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文档简介

膝盖过度损伤的种类1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）2、髌腱炎3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎5、滑囊炎你疼痛的部位是哪里？下面列举几种常见的膝关节损伤和治疗方法。治疗方法的动作在后面，可以全文看完后，前后对比练习。膝盖外侧髂胫带疼治疗方法：臀部下蹲、侧卧 、双手双膝拉伸 、交叉腿 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿膝盖周围前膝盖疼治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿 、侧卧 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿 、鹤立 、下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱、拉伸小腿 、下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱、打坐 、拉伸小腿膝盖骨下方髌腱炎治疗方法：1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、拉伸小腿如何处理1.休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯2.冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟3.服用阿司匹林或布洛芬：为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药4.力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
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