怎样战胜失眠.doc

怎样战胜失眠马广英对于“失眠”这个话题来说，人人都有发言权，在座的就有不少人失眠过吧，就连幼儿园的小朋友也有过失眠的经历，我同事的小孙子告诉她：昨天老师批评我了，晚上睡不着觉。有一个老姐们非常痛苦的告诉我：她好几天了整夜的睡不着，儿子让她数羊可她数了3万多只还是一夜没睡。后来药物治疗及自我调理，才逐渐好转。今天咱就讲讲：失眠的科学调理。不管什么原因引起的睡眠障碍如：入睡困难、觉少梦多、容易惊醒，白天萎靡不振（哈欠不断），晚上坐沙发上瞌睡、看电视瞌睡，躺床上不睡，严重时还会头晕头痛、心慌气短等等都叫做“失眠”。虽然失眠发生在各年龄段，它同样是中老年人的常见病和多发病，以前人们总认为睡不着觉不算病，其实它是危害身体健康的罪魁祸首之一。失眠是精神、神经、内分泌、心理以及生活习惯等方面的综合性常见病。长期失眠可以导致身体免疫力下降，诱发多种疾病如：高血压，高血脂;心脑血管病、呼吸系统疾病、糖尿病、便秘、以及过早衰老、老年痴呆症。另一方面失眠容易神经紊乱，严重者形成神经官能症、神经衰弱、甚至精神病、肿瘤、癌症等。所以说失眠等于“慢性自杀”。对于美女来说失眠等于“毁容”： 1-2天睡不着：就会让女人失去神采，皮肤缺乏光泽，变得晦暗，雀斑等。长期失眠不但引起女人容貌问题，更重要的是导致内分泌紊乱、不孕症及增加患妇科癌症的风险。因此保证睡眠是保证健康的重要环节。近年来科学研究表明，高血压、糖尿病、心脑血管、癌症，肿瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因之一就是长期失眠。流行病学统计结果显示，长期失眠使寿命缩短10一18年。所以对于老年人来说睡不着、失眠的危害尤其严重，失眠就等于“折寿”。自我调理1. 保持平常而自然的心态不要去担心自己会失眠，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反，这被称为“意识性失眠”，发生在你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。2、针对病因治病根：针对失眠引起的原因，设法消除或减轻影响睡眠的因素；养成良好的生活习惯，注意劳逸结合，养成早睡早起，起居定时的生活规律；3、睡前不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料；4、晚饭不宜过饱，饮热牛奶和小米粥（小米桂花粥、桂花有安神、助眠的功效）以及药膳等等，饭后适量运动，睡前不要再进食；红酒含有一种睡眠辅助激素褪黑素，晚上适量喝些红酒能帮人放松身心、调节情绪，有利于睡眠。5、适宜的睡眠环境，把卧室安排适当，温度、湿度适宜，空气新鲜，光线暗淡以及被褥舒适等；6、必要时音乐催眠。播放一些平淡而有节律的音乐或低沉单调的声音。7、舒适的睡姿：右侧卧位（避免压迫心脏），枕头以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。床铺中等偏硬。8、穴位助眠（1）、点按安眠穴：1分钟。用手指抚摸耳垂后面头颈处，就能感觉到有一处象指尖大小的三角形的骨头叫“乳突”，从乳突的前端，紧贴耳根向斜上方移动指尖，就能感到在耳根骨的部位有凹的地方.这个地方就是新发现的“安眠穴”。失眠的人用食指、中指贴在穴位上，左右交替按压3060次，意识便逐渐模糊起来。起到催眠作用。必须指出的是：安眠穴绝对不能左右同时压揉。要左右交替进行。（2）、点揉太阳穴：用左(右)手中指螺纹面，分别放在太阳穴(位于眉梢与外眼角中间向后约1寸凹陷中)，由轻到重，顺时针、逆时针方向按揉3分钟。（3）、按揉印堂：用左(右)手中指指端轻轻按揉印堂穴(位于两眉头连线中点处)，同时食指、无名指两指指端轻轻按揉攒竹穴(位于两眉头凹陷处)，约3分钟。（4）、摩揉百会：用左(右)手的掌心放在百会穴上(位于头顶正中)，从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。（5）、梳理头部：双手呈“爪”状，分别放于面部眉毛处，指尖微用力从前额向头后部做梳头动作1015遍。 （6）、捏拿颈项：用左(右)手掌，从上至下捏拿颈项两侧，捏拿一次5秒钟，双手交替进行，每侧捏拿1015次。（7）、牵拉耳垂：用左(右)手的拇指、食指，分别慢慢牵拉两耳垂2540次，以耳垂发热为度。自我调理方法很多，但无论选用哪种方法，都要有针对性，因人而异，采取综合防治措施才能收到效果。如果自我调理效果不明显，适当进行药物治疗是必要的。对初患失眠者，服用某些安眠药，以免失眠现象固定下来，对恢复正常睡眠有作用，但决不能滥用和依靠安眠药来睡眠。使用安眠药时应掌握以下原则：（1）、在医生指导下选用。大多数安眠药都是增加慢波睡眠，减少快波睡眠，与正常生理睡眠不同，易形成依赖性和产生耐药性，且有一定毒性，因此，不可滥用，必须在医生指导下使用；（2）、遵照医嘱服药，不要任意加量，用量宜小，疗程宜短，要间断或交替用药，以免产生耐药性和蓄积中毒；（3）、在睡前用温水服药，服药后上床睡觉，不宜与酒类或有兴奋作用的药物合用；（4）、停服时还应逐渐减量，或用其它安眠药取代后再停。睡眠四个误区做梦就是睡眠不好。做梦是正常的生理现象，每晚做梦不超过4次都属正常。失眠的时候数羊。数羊只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于