今年的如何选择合适的运动.doc

【如何選擇合適的運動？】【如何選擇合適的運動？】 自從學校畢業之後，你多久沒有運動了呢？隨著休閒生活受到重視，有越來越多上班族參加一些體適能健身中心（fitness cneter），開始運動。運動的好處有很多：根據許多的醫學研究及美國運動醫學會的報告，經由運動，可以促進良好的體能，並且降低很多疾病的發生率。站在預防醫學或是運動醫學的立場，醫師除了鼓勵大家參與運動之外，更應該要告訴大家如何選擇合適的運動。不同的國家或地區，運動習慣都不相同。例如：在美國，比較流行的運動是慢跑。在中國，流行的是傳統運動：太極拳、外丹功或是元極舞。不管你運動的目的是健身、減肥，還是單純興趣，你知道什麼運動適合你（妳）嗎？【運動可減少那些疾病的發生率？】1.心臟冠狀動脈硬化2.肥胖症3.高血壓4.腦中風5.大腸癌6.乳癌7.攝護腺癌8.肺癌9.骨質疏鬆症10.糖尿病 【運動的種類有多少？】在選擇合適的運動之前，我們先了解一下運動有那些種類？大家常聽到的有氧運動是什麼？有什麼特別的好處呢？簡單地說，運動分為有氧運動和無氧運動。所謂有氧運動，就是指利用吸入的氧氣，把身體內貯藏的葡萄糖、脂肪都當作燃料，持續長時間地消耗高能量。一般用到四肢（手腳）大肌肉群且維持二十分鐘以上的運動，像慢跑、游泳、有氧舞蹈、快步走、騎腳踏車都算是有氧運動。這些有氧運動除了消耗較多能量、訓練耐力之外，對心臟肺臟的幫助也比其它運動好；相反地，假使運動時只消耗掉肌肉裡貯存的一部分葡萄糖，像跑百米、舉重、練啞鈴等等，這就叫作無氧運動。無氧運動除了訓練肌肉強度及爆發力之外，對心臟肺臟的功能並沒有太大幫助；而根據美國運動醫學會的建議：良好的體適能（fitness）包括：心肺耐力、適當的體脂肪組成、肌肉力量及耐力、身體柔軟度。因此，你的運動計畫中應儘量包含三大部分：增加心肺耐力的有氧運動、增加肌肉力量的重量訓練和身體柔軟度訓練。【運動前的自我健康評估 】了解自己的體能狀況，再選擇適合自己且安全的運動，是最重要的一件事。65歲以下的人、年輕人或中年人，可以用下列七個問題先作自我評估：1.是否有醫師說你的心臟有問題，從事運動前應請教醫師？2.你在做運動時是否會胸部疼痛？3.你在上個月是否曾在未運動時發生胸部疼痛？4.你是否曾因頭暈失去平衡或失去意識？5.最近是否有醫師開高血壓或是心臟病的藥給你服用？6.你是否有骨關節的問題因運動而惡化？7.你是否知道有任何理由自己不能從事運動？如果以上任何一個問題答案為是，表示你可能有心臟動脈、腦血管循環的潛在疾病；若貿然從事激烈運動，可能有猝死、心肌梗塞、心律不整等危險性。只要對上述的問題有疑問，就應該請教醫師後再從事激烈運動。至於患有高血壓、糖尿病、任何慢性病以及65歲以上的人，均應請教醫師後再從事激烈運動。【如何選擇適合自己的運動？】如何選擇適合自己的運動，也是一門學問。國外有人提出五個問題，你可根據回答的答案，去選擇自己有興趣的運動。1.在運動時你對自己的要求如何？ A.嚴格要求自己努力更加完美B.要求自己和對手保持一定水準C.替自己定好目標或上限，即不必和別人比較2.你將運動視為什麼？ A.可有可無，沒什麼特別B.一種社交活動的好機會C.理應如此，有如反射動作3.運動時有其它人在場你覺得如何？A.會誘使你儘量表現更好B.你期望有觀眾在場C.會有些畏怯慌張或分心4.運動時，你感到最大快樂是來自於下列那一種？A.打贏對方時B.自己比上次更進步C.身體活動時所產生的喜悅5.你運動的動機為何? A.使整個身體精力充沛、活力旺盛B.感覺很好而且看起來也不錯C.提高自己能夠掌控的感覺 (sense of self-control) 如果你的答案以A 較多，表示喜歡挑戰自己的體能極限，參加較為激烈的運動：可以選擇網球、籃球、羽毛球、桌球等競技項目。如果答案以B 較多，表示喜歡運動的好處，又喜歡和其它人在一起。可以選擇參加有氧舞蹈、健身中心俱樂部、到公園跳元極舞、練太極拳。如果你的答案以C 較多，表示你認為運動是為了讓自己體能更好，可以選擇一個人從事的活動：如慢跑、游泳、快步走、騎腳踏車等。以上簡單的介紹，希望大家能夠了解運動對身體健康、疾病預防的好處。選擇有興趣並且養成持之以恆的運動習慣才是最重要的。如果為了促進健康，進行輕度至中度的運動即