速桩训练方法.doc

速桩训练方法三个人共同用一套桩，一个人A站在桩头，一个人B站在桩尾，起跑线站一个人C起跑线的人正常跑速桩，然后桩头桩尾的人帮忙捡桩（当然如果是不踢桩是最好的），然后C回到桩尾，B去桩头，A去起跑线继续正常跑速桩，依次循环。解释一下1.A B两人不只是负责捡桩，而是在观察C人的跑桩动作，过桩的频率，以及桩上的一些小毛病，仔细观察有助于新生改善自己的桩上动作，以及跑桩时的毛病。2.在A B俩人的观察下新生肯定跑桩的时候会有一点点的紧张和压力，有助于心理素质的锻炼，可以为新生以后参加比赛打好基础，提高心理素质3.有助于新生之间的交流，加强新生之间的团结，提高团队精神，让新生之间更快的熟悉起来过于新生联系速桩的一些建议1.不要过分追求速度，因为在比赛的时候踢4个桩就没有成绩，而过分追求速度，就注定在上桩的时候速度会很快，跑桩的时候，脚摆动的频率会很不稳定，肯定会踢桩，有可能会没成绩，就算踢了四个桩，有成绩，每个桩加0.2秒，也会增加很多的时间，这样就得不偿失了。2.建议新生在练习速桩的时候，首先以一个能够保证稳定过20个桩的速度起步，可以速度很慢，但是要保证不踢桩，很稳定的过20个桩，然后在这个基础上，把速度提高，提高到A速度，进行练习，当在A速度的情况下可以很稳定的过20个桩以后，再提高到C速度，这样依次提高自己的速度，慢慢的速桩的速度就会加快，切记要在一个速度上很稳定以后才可以提高起跑速度3.速桩起跑，很关键，因为很多人在跑速桩的时候只是在绕桩，而不是在过桩的时候加速，这样的话，在桩上的速度必定会是越来越慢的，所以说起跑速度很重要，只有在起跑的时候抢先一步才可以取得先机，有更大的把握有更短的时间跑完，但是前提是可以很稳定的上桩，而不是以一个自己不能控制的速度上桩4.一定要找到桩上加速的感觉，这个就没法讲了，只要多练习就会找到这种感觉的，在过速桩的时候，如果你只是膝盖在摆动，那么肯定只是在绕桩，而不是在桩上发力，逐渐加速，在桩上加速的时候会有明显的感觉，脚腕在摆动，在发力。桩上加速的感觉很重要，要想速桩跑的快，那么就必须要能够在桩上加速，因为单纯的绕桩会使你过桩的速度越来越慢，而有桩上加速的感觉就会使你的速度越来越快。所谓的桩上加速就是在两桩之间的时候，脚摆动，有一个很明显的发力，这个发力就会增加一定的速度,从而加快速桩的速度。5.关于速桩起跑速度问题速桩起跑是需要力量的，没有力量一切都是扯淡，速桩力量方面的训练是刷圈，以一个固定的圈数位起点，每天增加刷圈的圈数，以每天增加一圈为起点，也可以根据实际情况酌情增加或减少，刷圈方法，在直道的时候尽量加速，在弯道的时候保持速度，然后到直道的时候再尽量加速，每次刷圈都是一次性的，不要刷几圈累了，就停下休息，然后继续刷，是要一次完成，这样才有助于速度、力量、耐力的成长，这段时间是很艰苦的，对那些先天力量不足的人会有很大的帮助，真的有很大的提高。关于速桩的训练时间问题每天跑半个小时的速桩就可以了，每天都跑，想要练好速桩就必须要刻苦训练，没有天赋一说，坚持每天都跑速桩，在短时期速桩会有一个很大的提高，贵在坚持，每天半个小时足够了，关键是每天都要坚持跑速桩，这样才会有明显的进步后期训练方法就是PK当新生的速桩都有小成的时候就需要训练他们在任何情况下都可以发挥出自己的实力，因为在PK的时候就相当于是在比赛，两人共同跑，如果有一个人踢桩，另外的一个