DY健康312经络锻炼法.doc

健康312经络锻炼法（根据录像整理）一、序言健康长寿时所有人的愿望，为了寻找这条人类健康长寿之路，无数的拓荒者进行了不懈的努力，今天我们为大家介绍的是由祝总骧教授创立的“312”经络锻炼法，这是一种融合了中西医的精华，秉承了经络疗法的主旨，吸收了按摩、气功、体育锻炼等方面的养分， 并经过近30年的磨练，而总结出来的一套科学健身法。“312”经络锻炼法的创始人祝总骧教授，是中国科学院生物物理研究所的研究员、北京炎黄经络研究中心主任、中国管理科学院终身教授，并焙聘为美国国际针灸医学院教授。祝教授多次出访世界各地，把经络研究的成果和“312”健身法传播到国外和港澳地区，受到当地群众的热烈欢迎和密切关注。312经络锻炼法受益人员的感受林宣玉 83岁：我原来有不少病，我从锻炼312以后，我不但心脏病、胸闷好了，肠胃病也全部好了。寒林 74岁：我曾经是癌症患者，由于患癌症以后免疫力下降了好多，所以好多病就找上我了，特别严重的是糖尿病，2005年5月份参加的312学习班，学习班结束以后，我的血糖一直维持到正常速度。张亚南 66岁：我原来心脏病也比较严重，经常心慌、胸闷、心绞痛，严重时在床上滚来滚去，满头大汗，住321两个半月，检查出前降脂？堵塞90%到95%，血压也比较高，高压180190，低压达到110，练312五个月后，心脏病就没再犯过，症状都消失了，血压也正常了。颜科印 69岁：在退休以前我是坐办公室的，落了一个颈椎病的后遗症，大夫说了，你这个病要牵引，要吃药，要按摩，而且也不可能好，我的心脏也不好，每天睡不安，我就参加了第十五期学习班，经三周学习以后，我感到这个办法很好，心脏病慢慢消失了，头也不晕了，经过两个月以后，我的颈椎基本活动自如了，睡觉也睡好了。郝忠焕 77岁：95年我参加了312学习班，在学习班以前，我患有老年下肢皮肤瘙痒症，在犯的时候非常痒痒，必须把皮肤挠破了，疼痛难忍，那么多年都治不好，通过八年来312经络锻炼法的锻炼，使我的病基本上得到好转，通过312经络锻炼法以后，不用带花镜也可以看书了，我还可以认针，也不需要带花镜，现在我的视力基本恢复到年轻的时候，这也是312的作用。吴得福 89岁：我现在身体很好，就是前列腺炎尿很零碎，动过手术，从参加312减轻了，基本上好了，我身体也强壮了。王丽国 51岁：我是有家族史的高血压，我的父亲、爷爷、奶奶、姑姑都因高血压过早地离开了我们，我从15岁就查出来有高血压，血压也不断的上升，高压高到210，低压110，就在96年的时候，参加了第二期312经络锻炼法学习班，通过半年的锻炼，我的血压平稳了，一直坚持到现在6、7年的时间，我的精力、体力和免疫力也不断的提高。二、了解经络经络的首次提出，源于黄帝内经，这是一部成书于2500多年以前的我国古代医学的百科全书，也是一部让所以的炎黄子孙都自豪的医学大典。在这部大典中记载，“经者，经也。经之支脉旁出者味络，伏行于分肉之间，深而不见。经脉者，内属于脏腑，外络于肢节。”也就是说，经络是人体气血的通道，是经脉与络脉的总称，经络起沟通内外、贯穿全身、联系左右、网络全身的作用。宋代著名的医学家王惟一把内经中描述的十四条经脉线刻画在一个铜人模型上，成为世界上第一具形象反映经络分布的模型。经络的功能和作用，在黄帝内经中是这样叙述的：“行血气，营阴阳，决死生，处百病。”人体的功能是在经络系统的控制下进行的，疾病的形成，其根本原因是经络系统的某些环节失去控制，而疾病的康复则与经络系统功能恢复密不可分。我们的祖先根据这一原理，发明了一系列经络疗法、经络锻炼法，并一直沿用至今，比如：针灸、捏脊、按摩、拔火罐、刮痧、割治、点穴等。现代医学也继承和采纳了这一理论，推陈出新地创造出如红外线照射、穴位注射、电针等等，都是通过疏通经络，平衡阴阳，调和气血来达到祛风除湿、活血化瘀、消肿止痛等治疗和健身的目的。三、验证经络下面首先看第一个试验，我这个试验主要用一个自动叩准锤，叩击在你全身的皮肤上，叩在身上会发出声音，现在敲击的是敲在经脉上，这条经脉就是心包经，敲在你的经脉上所发出来的声音。现在我把自动叩准锤移到一般的皮肤上，你再听它的声音，声音有变化吧，也就是说，扣在一般皮肤上声音是低沉的，叩到经脉线上它是高亢的，也就是说，我当敲到皮肤上能够敲出高亢声音的时候， 我就能够确定这里有一个特殊的线，整个的这条线都发生高亢的声音，而且这条线和我们祖先所发现的线是完全吻合在一起的。我们第二个试验，是用电阻的办法证明你身上有经络。这个试验是怎么做的呢，我们这个仪器有两个电极，一个电极放在这个人的身上，是个参考电极，另一个电极是我手上拿的，我就拿这个探测电极垂直地扫描，每当探测电极碰到经脉线的时候，这个仪器就记录了，微安表就振动，而且记录仪就划一下，好，现在这个探笔正好碰到这条经脉线上，你看记录器动了，在做一次，这样三次这个探笔所测的这个点都集中在这条经脉线上，也就是说，经络、经脉线具有低电阻的特性。我们30年做了大量的工作，我们工作的结果完全可以说明经脉是客观存在的。四、“312”的含义312经脉锻炼法就是最简单的方法，锻炼你的十几条经络。“3”是3个穴位的按摩，合谷、内关、足三里这三个穴位每天都要按摩，这就叫3。“1”是一个腹式呼吸，通过传统的、科学的气功，使你健康长寿。“2”是以两条腿为主的体育锻炼。所以312经络锻炼法，就是说3个穴位的按摩、一个腹式呼吸、两条腿为主的体育锻炼，这就叫“312”经络锻炼法。五、具体操作方法按摩合谷穴请你把左手举起来，面向你，手心向着你的脸，你看，大拇指和食指之间有一条线，就是虎口的这条线，右手的大拇指竖直，你看大拇指有两节，中间这个纹叫指横纹，用右手的指横纹放在左手虎口的线上，然后你把大拇指弯曲，大拇指指尖所指的地方就是合谷穴。右手翻过来握紧了你的左手，大拇指还得垂直按在合谷穴上，你就按摩，每2秒钟一次，我唤一你就按下去，唤二你就放起来，一往下按，二放松，一往下按，二放松，一往下按，二放松，如果你的感觉不太好的话，就换一个方法，还是这样按，按下去的时候，你的大拇指左右揉一揉，现在就试一试，我唤一你就按下去揉一揉，唤二你就放起来，一，按下去揉一揉，二，放松。由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，有利于减少口腔疾病、保护牙齿健康，对中风、头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等疾病有一定疗效。按摩内关穴你把左手伸直，眼睛看着手，手和腕之间有一个界限，这个界限就是腕横纹，看清楚了腕上的这个腕横纹，右手三个手指头并拢，然后把无名指放在腕横纹上，食指所指的那个位置、那个水平就是内关穴，实际上是在腕的当间，当间什么地方呢，是两根筋的当间，攥一下拳头，把手指头拿开，你看腕当间有两根筋，两根筋中间的那个点，就是内关穴，右手攥紧手腕子，大拇指放在两根筋的当间，垂直地往下按，很自然地垂直往下按，我唤一你就往下按，二你就放下来，一二，一二。为了加强感觉，咱们就需要揉一揉，现在我唤一你就按下去，左右揉一揉，唤二你就放下来，一揉一揉，二放下来，一揉一揉，二抬下来，这样的话，感觉就比刚才强一些了。由于心包经起于胸中，向下穿过横膈膜与三焦相连，另一支支脉从胸内走向内肩体表，并从胸部上肩沿上臂内侧通过手掌直达中指的指端，因此，按摩内关穴对心包经所经之组织器官疾病有一定疗效，如心肌梗死、手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿胀、乳腺疾病等。尤其黄帝内经灵枢经脉篇说：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛。”按摩内关穴对预防和治疗心脏病有好处的。按摩足三里你就先看左腿的髌骨，髌骨下面有一个凹陷，这叫犊鼻穴，用左手的四个手指头放在犊鼻穴的下边，横着放着，四个手指头就把上下的距离量出来了，足三里就在小指的下头，左右在哪边呢，用右手的大拇指翻过来，贴着你的左腿胫骨的边缘，四个手指和大拇指的交叉点，就是足三里，找到足三里以后，你把右手攥紧了左腿的胫骨，四个手指头取消吧，你就找到了足三里穴了，怎么按摩呢，你就往下按，也是一样，两秒钟一次，要找到了感觉为好，我唤一你就往下按，唤二你就放起来，一二，一二，为了加深感觉，使经络充分的活跃，也需要揉一揉，因为这个地方的肌肉比较厚一些，所以需要力度大一点，左右揉的力度要大一点，好，咱们再试试看，一，左右揉一揉，揉一揉感到下面有一根筋是吧，二，一，左右揉一揉，二，放松，这样的话，有酸麻张的感觉算到位了。足三里穴在经络学里称为长寿穴，经常按摩足三里对全身各脏腑的疾病都有比较明显的效果，特别是有利于下列疾病的康复：头痛、牙痛、鼻炎、口眼歪斜、口舌生疮、候痹、哮喘、高血压、腹胀、精神疾患、骨关节病、消化系统疾病等。通过上面的介绍，可以看到，按摩合谷、内关、足三里三个穴位的作用是非常显著的，合谷穴管上肢和头、面部，内关穴管胸腔，足三里穴管下肢、全身及五脏六腑。对三个穴位的按摩，可以促进全身气血畅通，有利于祛病强身。腹式呼吸这个腹式呼吸要经过一番练习，因为我们平常人生下来以后，都是胸式呼吸，可是我们要练腹式呼吸，就要彻底改变目前大家习惯的呼吸方法，应该有意识地使你的胸部绝对不动，在这种情况下，也得要换气，在吸气的时候，你就有意识地鼓肚子，慢慢地鼓肚子，要慢，整个的呼吸节奏要慢，每分钟4次到6次比较好，现在就看演示。吸吸吸吸，胸部没动，呼呼呼呼呼，收肚子，胸部还是没动，再吸吸吸吸，呼呼呼呼呼。小腹处至少有九条经脉通过。练习腹式呼吸的注意事项：腹式呼吸的深度和频率应根据自己身体情况来确定，遵循量力而行、逐步加深的原则。患有心脑血管病及哮喘病的朋友，在练习时不要过度憋气，防止发生头晕、心慌等不良反应。以两条腿为主的体育锻炼下面我们就说312的“2”， 312的“2”是什么呢？就是以两条腿为主的体育锻炼，要做什么样的体育锻炼，我们都不限制，我们建议大家就做下蹲的动作，因为下蹲的动作不受场地的限制，而且自己容易掌握。在做下蹲动作的时候，把两条腿分开，与肩同宽，全身不要太紧张，特别是腰部要放松，如果老同志体力实在不行了，也可以别人帮忙，也可以借助暖气、桌子、床栏杆，你扶着下蹲，同样的有效，动作逐渐地加强。运动的好处是人所共知的，尤其人的双腿各有足三阳、足三阴六条正经通过，加强腿部运动就能加强血液循环和新陈代谢的速度，起到输送养分、濡养神经、疏通气血、调节平衡、强势祛病的作用。在学习和体会312经络锻炼的作用时，我们还要提醒你，要注意寻找适合自己的312，这是由于每个人的健康水平、体质、敏感程度等等都会有很大的差异。怎样才能寻找到适合自己的312，这要在掌握了312的基本理论和方法后，在实践中进行实践和探索，你可以对按摩穴位、腹式呼吸的深度和时间、运动形式和强度等进行调整，以寻找适合自己的312，记住，只有适合自己的才是最好的。对于穴位不敏感的人，可以用循经取穴的方法，寻找敏感度大的穴位，如合谷穴不敏感，可以沿大肠经向上寻找敏感点，如手三里。六、注意事项312经络锻炼在祛病健身方面的作用是十分明显的，锻炼中应注意以下事项。1、确立健康的生活方式：按时作息、少食肥厚、戒除烟酒、亲近自然、适量运动。积极乐观，百病不缠。2、