体操训练记录.doc

女子体操训练记录双杠：1、挂臂撑屈伸上成支撑 练习一：两臂拉杠练习方法：练习者挂臂支撑于杠上且两臂夹紧杠，两脚前后开立，支撑脚在前，摆动脚在后，摆动脚向前快速摆到前下45度，同时登地向上跳起，两臂用力直臂拉杠成支撑。目的：使学生体会在屈伸结束瞬间两臂用力拉杠的感觉。练习二：垫上屈伸练习 方法：练习者仰卧于垫上，两腿绷直，两臂放于身体两侧；帮助者站立于练习者体侧稍上；练习者屈体折叠紧，帮助者用手压腿快速放开，练习者迅速向前上方展髋至120135度制动，两臂同时下压，身体腾空前转，臀部着垫成坐姿。 目的：使学生能够向正确方向屈伸并制动，同时提高完成动作的协调能力。练习三：双杠上做屈伸上成分腿坐 方法：练习者在双杠上做屈伸上成分腿坐，帮助者立于杠侧，用手托其臀部和肩部帮助练习者完成动作，并保护练习者防止前趴。 目的：使学生能够在杠上完成，身体屈伸和两臂拉杠的协调配合。2、摆动肩倒立 练习一：原地的提踵练习 方法：练习者成立正姿势，缓慢提踵，抬头，挺胸，展髋，臀部夹紧。 目的：体会杠上倒立时的身体姿势与全身的用力紧张感。 练习二：在墙上头手倒立练习 方法：练习者在墙根处，挺胸抬头，身体前俯，前额着地，两手撑地，与前额成等腰三角形，臀部抬起，摆动腿伸直，登地腿屈腿，两腿登摆，成头手倒立于墙上，帮助者用手拍其臀部，使其身体绷紧。 目的：使练习者体会倒立的姿势与感觉。 练习三：头手倒立练习 方法：两人一组，练习者头手倒立，帮助者帮助并指正姿势。 目的：体会倒立，并提高自我调节平衡的能力。 练习四：杠上分腿坐快速成倒立练习 方法：练习者分腿坐于杠上，帮助者在一侧台上站立，用两手掐其大腿，帮助练习者迅速倒立，练习者及时分肩支撑，缓慢并腿成倒立，帮助者手扶腿部帮助练习者体会从非倒立到倒立的感觉。 目的：使练习者能够自己倒立。单杠：1、单腿摆动登地翻上成支撑 练习方法：练习者两脚前后开立，摆动腿在后，登地腿在杠下稍前方，两臂拉紧，上体直立贴杠，帮助者站在练习者的前侧方一手托肩，一手托臀上部，帮助练习者上杠。2、支撑后倒弧形下 练习一：跳起穿腿练习 方法：站于杠前，双手握杠，跳起向前穿腿尽量远出落在厚垫子上，两手拉紧杠。 目的：体会穿腿用力。 练习二：利用双杠做杠上穿腿练习 方法：练习者站于双杠一侧，双手握杠，跳起双腿放于另一侧杠上，顺势穿腿、穿胯、穿身体，使臀上部担于杠上，此时练习者挺胸抬头，两手握紧杠。 目的：体会杠上穿腿用力，以及身体姿势。 练习三：杠上穿腿练习 方法：练习者站于单杠前两手握杠，跳起向前上方穿腿远落，越过一根横放的体操棍，身体尽量不触棍。落地时两手握紧杠。 目的：体会穿腿用力以及穿腿过程中的身体姿势。 技巧： 1、侧手翻向内转体90度 练习一：侧手翻 方法：侧手翻 目的：侧手翻是练习踺子的基础，必须先练好。 练习二：侧手翻转体练习 方法：侧手翻时两手掌跟向前支撑，顺势转体90度落地，两脚先后落地，前后开立。 目的：转体练习 练习三：单手支撑转体练习 方法：面对墙倒立，单手支撑转体90度，放手，推手站立。 目的：体会转体用力，发展单手支撑能力。 2、前手翻 练习一：空中姿势练习 方法：练习者仰卧垫上，帮助者双手抱其胯，上提练习者髋，使髋离地，放手，练习者保持住身体姿势不变。 目的：体会背部肌肉用力。 练习二：空中姿势练习 方法：练习者倒立，帮助者用肩扛其臀上部上提使练习者离地，练习者保持背部肌肉用力，身体挺髋，挺胸抬头。 目的：体会用力，感受身体空中姿势。 练习三：挺身穿腿放脚练习 方法：三人一组，练习者仰卧，帮助者在两侧站立，分别紧握两手腕，练习者收腹抬腿向前上方穿腿挺胯，尽量向近处放脚落地，身体直立。 目的：体会前手翻落地动作。 练习四：从高处做前手翻 方法：练习者站在四层垫子上做前手翻，两脚落于垫下，帮助者蹲于前侧方，当练习者两手撑地成倒立时一抓其上臂，一手托其背部或臀部，帮助完成。 目的：完整动作练习，体会身体的协调用力。跳马： 1、踏跳练习 练习一：单脚落