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治疗失眠小窍门 失眠症是一种以失眠为主的睡眠质量不满状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦，早醒、醒后不易再睡、醒后感到不适、疲乏，或白天困倦。失眠可引起病人忧虑或恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。 根据失眠的原因进行分类，可以简单地将失眠分为原发性和继发性失眠。躯体疾病、心理精神障碍、精神活性物质使用、心理生理应激、环境改变等均可引起睡眠障碍，出现失眠。这些情况下，失眠是继发于其他内、外部因素或只是其他疾病的症状之一，统称为继发性失眠。一些重大的躯体疾病如脑器质性疾病（如老年痴呆、脑部肿瘤、脑外伤、脑炎、脑血管病等）、内分泌疾病（如甲亢、糖尿病等）、慢性心肺疾病（如冠心病、高血压、肺气肿等）、癌症和重要器官功能衰竭等由于引起机体生理功能异常、内稳态破坏，因而常常引起失眠。另外，一些慢性躯体疾病如胃十二指肠溃疡、前列腺肥大、痛风、类风湿性关节炎等由于引起夜间人体舒适度下降，对正常睡眠带来干扰，也可导致失眠。使用酒精、烟草、海洛因、兴奋剂、致幻剂等精神活性物质由于可以影响人的情绪、行为等精神活动，使用过程中、成瘾后或戒断时常常伴发失眠。 失眠的定义： 难以入睡：就寝30 分钟后仍不能入睡 难以维持睡眠：夜间醒转2 次或2 次以上，觉醒时间超过15%，多梦 早醒：总睡眠时间6 小时，在起床时间之前2 小时即醒且无法再入睡 长期非恢复性睡眠（睡眠质量差） 每周至少3 次，（持续至少1 个月） 同时，日间至少有以下一项损害： 乏力不适；注意力难以集中或记忆力下降； 社会功能、职业能力或学习表现下降； 情绪紊乱或易激惹；日间思睡； 动力缺乏或精力不足； 工作或驾驶时容易出错； 失眠导致紧张、头痛或胃肠道症状； 关注或担心睡眠问题。 失眼多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是 做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。一般情况下，人类最佳的睡眠时间应在晚上10 时-清晨6 时，老年人稍提前，为晚上9 时-清晨5 时，儿童为晚上8 时-清晨6 时。 对抗失眠全攻略 规律生活最重要。 很多失眠患者，常常在白天有睡意，感到疲惫的时候，就会倒下去休息一会儿，到了晚上该睡觉时，却偏偏又睡不着了。循环下去，作息时间被弄的乱七八糟，生活、工作、学习 也会受到不好的影响。建议不是在不得已的情况下，比如说即将开一个重要的会议，必须要有充沛的精神、清醒的头脑，一般情况，千万忍住别睡，这样在夜晚，就能够比较快的 进入到睡眠之中。同理，建议失眠的朋友给自己设立一个相对固定的起床时间，并且一定要严格执行，千万要为了大局着想，别贪图一时的舒服而在某天赖着不起。照此坚持下去 ，生活规律了，晚上入睡也就变得容易多了。 清淡饮食有效果。 失眠的人，要做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免那些刺激性的食物和饮料，少饮或不饮咖啡和酒，不要抽烟，也尽量少吃些味道重的食物。选用治疗“神经衰弱”的食谱，会 有明显的效果。 睡前泡脚利安眠。 这个方法很管用，泡脚的好处有很多，按摩足部，缓解疲劳，促进血液循环，帮助入睡。经常泡脚，还能增强免疫力，预防感冒呢。现在市场上有很多的足浴产品，可以根据自己 的经济情况去适当的购买一些，常见的有牛奶泡脚，香熏足浴，还有各式各样的足部浴盐，效果都挺好的。 合理运动是法宝。 瑜珈是当前很热门的一项运动，针对不同的需求也分为很多种类，有着重于减肥瘦身的，也有增强体质的，还有帮助睡眠的，我们可以养成练瑜珈的好习惯，从内到外照顾调理身 体。失眠患者，应该经常运动，比如跑步、游泳等，平常尽可能的多步行，多到户外去呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，这些都能让你晚上睡的更好、更深。 养生茶疗最合适。 养生之道既不同于临床医疗，也和防疫康复保健有别，它是在日常生活中。轻松达到健康、快乐、长寿的目的。饮茶养生便是其中一种方法。大量的事例证明，茶的确具有养生保 健、延年益寿、强身美容、防治疾病等养生功效。古方茶疗疑眠茶疗效好，并且没有副作用，不会产生依赖。它能够很好的改善不能熟睡，睡眠时间太短，醒后无法再入睡，而且 频频从恶梦中惊醒，感觉整夜都在做恶梦，睡过之后又感觉精力没有恢复的现像。喝着茶还能保健的茶疗养生在都市悄然兴起，并为越来越多的人所接受。 舒适音乐可助眠。 听着美妙、舒服的音乐，放松身体，也能够使我们更快的入睡。可以选择一些钢琴曲，或者乡村音乐、轻音乐等。现在市场上也卖有很多专门的辅助睡眠的音乐，我用过很多次， 还是有些作用的，建议失眠的朋友可以去买些自己喜欢的，备在家中。 自我催眠能入静。 自我催眠是一种心理疗法，屡试不爽。其实我们所采用的数数、背诗就属于这个范畴，原理都是一样，就是要把精力、精神集中在某一个点上。如边听边数着自己的呼吸，脑海里 始终就想着同一个画面，或者某一个字，常常就想着蓝天白云，或者在心里默默的反复写划着“静”字。也可以