练习易筋经的注意事项和练功者须知.doc

练习易筋经的注意事项和练功者须知我们在练习易筋经时首先要抱有一种恭敬心，明白易筋经的练习不是简简单单动作的练习，它有别于一般的体育运动锻炼，除了在技术方面要严格要求外，在饮食起居、时间情绪上都要有一个全方位的调节，这样才能使练习易筋经的修炼者达到事半功倍的作用，如果仅仅把它当成一种普通功法，将永远也不能体察到易筋经的神妙之处。练习易筋经须知易筋经共分预备式、十二正势、结束式，十二正势分别依照人体十二正经经脉依次疏通全身经络,顺气血,继而调理五脏六腑,疗伤治病,使生理功能恢复到最正常的运作状况,再由弱转强。结束式主要是打通奇经八脉当中的任督二脉，同时又为前十二正势积存起来的能量进行转化，又因本功法每一势兼具整体气血同时加速调整相应经络的效果,故能将生理结构与心理层次,相互交替地层层调整和脱换。练习此功法要做到以下四点，方能出现好的效果:(一)在日常生活当中保持一种超然洒脱的态度，对事物不要过于执着，练功过程当中要始终保持思想平静，不要过分追求练功的效果，始终遵循随其自然的态度。(二)生活起居一定要有规律，尽量按照脏腑、经络的兴衰安排吃穿住行，这样才能练功事半功倍。(三)注意合理饮食,善于营养的均衡摄取。(四)要有坚定的信心和恒心，不能半途而废。以上各项,若缺其一,功效便会打折扣,配合得愈好,练功效果便愈好。一、练功基本注意事项1、保持练功地方空气流通,光线保持光明，尽量在环境好的室外练功。2、尽量穿宽松的棉织品衣物。3、取出身上束缚和会影响经络流通的物件，比如手表腰带等4、尽量不要赤脚直接站在水泥地面上,必须站在泥土、地毯或者木板上。5、不可当风练功，有汗时候尤其注意，练完后也不可马上用冷水洗澡,因为练功是毛孔是张开的,用冷水一激很容易落下毛病,半小时后才可进行,但最好不要用冷水,最好用温水为益.6、餐后半小时方可练功。7、练完功不可立即进食,十五分钟之后方可。8、情绪不平静时,不可勉强练功。9、身心疲劳时,不可勉强练功。10、练功时一定要注意呼吸顺畅,自然呼吸,不要人为的去调节呼吸,呼吸以顺畅舒服为益,切记不可弩气,吞气等。11、尽量不要同时练两种以上的功法，整个脏腑及经络会因气血混乱而受到损伤。12、易筋经练完后,可以在身体和肢体上轻轻拍打, 帮助身体松弛和缓解;同时也可对血液流通产生一定益处。13、十二势练完以后尽量练习静坐，可以进一步的保持练功后的能量储存，平时没有时间，专练某一式时，练完也尽量静静站立或者静坐以保存练功效果。14、易筋经练习可根据自己的时间而定,没时间时,可选一两式进行练习,没必要把一套练完,因人而定。15、对于某种疾病进行练习时尽量禁欲。16、不可强求练功效果,尽量做到心平静气,无欲无求。二、饮食方面注意事项1、饮食力求多样化，不可偏食。2、油炸类、糯米类尽量少吃,身体虚弱或肠胃不佳之人禁吃。3、烟、酒、咖啡等刺激类食品,最好能够在练功期间少沾染。4、食物中,性苦、寒、凉、燥、热及生冷瓜果之食物,尽可能少吃。5、不可在没有指导之下不吃东西，除非是专门进行的断食练习。6、少吃宵夜,尤忌吃多量，这对脾胃的损伤尤为严重。7、不吃非时、非地之物，尽量服用当时、当地之物。三、起居方面注意事项1、随十二经络气血盛衰而作息,晚间不要超过十一点钟就寝。2、练功要适可而止,动静适当，盲追求效果而勉力练功，以防造成运动伤害。3、身体过劳或睡眠不足,一定要保持静养或者休息。4、用脑时间长,多活动四肢、脊柱。5、常晒太阳,多接近风景秀丽的大自然。四、情绪方面注意事项情绪,古老的中医学称之为情志.有七情五志六欲之说.七情即喜,怒,忧,思,悲,恐,惊.六欲即爱,嗔,懊,恨,贪,妒.这些变化,不仅是人们对外界环境变化所产生的主观反映,而且随时损害人体的健康,甚至影响人的生死存亡.现代科学研究发现:无论何种情绪变化,人的最高司令部大脑,都受到一定的冲击,进而导致体温,脉搏,呼吸,血压,心率,代谢等的变化.在你蹙眉,咬牙,瞪眼,握拳,掩面,痛哭,大喊大叫时,内心世界已然翻江倒海.对正常人来说尚且如此,对练功者来说就更应当注意.一般来说,练习者应当心境平和,恬淡隐忍俱全.心如古井无波,无论别人对你怎样,都要有容忍,适当让步,不可与人斤斤计较,尤其是练习武术气功者,更须慎之.再就是不可急躁,世上绝没有什么功法可以速成.都必须脚踏实地,按步就班地练习.所谓怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。七情六欲千变万化,情绪激动能使五脏皆伤,气血动摇。平日里对人对事要求太多太苛,或对己太严格要求,绝对会伤到脾胃及肝胆。建议要知足常乐,形成一些优良的消遣嗜好,心中欲求愈少,身体愈不容易受到伤害,练功时所受到的阻碍也会愈小。五、练功时间的选择一般来讲,少林易筋经对时间有严格的要求,尽量有一个固定的时间,这样不仅有利于与自然界能量进行交流,还有利于使自己形成习惯,能快速进入状态,因此,时间选择至少要有以下3方面的要求:一,你在这一时间区域内精神状态较好,能够集中注意力.二,这一时间必须是你每天的空闲时间,否则容易打乱你的行动规律.三,这一时间必须是比较好的天气。尽量大雾天气,不练习易筋经,否则长时间练习,影响心肺功能；一般下雨时是可以练习的,但雷电天气不可练习,以免受惊吓。古时少林僧人练习少林易筋经一般有两种时间选择方式:一,子午功,即选择每日子时(03时),可提前到晚间23:00前后,午时(上午11时下午1时)可在午间13:00前后行功。这两个时间任选一个或两个都用.子时阴气最盛,适合练静功,由静而动;午时阳气最盛,适合练动功,由动而静。二,晨昏功,即早晨与黄昏(早晨以57时,黄昏大约1820时,可根据太阳高度适当提前或错后)早晨宜练动功,黄昏宜练静功。六是练功地点的选择由于所练功法的性质不同,时间和地点也有所不同,练功地点的选择也是一个相当重要的事件,一般要有以下要求:1、环境安静,无人打扰，最好在专业的练功场地。2、通风条件良好,空气清新，无不良声息及异常的气味,如锯木声,酒味,烟味,药味均不适宜,宜选择郊外为好。3、地面干燥,软硬适中,一般以较平整的黄土地为佳,水泥地次之,尽量不选择沙地与潮湿地.4、如修炼坐功,应准备蒲团,条件差者在硬木板上铺两层薄被亦可,棕垫亦佳.卧功则宜选择硬板床,铺一层床单即可。5、阴雨天可改在室内.练习注意事项口诀：排便一身轻，才好去练功：练功前要求将大小二便排干净，这很重要!要是憋着大小便不仅身体不舒服，也会妨害练习心情。肠胃保轻松，舒服来练功：不可过饥或过饱练功，一般饭前、饭后一小时都不要练功，因为血糖不足练起来头晕眼花，太饱胃中的食物尚未消化，练起功来一定不舒服，当然要是吃完大餐可能就要饭后23小时才能练功!服装需宽松，气血才畅通：练功一定要穿宽松的衣服，避免造成气血循环不顺畅。动作配呼吸，步步打根基：练习功法要点是先记熟动作，再与呼吸及意念配合，一步一步来，否则在练习过程中不仅容易呼吸不顺，而且很容易将动作混淆，那么在学习过程中挫折感会很大。特殊感觉莫惊慌，平常心态方为上：不需要强调气感，身体有特殊感觉时平常心看待，若有气动严重的现象应立即停止练功，散散步休息或做自我桑拿等收功。依法自然运动练功，身体脏腑与气血机能就会有良好改善。练后要避风，保温关键中：练习要带毛巾与外套，练习完后要立即擦乾汗水，披上外套避免风吹，所谓“避风如避箭，最怕脑后风”，可以喝温开水，避免马上喝冰饮、吃食物与以冷水洗手。练前要热身，练后要收功：时间允许的话，练功前先做一做热身功法，练习完毕后做一做收功或是静坐一下，这样可以提高