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文档简介

篮 球 操预备节（4个八拍）双手持球于胸前 两脚随节奏做起踵动作第一节 左右手拨球（4个八拍）右手持球用手腕的力量将球拨给左手左手接球后用手腕的力量将球拨给右手第二节 伸展运动（4个八拍）第一个八拍 双手持球经体前向上举，双手持球经体前向下。第二个八拍 左脚前点地 双手持球体前上举 左脚还原立正姿势 双手持球经前向下 右脚前点地 双手持球体前上举 右脚还原立正姿势 双手持球经前向下第三节 体转运动（4个八拍）左脚向左侧一步开立，双手持球于胸前，两臂伸直，身体向左转90度，两臂持球平移到左侧，眼睛看球，身体还原，两手持球于胸前 两臂伸直 还原成基本姿势第四节 上肢运动（4个八拍）第一个八拍 双手持球由体前向前伸直 双手持球收回胸前第二个八拍 左脚前点地 双手持球由体前向前伸直 左脚还原成立正姿势 双手持球收回胸前第五节 体侧运动（4个八拍）左脚向左侧一步 双手持球上 上体左侧屈45度上体还原直立 还原成基本姿势第六节 头上绕球（4个八拍）右手持球头上由右向后绕 将球交给左手左手接球后由左向前绕 将球交给右手第七节 腰间绕球（4个八拍）右手持球由腰间右侧向后绕 将球交给左手左手接球后由左向前绕 将球交给右手第八节 膝下绕球（4个八拍）两腿并拢屈膝 右手持球从右侧小腿向后绕 将球交给左手左手接球后由左向前绕 将球交给右手第九节 全身绕球（4个八拍）双手持球头上由右向后到左绕一周，右手持球将球从右侧转向后传给左手，左手接球后持球于体前， 传给右手，右手接球后持球从右腿向前传给左手。第十节 踢腿运动（4个八拍）右腿抬起 右手持球从外侧向胯下传球给左手左腿抬起 左手接球后 从外侧向胯下传球给右手 放下左腿第十一节 单脚绕球（8个八拍）右脚向右横跨一步屈膝半蹲，上体保持正直，右手持球从右小腿外侧由后向前绕，将球传给左手，左手接球由右小腿前传给右手第十二节 双手运球（4个八拍）两脚左右分开 马步站立 右手将球运给左手 左手将球运
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