武术健身短棍.doc

全国“十四城市”第一届中小学体育与健康单元(课时)教学计划评比健身短棍单元（课时）教学计划 1.健身短棍单元计划设计说明2.健身短棍单元计划3.健身短棍课时计划单位：乌鲁木齐市第67中学姓名：魏桂芬联系方式身短棍单元教学计划设计说明一、指导思想 本单元以“健康第一”为指导思想，以提高学生身体素质，发展学生能力，培养学生体育爱好为目标。通过武术基本理论和基本技术的学习，了解武术运动，掌握健身短棍技术，逐步提高基本技术的动作质量，使学生体验到武术运动的乐趣和价值。同时发展学生速度，灵敏，耐力，柔韧等身体素质，提高身体机能，培养学生勇于竞争、顽强拼搏、积极进取、团结合作等精神。二、教材选择健身短棍是体育与健康（七九年级全一册）武术章节部分，初中所学的短棍，长一米左右，比竞赛所用的棍短一些，便于学生学练，其棍法与长棍相同。短棍套路由12个动作组成，其中包括劈、拔、戳、盖、抡、挑等棍法。其运动特点是快速勇猛、刚劲有力，有“棍打一片”的说法。三、学情分析 八年级学生在七年级时已学习过五步拳，所以具备了一定的武术基础。八年级学生的优势主要体现在，好表现、思维活跃、直观接受能力强，具有较强的自尊心、自信心和集体主义感；劣势主要体现在，学生间存在个体差异，且在学习过程中缺乏足够的耐心，个别学生对武术的兴趣不浓厚等。本单元的教学内容、教学进度、教学方法等，都是针对本年龄段学生身心特点，灵活运用教法，调动学生的学习欲望，使学生在积极的情绪下主动学习，从而掌握技能。四、教学目标1认知目标：介绍所教短棍的名称, 知道健身短棍的动作名称及动作方法，培养学生对健身短棍的兴趣，加深学生对武术运动的理解。2技能目标：学习健身短棍的基本方法，使85%以上学生较好掌握健身短棍基本技术。3体能目标：通过健身短棍教学，发展学生速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，促进学生体能的发展。4情感目标：加强学生的武德修养，培养学生勤学苦练，自尊自信，尊重爱护同伴的良好品质，增强民族自尊心和自信心，培养学生良好的社会适应能力。五、教学内容 健身短棍的基本棍法及套路六、课时分配本教学单元共安排7学时，学时分配如下：第1课时：1.游戏“喊数抱棍”。 2.学习棍的部位名称。 3.学习棍的基本握法4.课课练：徒手跳绳。第2课时：1.游戏“跳棍接力”。 2.基本棍法。 3.课课练：蛙跳。第3课时：1.手型操（拳掌勾）。 2.学习健身短棍套路预备式和第一段。3.课课练：俯卧撑。第4课时：1.复习健身短棍第一段。 2.学习健身短棍套路第二段。3.游戏“活动皮筋”。第5课时：1.复习健身短棍第一二段。2.学习健身短棍套路第三段。3.课课练：抱膝跳第6课时：1.武术基本功步法的练习。 2.复习健身短棍套路。3.简单棍术动作的创编与展示。第7课时：1.学习持棍礼。 2.集体与分组练习。 3.表演展示。4.健身短棍套路检测。七、重难点重点：健身短棍的熟练程度 难点：表现出动作的劲力协调、节奏精神。八、教法与学法1动节结合教、学法学生在初一时已有学习五步拳的基础，对棍术的某些动作较容易接受，但对有些动作还很陌生，有一定的难度，需要“繁难动作分动教”、“简易组合分节学”的传教方法。2徒手辅助教、学法 学生对棍术套路动作的基本运动规律缺乏认识，从徒手学拳到手持棍活动需要一个适应过程，因此握棍后某些动作的本体感觉较差。可以采用徒手练习法，让学生体会动作技术，在此基础上再让学生体会握棍练习。3抽取组合教、学法教健身短棍时，有计划地先将套路中某些组合动作抽取出来，如“撤步盖把”，“换把举棍”，“转身拨棍”，“马步斜劈”等，通过练习，使学生掌握组合的连贯性，体会节奏感。4.分类区别教、学法这种教法是教师在传授套路之后，针对学生学习中容易混淆的棍法和似是而非的动作加以归类区分，对学生进行再教学，帮助学生提高识别能力，及时纠正错误的一种方法。九、教学组织形式 四列横队；体操队形；散点等。十、场地器材 短棍51根 空场地一块 十一、预计生理负荷预计平均心率：130150次分预计练习密度：3035%健身短棍单元教学计划单元教学目标1.认知目标：介绍所教短棍的名称, 知道健身短棍的动作名称及动作方法，培养学生学习健身短棍的兴趣，加深学生对武术运动的理解。2.技能目标：学习短棍的基本方法，使学生掌握健身短棍基本技术。3.体能目标：通过短棍教学，发展学生的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，较好地促进学生的体能发展。4.情感目标：加强学生的武德修养，培养学生勤学苦练，自尊自信，尊重爱护同伴的优秀品质，增强民族自尊心和自信心，培养学生良好的社会适应能力。课次教学内容教学目标教学重难点主要教法学法11. 游戏“喊数抱棍”2. 棍的部位名称3. 棍的基本握法4. 课课练：徒手跳绳1.了解健身短棍的特点和部位名称。2.掌握短棍的基本握法。3.通过游戏培养学生对武术的兴趣及快速反应能力。重点：棍的基本握法难点：短棍兴趣的培养教法：1.教师示范讲解棍的部位名称。2.教师示范棍的基本握法。3.巡回指导，纠正错误。学法：1.仔细观察，熟悉棍的部位名称。2.集体练习，领会棍的基本握法。3.分组比赛练习。21.游戏“跳棍接力”2.基本棍法：劈棍、拨棍、戳棍、盖棍、抡棍、挑棍。3.课课练：蛙跳1.初步掌握短棍的基本棍，70%以上学生能够熟练掌握基本棍法。2.培养学生身体协调能力和良好的身体姿态。重点：基本棍法难点：棍身合一体现武术“精气神”的特点。教法：1.教师讲解示范动作，提示特点和要求。2.教师组织学生练习，纠正动作。学法：1.仔细观察，看清棍法的路线。2.互相提醒，保持练习距离。31.手型操（拳掌勾）2.健身短棍套路：预备式、第一段：起势提膝平抡马步斜劈上步平戳撤步盖把3.课课练：俯卧撑1.初步学习健身短棍预备势和第一段。2.通过教学，70%以上学生能够基本掌握第一段动作。3.培养学生健康的体魄，使学生体验成功的快乐。重点：握棍、平抡斜劈盖把的动作规范、棍法准确。难点：棍身合一迅猛有力教法：1.教师讲解示范整套动作，提示特点和要求。2.教师组织学生练习，纠正动作。学法：1.徒手练习抡棍和盖棍的基本棍法手部运动路线。2.练习纠正抡劈戳盖的动作路线。41.复习短棍第一段2. .游戏“切西瓜”3.健身短棍套路第二段：独立劈棍震脚前戳换把举棍弓步劈棍4.游戏“活动皮筋”1.复习改进健身短棍第一段动作。2.初步掌握第二段动作，70%以上学生能够基本掌握第二段动作。3.培养学生身体协调性，敢于挑战、不怕困难的优秀品质。重点：劈棍戳棍发力方法正确、劲力顺达难点：动作协调连贯迅猛有力教法：1.纠正劈棍和戳棍的基本棍法。2.纠正震脚前戳和换把举棍动作。分解动作练习：提膝震脚弓步戳棍举棍换把提膝举棍51.复习健身短棍第一二段2.健身短棍套路第三段：跟步挑把弓步劈棍转身拨棍马步斜劈收势3.课课练：抱膝跳1.复习改进健身短棍第一二段的动作。2.初步学习健身短棍第三段。3.发展学生身体协调性重点：转身拨棍以腰带腿，步伐清晰。棍法圆活连贯难点：棍身合一迅猛有力教法：1.反复慢速练习纠正云拨棍的基本棍法。分步教学转身拨棍：教学拨棍的手的路线。练习转身成弓步的步法徒手和持棍完整练习。学法：1.由慢到快，由收到放，由紧到松。2.互相提醒听口令再做动作。61.基本功五种步法（弓步、马步、仆步、虚步、歇步）2.复习健身短棍套路。3.简单棍术动作的创编。1.掌握提高健身短棍整套技术动作。2.通过基本功练习，提高学生的腿部力量。3.培养学生创新能力和坚忍不拔的毅力。重点：棍法准确步法规范协调连贯难点：勇猛泼辣迅猛有力气势磅礴教法：1.反复练习，纠正基本棍法动作。2.分段纠正和整套练习相结合。3.重点动作分解慢速练习纠正，难点动作采用徒手和持棍练习相结合的方法。4.个人展示。71.持棍礼，集体演练2.表演展示3.健身棍套路检测1.考核总结。2.培养同伴间友好相处、团结协作能力。 重点：完成考核。教法：1.讲解考核要求，统一练习。2.布置考核的组织程序和安全措施，按程序组织进行考核和观摩。3.宣布考核结果，进行单元总结。考核评价标准一、体能与运动技能（占70%）评价标准：优：身械合一，连贯完整，能灵活，自如的使棍和动作配合。身随械动，械随身转，演练棍不触地、触身、脱把，动作连贯，力量充沛，攻防意识强。动作规范、正确。良：身械比较合一，也比较连贯完整，能较灵活、自如地使棍和动作配合。身械较协调，演练时有些动作有触地、触身、脱把现象，攻防意识较强，动作比较规范、正确。中：身械合一，动作连贯完整一般，能比较灵活、自如的使棍和动作配合。有时棍触地、触身、脱把现象比较明显。不能把攻防意识体现出来。动作规范、正确一般。差：不能身械合一，动作不连贯、路线不清楚，棍触地触身、脱把的现象比较严重，动作不到位。二、态度行为（占20%）1.课堂出勤（10%）。全勤得10分，因病、因事等原因缺勤一节课扣5分，缺勤2节课以上者，评价以不合格计。出勤以教师和体育委员的记录为准。 2.课堂表现（10%）。按学校要求穿校服上课，能积极参与和敢于展示自我，在课中能与同伴合作，为团队争光。先由体育委员和组长进行评价，再由体育教师综合评定。三、基础知识（10%）根据学生掌握的简单的武术理论知识进行评价。健身短棍单元课时计划学校：乌鲁木齐市第67中学 授课教师：魏桂芬 授课班级：八（1）班 人数：50人课型：新授 课次：1教学目标1.认知目标：了解健身短棍的特点和部位名称，培养学生对武术的兴趣。2.技能目标：掌握健身短棍的基本握法，70%以上学生能够熟练掌握基本握法。3.体能目标：发展学生的下肢力量及身体协调能力。4.情感目标：培养学生顽强拼搏、不怕苦的精神以及敢于展现自我的优良品质。教学内容1.游戏“喊数抱棍” 2.健身短棍的部位名称3.健身短棍的基本握法4.课课练：徒手跳绳重点棍的基本握法难点短棍兴趣的培养教学阶段教学内容组织教法、学练与要求时间次数强度准备阶段1.体育委员整队；2.报告出勤人数；3.师生问好，检查整理服装；4.教师宣布本课内容，提出目标和要求；5.安排见习生；6.强调安全意识。组织队形： 要求：精神饱满，集合快静齐，报数时声音短促洪亮，注意力集中。 23分钟1过渡阶段一、变换跑：前踢腿跑、后踢腿跑小步跑、高抬腿跑、交叉步跑。二：游戏“喊数抱棍”游戏目的：熟悉所学器械，发展学生快速反应能力。规则：棍倒地后没有接触棍的同学接受五个蹲起的惩罚。组织：1. 二路纵队 2.圆形教法：1.教师指导下进行热身跑。2.教师指导下进行游戏。要求：1.热身态度认真，动作到位2.游戏中遵守规则79分钟1小中学习技能阶段一、棍的部位名称二、棍的基本握法正握 对手握法螺把 钳把握棍交叉握法组织：散点教法：1.教师讲解棍的部位名称、棍的基本握法。2. 学生看教师手势并跟随教师模仿练习3. 教师巡视，帮助学生解决在学练过程中出现的错误动作。学法：1.学生小组内相互学习、探讨。2.学生练习时相互观察、交流。3.学生练习中找出不足，大胆展开自评和互评，体验合作学习的乐趣。要求：1.认真观察、积极模仿。2.热情的参与到练习中4分钟1520分钟8中展示阶段1.找出握法正确的23名同学进行展示。2.教师演示“舞花棍”3.师生共同评价。目的：激发学生学习的兴趣，提高学生的技术技能，增强自信心。组织：四列横队教法：教师评价与学生评价结合。要求：认真观看学生展示，互相学习。23分钟课课练徒手跳绳30秒四组恢复调整阶段一、身心放松放松操目的：促使学生消除肌肉的疲劳，身心得到恢复。二、小结1.师生共同评价上课情况；2.教师布置课后作业；3.组织学生整理回收器材；4.宣布下课。组织： 教法：学生在教师的引导下一起做放松操要求：动作舒展到位，充分放松。34分钟小场地空场地一块器材短棍51根预计脉搏曲线图练习密度3035%课后小结：通过教师的引导，多数学生对健身短棍的兴趣较高，有70%以上的学生能够掌握短棍的部位名称和基本握法，这位学习套路打下了良好的基础。课型：综合课 课次：2教学目标1.认知目标：使学生了解短棍的几种棍法及要领。2.技能目标：初步掌握短棍的基本棍，70%以上学生能够熟练掌握基本棍法。3.体能目标：发展学生速度、力量、灵敏、协调等身体素质。4.情感目标：培养学生良好的社会适应能力。教学内容1.游戏“跳棍接力”2.基本棍法：劈棍、拨棍、戳棍、盖棍、抡棍、挑棍。3.课课练：蛙跳重点基本棍法难点棍身合一，体现武术“精气神”的特点。教学阶段教学内容组织教法、学练与要求时间次数强度准备阶段1.体育委员整队；2.报告出勤人数；3.师生问好，检查整理服装；4.教师宣布本课内容，提出目标和要求；5.安排见习生；6.强调安全意识。组织队形： 要求：精神饱满，集合快静齐，报数时声音短促洪亮，注意力集中。 23分钟1过渡阶段一、“蛇形跑”二、游戏“跳棍接力”三、武术步型操组织：二路纵队教法：1.学生在教师的指导下进行“蛇形跑”。2. 学生在教师的带领下做步型操。要求：热身态度认真，动作到位79分钟1中学习技能阶段基本棍法：劈棍拨棍戳棍盖棍 抡棍挑棍组织：四列横队教法：1.教师讲解示范动作，提示特点和要求。2.教师组织练习领做，纠正动作。学法：1.仔细观察，先看清棍法的路线。2.互相提示和提醒保持练习距离。组织：体操队型，加大间隔距离。要求：1.认真观察、积极模仿。2.精神饱满，注意力集中2025分钟8中展示阶段1.找出握法正确的23名同学进行展示。2.师生共同评价。目的：激发学生学习的兴趣，提高学生的技术技能，增强自信心。组织：四列横队教法：教师评价与学生评价结合。要求：认真观看学生展示，互相学习。23分钟课课练蛙跳1520米四组。恢复调整阶段一、身心放松放松操目的：促使学生消除肌肉的疲劳，身心得到恢复。二、小结1.师生共同评价上课情况；2.教师布置课后作业；3.组织学生整理回收器材；4.宣布下课。组织： 教法：学生在教师的引导下一起做放松操。要求：动作舒展到位，充分放松。34分钟小场地空场地一块器材短棍51根预计脉搏曲线图练习密度3035%课后小结：学生在做步型操的同时，通过统一的口号把课的氛围提高到了高潮，在棍法的练习中，通过比赛的形式，学生基本掌握了劈棍、拨棍、戳棍、盖棍、抡棍、挑棍等棍法。课型：综合课 课次：3教学目标1.认知目标：懂得第一段动作名称及要领。2.技能目标：初步学习健身短棍预备势和第一段，70%以上学生能够基本掌握第一段动作。3.体能目标：发展上肢及腰腹力量。4.情感目标：培养学生健康的体魄，使学生体验成功的快乐。教学内容1.手型操（拳掌勾）2.健身短棍套路：预备式、第一段：起势、提膝平抡、马步斜劈、上步平戳、撤步盖把。3.课课练：俯卧撑重点握棍、平抡斜劈盖把的动作规范、棍法准确。难点棍身合一、迅猛有力。教学阶段教学内容组织教法、学练与要求时间次数强度准备阶段1.体育委员整队；2.报告出勤人数；3.师生问好，检查整理服装；4.教师宣布本课内容，提出目标和要求；5.安排见习生；6.强调安全意识。组织队形： 要求：精神饱满，集合快静齐，报数时声音短促洪亮，注意力集中。 23分钟1过渡阶段一、变换跑：前踢腿跑、后踢腿跑小步跑、高抬腿跑交叉步跑。二：手型操拳、掌、勾组织：1.二路纵队 2.圆形教法：1.在教师的指导下进行热身跑。2.教师的指导下进行手型操。要求：热身态度认真，动作到位。89分钟2小中学习技能阶段健身棍套路 预备式 起势提膝平抡马步斜劈 上步平戳撤步盖把组织：散点教法：1.教师讲解示范整套动作，提示特点和要求。2.教师组织练习领做，纠正动作。学法：1.徒手练习抡棍和盖棍的基本棍法手部运动路线。2.练习纠正抡劈戳盖的动作路线。组织：体操队型，加大间隔距离。要求：1.舒展大方、连贯，有力度。2.积极参与到练习中2025分钟8中展示阶段找出动作技术较好23名同学进行展示。目的：激发学生学习的兴趣，提高学生的技术技能，增强自信心。组织：四列横队教法：教师评价与学生评价结合。要求：认真观看学生展示，互相学习。23分钟课课练俯卧撑 男生15个四组，女生10个四组。恢复调整阶段一、身心放松放松操目的：促使学生消除肌肉的疲劳，身心得到恢复。二、小结1.师生共同评价上课情况；2.教师布置课后作业；3.组织学生整理回收器材；4.宣布下课。组织： 教法：学生在教师的引导下一起做放松操要求：充分放松34分钟1小场地空场地一块器材短棍51根预计脉搏曲线图练习密度3035%课后小结：通过几次课的学习，学生能够较快地掌握新动作，并且初步显示出了“精、气、神”，在老师的鼓励下，个别学生能够勇敢的主动举手在同学们面前展示了。课型：综合课 课次：4教学目标1.认知目标：知道健身短棍第一段动作及要领。2.技能目标：初步掌握第二段动作，70%以上学生能够基本掌握第二段动作。3.情感目标：培养学生身体协调性，敢于挑战、不怕困难的优秀品质。教学内容1.复习健身短棍第一段2.游戏“切西瓜”3.短棍第二段：独立劈棍、震脚前戳、换把举棍、弓步劈棍4.游戏“活动皮筋”重点难点劈棍戳棍发力方法正确、劲力顺达动作协调连贯、迅猛有力。教学阶段教学内容组织教法、学练与要求时间次数强度准备阶段1.体育委员整队；2.报告出勤人数；3.师生问好，检查整理服装；4.教师宣布本课内容，提出目标和要求；5.安排见习生；6.强调安全意识。组织队形： 要求：精神饱满，集合快静齐，报数时声音短促洪亮，注意力集中。 23分钟1过渡阶段一、热身跑前踢腿跑、后踢腿跑小步跑、高抬腿跑交叉步跑二、游戏“切西瓜”组织：1.二路纵队 2.圆形教法：1.学生在教师的指导下进行变换跑。2.学生在教师的指导下进行游戏。要求：1.热身态度认真，动作到位。2.游戏中遵守规则。67分钟25小中学习技能阶段一、复习健身短棍第一段二、健身棍套路第二段：独立劈棍震脚前戳换把举棍弓步劈棍组织：散点教法：1.纠正劈棍和戳棍的基本棍法。2. 纠正震脚前戳和换把举棍动作。分解动作练习：提膝震脚弓步戳棍举棍换把提膝举棍要求：1.舒展大方、连贯，有力度。2.积极参与到练习中。8分钟1520分钟8中展示阶段找出动作技术较好23组同学进行展示目的：激发学生的学习兴趣，提高学生的技能，增强自信心。组织：四列横队教法：教师评价与学生评价结合。要求：认真观看学生展示，互相学习。23分钟调节阶段游戏“活动皮筋”教法：教师讲解游戏方法及规则要求：遵守游戏规则23分钟1中恢复调整阶段一、放松操目的：促使学生消除肌肉的疲劳，身心得到恢复。二、小结1.师生共同评价上课情况；2.教师布置课后作业；3.组织学生整理回收器材；4.宣布下课。组织： 教法：学生在教师的引导下一起做放松操要求：动作舒展。34分钟小场地空场地一块器材短棍51根预计脉搏曲线图练习密度3035%课后小结：在游戏环节中，学生自由的、欢快的活动使我看到了快乐体育，多数学生能够掌握第二段动作，男生掌握的更好一些。课型：综合课 课次：5教学目标1.认知目标：知道跟步挑把、弓步劈棍、转身拨棍、马步斜劈等动作要领。2.技能目标：复习改进健身短棍第一、二段的动作，70%以上学生能够掌握初步学习健身短棍第三段动作，并掌握动作的节奏。3.体能目标：发展身体的弹跳能力、爆发力、身体协调性。4.情感目标：发展学生良好的社会适应能力。教学内 容1.复习健身短棍第一二段2.健身短棍套路第三段3.课课练：抱膝跳重难点重点：转身拨棍以腰带腿，步伐清晰，棍法圆活连贯。难点：棍身合一，迅猛有力。教学阶段教学内容组织教法、学练与要求时间次数强度准备阶段1.体育委员整队；2.报告出勤人数；3.师生问好，检查整理服装；4.教师宣布本课内容，提出目标和要求；5.安排见习生；6.强调安全意识。组织队形： 要求：精神饱满，集合快静齐，报数时声音短促洪亮，注意力集中。 23分钟1过渡阶段一、慢跑体育委员带领学生围绕操场慢跑两圈。二、 各关节活动肩、腰、髋、膝、踝三、专项练习正压腿、仆步压腿、正踢腿、侧踢腿组织:二路纵队 体操队形教法：教师带领学生做专项练习要求：幅度由小到大，活动充分。67分钟2中学习技能阶段学习健身棍套路第三段：跟步挑把弓步劈棍转身拨棍马步斜劈收势组织：散点教法：1.反复慢速练习纠正云拨棍的基本棍法。分步教学转身拨棍：教学拨棍的手的路线。练习转身成弓步的步法徒手和持棍完整练习。学法：1.由慢到快，由收到放，由紧到松。2.互相提醒听口令再做动作。要求：1.舒展大方、连贯，有力度。2.积极参与到练习中2025分钟8中展示阶段找出动作技术较好23组同学进行展示目的：激发学生学习的兴趣，提高学生的技术技能，增强自信心。组织：四列横队教法：教师评价与学生评价结合。要求：认真观看学生展示，互相学习。23分钟恢复调整阶段一、身心放松目的：促使学生消除肌肉的疲劳，身心得到恢复。二、小结1.师生共同评价上课情况；2.教师布置课后作业；3.组织学生整理回收器材；4.宣布下课。组织： 教法：学生在教师的引导下一起做放松操要求：充分放松。34分钟1小课课练抱膝跳20次X四组。场地空场地一块器材短棍51根预计脉搏曲线图练习密度3035%课后小结：当学生把整个套路学下来，我看到了他们满怀兴奋的神情，我自己也很欣慰，因为学生第一次学习武术器械就显示出了他们很强的学习能力。课型：复习课 课次：6教学目标1.技能目标：70%以上学生掌握提高短棍整套技术动作，并能很好的掌握动作的节奏。2.体能目标：通过基本功练习，提高学生的腿部力量。3.情感目标：培养学生创新能力和坚忍不拔的毅力。教学内容1.武术的五种步法：弓步、马步、仆步、虚步、歇步。2.复习健身短棍套路。3.简单棍术动作的创编。重点棍法准确、步法规范、协调连贯。难点勇猛泼辣、迅猛有力、气势磅礴。教学阶段教学内容组织教法、学练与要求时间次数强度准备阶段1.体育委员整队；2.报告出勤人数；3.师生问好，检查整理服装；4.教师宣布本课内容，提出目标和要求；5.安排见习生；6.强调安全意识。组织队形： 要求：精神饱满，集合快静齐，报数时声音短促洪亮，注意力集中。 23分钟1过渡阶段一、慢跑体育委员带领学生围绕操场慢跑两圈。三、 各关节活动肩、腰、髋、膝、踝三、专项练习正压腿仆步压腿正踢腿侧踢腿组织:二路纵队 体操队形教法：教师带领学生做专项练习要求：幅度由小到大，活动充分。23分67分钟12小中复习创新阶段