小s月子餐.doc

小s马伊琍、毛阿敏、钟丽缇都用过的月子餐食谱香港某著名娱乐杂志爆料小s、马伊琍月子餐食谱。据说小s在月子餐上煞费苦心，马伊琍产后特地向小s取经。本人经多方打探，得到的：第一周食谱一、生化汤用量：1日份原料：生化汤料包，月子米酒水1050毫升制作流程：1、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮30分种，约剩200毫升，药酒倒出备用。2、在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮30分钟约剩100毫升。3、将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀。 餐品用法：1、每次餐前饮用1口，一天内分六次喝完（切勿饮用过快）；2、顺产者连续服用7天，也就是7贴；3、剖腹产及小产者不妨吃14贴；4、虽然生化汤有补血、祛恶露的效果，但若吃得过多反而会造成对子宫的伤害，所以产后吃够上述要求即可，不要吃得过多。二、坐月子水（米酒水的加工方法）原料：月子米酒1000毫升制作流程：1、月子米酒第1瓶倒入不锈钢锅（或电饭锅内），再用竹筷子量出一个刻度并做上记号。2、将剩下的1瓶米酒倒入锅中，大火不加盖，将米酒煮沸。3、转小火，继续煮至先前量出刻度的位置。餐品用法：1、做餐主料。2、也可以作为漱口水来用。备注：1、用液化气煮时，注意不要让火整个烧起来，改用电磁炉来煮同样是大火煮沸后转小火。2、可同时煮出多瓶，如根据锅的大小同时煮3瓶或5瓶，煮5瓶时在3瓶记下刻度，煮6瓶时在4瓶记下刻度，以此类推。三、养肝汤用量：1日份原料：红枣7粒；热开水（产后改用煮后的月子米酒水）300毫升。制作流程：1、洗净红枣，用刀划开长口。2、放在保鲜盒内，用热开水（产后为备用的月子米酒水）冲泡，加盖泡8小时。3、用蒸器蒸之，等沸腾后改用小火蒸1小时。（可在电饭锅上加蒸器与薏米等同时蒸，节省时间）餐品用法：1、将红枣取出，去皮及核，一天之中随时可食；若买无核枣最好。2、汤汁当茶饮用，一天分数次喝完。3、可根据客户要求适量加红糖。备注：1、一天量为300毫升。2、自然产的人，也需要喝养肝汤来保护肝脏，帮助肝脏解毒及解渴用。3、有些人会临时决定剖腹产，为应对这一情况，不论自然产还是剖腹产，均应于YCQ前一周开始饮用养肝汤。四、甜糯米粥用量：1日份原料：糯米50克，月子米酒水900毫升，桂圆5粒，红糖30克。制作流程：1、将糯米与去皮后的桂圆肉放入月子米酒水中，用电饭锅加盖煮40分钟左右。2、熄火，加入红糖搅拌后放入保鲜盒中。餐品用法：1、作为主食之一，配以麻油猪肝（腰）或鱼类食用。备注：1、糯米有粘肠子的功能，或以帮助产妇增强肠子的蠕动力，可防止肠胃的下垂，更可以预防便秘的产生。但糯米较难消化，不可一次吃太多。五、红豆汤用量：1日份原料：红豆70克，带皮老姜10克，月子米酒水900毫升，红糖30克。制作流程：1、将红豆泡放入月子米酒水中，加盖泡8小时。2、老姜切成丝放入已泡好的红豆中。3、用高压锅大火煮沸后转小火25-35分种即可。（因火大火小每个人标准不同，所以时间不同，每个料理师可记录自己的小火标准，测定自己的时间）4、孰的标志是红豆已开花。加入红糖约剩600毫升放入保鲜盒内。餐品用法：1、红豆汤要分两次来吃，一次于早上10点，一次为下午3点。2、可配以麻油猪肝（腰）来吃。3、产妇可根据自己对甜度的口味来增减，若能适应的话可再加些红糖。备注：1、红豆有强心利尿之功效，有水肿、脚气或水的代谢较差的孕妇，产后应多吃红豆以利尿强心。六、薏米饭用量：1日份原料：薏米150克，月子米酒水1000毫升。制作流程：1、将薏米、香米和月子米酒水倒入电饭锅中，约1小时左右可熟。2、将薏米饭盛入保鲜盒内（300毫升盒装）即可。餐品用法：1、作为主食之一配以麻油鱼类食用。备注：1、薏米可补血，不适应的产妇可用大米替代。2、薏米饭第一周每日一份，第二周每日2份。七、血母痛液(选吃)用量：1日份原料：山楂肉（片）200克，月子米酒水800毫升，红糖30克。制作流程：1、将山楂肉与月子米酒水放入砂锅或不锈钢锅（电磁炉）以大火煮沸后，转小火煮16分钟左右。2、约剩600毫升关火（可以筷子作记号）。3、放入保鲜盒内。餐品用法：1、作为饮料，每天分数次喝完，一小时一小口。备注：1、产后子宫凝血并且肚子痛的人，可服用血母痛液来改善，可使凝血融化。八、产宝饮料用量：1日份原料：桂圆肉5粒、枸杞5粒、月子米酒水400毫升。制作流程：1、将桂圆去皮、枸杞与月子米酒水放入砂锅或不锈钢锅（电磁炉）以大火煮沸后，转小火煮5分钟左右。2、约剩300毫升关火（可以筷子作记号）。3、放入保鲜盒内。餐品用法：1、作为饮料一天内分数次喝完。九、麻油猪肝(猪心)用量：1日份原料：猪肝：200克(一日份)，带皮老姜：6片，纯胡麻油：40毫升，月子米酒水200毫升。制作流程：1、将猪肝洗干净，切成1厘米厚度；2、老姜洗干净，连皮切成薄片；3、将麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜转小火，爆到姜片的两面“皱”起，呈褐色，但不焦黑；4、转大火放入猪肝炒至猪肝变色；5、加入月子米酒水煮开，转小火煮5分钟；6、关火出锅，即可趁热食用. 餐品用法：1、配以红豆汤来吃；2、配以甜糯米粥来吃。备注：1、产后第一天至第七天要吃麻油猪肝，这是有助于子宫的污血排出体外的料理餐品；2、请选用手指下压感觉有弹性的颜色鲜嫩的猪肝较好，如果压下去是硬硬的为木肝，请勿买。十、麻油鱼用量：1日份原料：乌仔鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用）约200克，带皮老姜6片，纯胡麻油60毫升，月子米酒水300毫升。制作流程：1、鱼用米酒洗净（黄花鱼切成三块），老姜洗净带皮切成薄片；2、将胡麻油倒入锅内，用中火烧热；3、放入老姜转小火，爆到姜片两面均“皱”起来，呈褐色但不焦黑；4、转中火加入鱼，爆鱼至外表发白，放入月子米酒水，转大火；5、转大火烧沸后转小火加盖烧5分钟熄火即可食用.餐品用法：1、平均分于中餐和晚餐来吃，配以薏米饭和甜糯米粥来吃。备注：1、前两周只能吃推荐的三种鱼类，其它鱼类可15天之后再吃。2、也可以将鱼用姜丝、月子米酒及适量胡麻油煮成鱼汤食用。第二周食谱一、生化汤备注：本周生化汤品只适用于剖腹产者，顺产者没有。二、坐月子水备注：同第一周三、养肝汤备注：同第一周四、糯米粥备注：本周做法与第一周差别是不放糖。五、红豆汤备注：同第一周六、薏米饭备注：本周增加为一日两份。七、荔枝核、山楂茶用量：1日份原料：荔枝核或山楂片20克，月子米酒水400毫升（一瓶），红糖10克制作流程：1、将原料一同放入砂锅或不锈钢锅内，用大火烧开后转中火5分种；2、约剩300毫升关火（可用筷子做一个半瓶标记）；3、加入红糖搅拌均匀，盛入保鲜盒内。餐品用法：1、作为饮料，一天内分数次喝完。备注：1、荔枝核和山楂片可交替轮换配送，即第一天用荔枝核，第二天用山楂片，第三天开始重得循环。2、山楂作为止渴液不但有止渴的作用，而且有减重的效果，适合产后身体过重者喝。八、杜仲茶用量：1日份原料：生杜仲20克，月子米酒水400毫升制作流程：1、将原料一同放入砂锅或不锈钢锅内，用大火烧开后转中火5分钟左右；2、约剩300毫升关火;3、盛入保鲜盒内。餐品用法：1、作为饮料在一天内分数次喝完。备注：1、杜仲有利于骨盆的恢复；九、麻油猪腰用量：1日份原料：鲜猪腰一对（两个），老姜：6片，胡麻油：40毫升，月子米酒水200毫升，杜仲粉10克制作流程：1、猪腰用米酒洗净后，切开成两半，去除里面白色尿腺（骚筋）；2、将清理干净的猪腰在表面斜切打花成网状，切成3厘米宽的不片；3、将老姜洗干净，连皮一起切成薄片；4、将胡麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜转小火，爆至姜两面均“皱”起来呈褐色，不可焦黑；5、转大火，放入猪腰花和杜仲快炒至变色；6、加入月子米酒水煮开，转小火约3分钟出锅即可趁热吃；餐品用法：1、配以红豆汤来吃；2、配以甜糯米粥或薏米饭来吃。十、麻油鱼备注：同第一周十二、蔬菜用量：1日份原料：红萝卜（或红苋茶、紫甘兰）300克，老姜两片即可，胡麻油10毫升，月子米酒水10毫升制作流程：1、将红萝卜切丝（红苋菜切成5厘米段，紫甘兰切成宽1厘米长条）；2、将老姜洗干净，带皮切成薄片；3、将胡麻油放入锅中，中火加热；4、放入姜片，转小火，爆至老姜两面均“皱”起，呈褐色，不可焦黑；5、放入蔬菜，转大火，加入月子米酒，爆炒至熟.餐品用法：1、配主食吃。十三、膳食小排用量：1日份原料：猪小排6块（长约4厘米），烤老姜2片，月子米酒水600毫升，木耳3朵制作流程：1、将小排用热水焯过凉干；2、所有原料放入高压锅内大火烧上气后转小火16-23分钟即可出锅。第三周食谱一、坐月子水备注：同第一周二、红豆汤或糯米粥备注：做法看第一周食谱，可轮换交替配送。三、薏米饭（或白米饭）备注：同第一周四、麻油鱼备注：1、做法与第一周相同；2、本周开始可选用黑色鱼、红色鱼均可（推荐乌鱼和鲈鱼，剖腹产都忌吃鲫鱼）。五、蔬菜备注：做法同第二周六、麻油鸡用量：1日份原料：鸡肉1/4只，带皮老姜6片，胡麻油（30-50毫升，根据客户对油的承受度配量），月子米酒水300毫升（半瓶）制作流程：1、将鸡内脏及爪去除，鸡肉用米酒洗净，切成块状；2、将老姜洗净，带皮切成薄片；3、将胡麻油倒入锅内，用中火烧热；4、转小火放入老姜，爆香至姜片的两面均“皱”起，呈褐色，但不焦黑；5、转大火，将鸡块放入锅中炒，直到鸡肉约八成熟；6、将月子米酒水由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮沸后转为小火，再煮20-30分种即可；餐品用法：1、可配薏米饭或白米饭或面条来吃。七、面条用量：1日份原料：面条120克（够吃即可）、麻油鸡汤少适量，香油少许制作流程：1、将面条用水煮熟捞起放于滤水盆（绝不可用冷水冷却）；2、淋干后，趁面条沿热时，淋上几滴香油，搅拌均匀即可，3、放入保鲜盒内。餐品用法：1、用筷子夹面条配麻鸡汤食用；2、也可以将面条放入热好的麻油鸡中食用。备注：不易消化，因此第三周才开始食用。八、助奶汤用量：1日量原料：生花生米15克，鲜虾15克，猪脚半只，老姜2片，香菇5克，胡麻油10毫升，月子米酒水500毫升制作流程：1、香菇切成丝待用，猪脚洗净切成3小块用沸水煮3分种去醒捞出滤干；2、将麻油入锅，放入老姜爆透；3、将猪脚放入锅内炒至外皮变色为止；4、换高压锅，将炒好的猪脚与其它所有配料放入锅内，大火上气后，变小火；5、小火煮16分钟即可使猪脚烂透；6、盛入保鲜盒内。餐品用法：1、可当菜吃，尽量于早、中餐时吃，汤汁要喝一部分。备注：1、奶水不好者可多饮用此汤汁；2、花生米也可用黄豆调换。九、油饭用量：2日量原料：糯米100克，去柄香菇10克，猪肚尖40克，带皮红萝卜10克，带皮五花肉60克，虾米10克，带皮老姜2片切丝，艾佳人胡麻油30-40毫升，月子米酒水600毫升制作流程：1、糯米用水洗后，置于滤水盆，滤干水份；2、将洗过的糯米泡入冷的月子米酒水中8小时（月子米酒水要盖过糯米），隔天沥干，泡过的米酒水另外存于容器内备用；3、将去柄的香菇和虾米泡进备用的月子米酒水中，泡软后将香菇切成粗丝；4、将带皮老姜与五花肉、猪肚尖及带皮红萝卜都切成粗丝；大蒜切片；5、锅子加热后放入15-20毫升胡麻油，将带皮老姜丝和大蒜片下锅炒成浅褐色出香味；6、加入虾米、香菇、猪肚尖、五花肉及红萝卜，炒至香味出即取出；7、炒锅重新加热，放15-20毫升胡麻油烧热，将糯米下锅炒至有粘性时，再加入第6步中的材料一起炒；8、将炒好的材料放入蒸锅内，并加入泡过香菇的米酒水（米酒水需盖过所有的材料），蒸熟即可食用。餐品用法：每日一碗。备注：油饭能防止产妇内脏下垂。十、 热牛奶或红茶用量：1日量原料：牛奶200毫升（或红茶，根据客户浓淡程度配给）餐品用法：1、每次饮用在50毫升内，分数次喝完；备注：1、尽量不要喝；2、茶水是红茶配矿泉水泡成；3、禁用绿茶。十一、鸡蛋用量：1日份原料：鸡蛋（最好是柴鸡蛋）1个、月子米酒水、胡麻油制作：可以煎、可以煮餐品用法：一天只吃一个十二、水果可以吃木瓜、水蜜桃、葡萄、哈密瓜这些温性水果。说明:1、本餐谱中凡提到月子米酒水、坐月子水、月子水、米酒水或米酒精华露均为同一原料的不同称谓，即用月子米酒1瓶煮成1/2瓶所得的月子米酒水。2、涉及米酒的餐品请严格按本餐谱进行制作，以免发生意外。3、此方案是料理师及营养师专家团队根据多年客户经验总结而出，由于大陆人生活习俗及饮食口味与台湾人有些不同，部分餐品做了调整，更容易被大陆人所接受。日期时间 第一周(1-7天) 第二周(8-14天) 第三四周(15-30或40天)早餐空腹 生化汤50ml早餐1、麻油猪肝一碗2、薏米饭一碗1、麻油猪腰2、蔬菜一碗3、糯米粥一碗1、麻油鸡一碗2、薏米饭一碗3、水果一份4、糯米粥一碗加餐前（约10点） 生化汤50ml早上点心1、红豆汤一碗（打开温热）2、麻油猪心半份1、红豆汤一碗（打开温热）2、膳食排骨半份1、红豆汤一碗（打开温热）2、鸡蛋一个（煮或煎）中餐空腹生化汤50ml1、麻油猪肝一碗2、薏米饭一碗1、麻油