，两踝的盘旋侧蹬，可作用于相关井穴，在一定程度上可改善人体的内分泌系统，从而收到和胃健脾、固肾壮腰的作用。命意腰际就是说练功时将活动腰部作为重点。腰为肾府，肾藏精，精是生命根本，功法中的“纪昌贯虱”、“躬身掸靴”、“犀牛望月”等动作，由于督脉、肾脏腰际及其命门等受到良性刺激，促使生命能源增加，从而起到“固本肾元”的作用。三、健身气功