运用渐进性松弛法对业余击剑运动员训练后恢复作用探讨.doc

运用渐进性松弛法对业余击剑运动员训练后恢复作用探讨松江区民乐学校 仓醒宇摘要：本文主要运用渐进性松弛法对击剑运动员训练后整理放松部分，来调节生理负荷和心理负荷，消除疲劳 ，使机体恢复到最佳状态的作用。为击剑运动员的恢复训练提供参考。关键词：业余击剑运动员 训练后 渐进性松弛法 恢复运用渐进性松弛法对业余击剑运动员训练后恢复作用探讨1、研究目的当今击剑运动正向科学化方向迈进，在激烈对抗的比赛中，运动员不仅消耗着大量的体力能量，而且消耗着大量的心理能量。运动员的竞技能力同时受到其身体、技战术和心理等因素的制约，一场高水平的比赛的胜负很大程度上取决于运动员的心理水平。运动员的心理训练日益受到教练员的重视。但是现在的教练员对运动员训练中的负荷和质量都很重视，许多教练员寓心理学知识于训练中，已取得了较好的效果。然而，往往教练员忽视了训练后的放松恢复，而影响运动成绩的提高。甚至直接影响运动员接下来的学习和下次训练的质量。目前人们对运动员训练后出现的生理疲劳进行较为系统的研究，常用按摩、理疗等，这些手段都是对机体各部组织进行的主动和被动的机械性恢复，只能反射性地改善和调节中枢神经系统的机能，而不能主动地对中枢神经系统产生直接影响。长期以来，很多业余队教练员对运动员由于心理紧张和心理压力而产生的心理疲劳却未引起足够的重视，也很少有人采用心理手段来消除。然而许多教练员放松只注意生理而忽视心理的放松，而渐进性松弛法放松能弥补一般放松活动的不足，使学生在生理和心理上都能很快恢复到相对安静时机能状态，容易消除疲劳。本文主要探讨把渐进性松弛法用于击剑运动员训练后整理放松部分，使之成为既能调节生理负荷，同时又能调节心理负荷。让击剑教练员和运动员明白训练后放松训练的重要性，使恢复达到最优化。2.研究对象与方法2.1研究对象上海市松江区民乐学校名剑俱乐部业余击剑队30名（14岁16岁）国家二级、三级运动员。2.2研究方法2.2.1文献法查阅国内外有关专家、学者关于心理放松训练法的文章和相关书籍。2.2.2实验法从上海市松江区民乐学校名剑俱乐部业余击剑队抽出30名运动员，其中男运动员20名，女运动员10名。运动水平基本相同。把运动员分成两组，其中15人为实验组，另外15人为对照组。实验组和对照组训练的内容、运动负荷、运动密度相同。训练前对两组进行安静心率测定。训练后对两组进行心率测定，然后对照组做简单身体放松，实验组进行渐进性松弛法放松，内容是：1.不论是坐或躺，只要自己感到舒服就行，在深呼吸一口气并随后呼出的同时，慢慢闭上眼睛，然后开始放松。2.将注意力转移到双脚上面，拉紧脚上肌肉，弯曲脚趾，拱起双胶，注意此时的张力感，然后放松，放松时注意体会紧张与放松的差别。3.紧缩双腿与臀部所有的肌肉，然后完全放松，缓慢而沉重地做一次呼吸，使自己感到进入了更深的松弛状态之中。4.紧缩腹部与胸膛，停住片刻，然后放松。5.紧握双拳，拉紧二头肌与前臂，将双臂从坐着或躺卧的平面上略微提高，停住片刻，然后放松。6.皱起额头，噘起嘴巴，咬紧颚，将整个面孔缩成一团，耸肩与拉紧颈部肌肉，停止片刻，体会其张力，然后松弛。7.同时拉紧全身肌肉，停住片刻，体会其紧张感，然后放松，待完全放松后，呼吸平稳，休息一、两分钟。实验后对两组分别进行心率和心境的测量。连续5周，每周测心率2次，每次训练测心率3次，每周心境测量1次。2.2.3检测方法2.2.3.1心率测量的方法在训练前后采用桡动脉自测法来测量心率。所有被试均经过如何将他们的手指正确放置于手腕以测量脉搏的训练。除大拇指外的23个手指被用来感知脉搏。不用大拇指的原因是怕它在测量中引起混淆。在开始信号发出的同时所感知到的脉搏不计算在内。在数脉搏时要保持安静，做到不笑不说话。心率采集10秒，然后乘以6。准确测量心率的关键是测验的定向、计数程序和练习。通过练习被试能正确地记录他们的脉搏（Johsons，1986）2.2.3.2心境状态图POMS包括65个描述心情或情感的词或词组。如不快乐的、紧张的、精力充沛的、倦怠的、不满的、愉快的、精神紧张的、注意力不能集中的等。每个被试根据自己最近1周（包括当天）的心理感受对每个词或词组反映其心理感受的准确程度做出判断。每个被试从“几乎没有”、“有一点”、“适中”、“相当”和“非常地”5级被选项中选择1种回答。然后，将被试的POMS结果转换成包括7个分量表的心境剖面图。这7个分量表是紧张、愤怒、疲劳、抑郁、精力、慌乱和自尊感。其中紧张、愤怒、疲劳、抑郁和慌乱为消极心态，而精力和自尊感被认为是积极的心态。总的心境得分是消极心境分数之和减去积极心境分数之和再加上100（祝蓓里，1995）。根据祝蓓里的研究，结果发现中国简式POMS问卷的信度在0.620.82之间，平均r=0.71，7个分量表均采用5级量表，记分相应地从04分，每一分量表的最高得分分别为24、28、20、24、24、20、20，最低分为0分。2.2.4数据统计法统计实验过程中的所有数据，并对这些数据进行处理分析。3.结果与分析3.1心率分析15名实验组和15名对照组被试队员全部完成了本实验。每周进行2天心率测量，每次测量3次，这3次心率测量的时间是训练前安静时的心率，训练后（主要训练内容后）的心率，训练后进行渐进性松弛法后的心率。5周训练前安静时的心率的平均数和标准差作为恢复后心率的参照系数（见表2）。训练后（主要内容后）的心率可作为训练课强度的反映。渐进性松弛法放松后的心率可被认为是实验处理对心率的即刻的影响。表1 心率前测实验组对照组训练前安静时73.974.1主要训练内容结束时143.5142.9放松训练后92.592.2表2 训练前安静时的心率情况项目第1周第2周第3周第4周第5周实验组对照组实验组对照组实验组对照组实验组对照组实验组对照组N15151515151515151515X73.773.673748078.973.372.673.774.2S2.842.823.423.2610.711.762.82.962.472.41实验结果表明，实验组和对照组在训练主要内容结束后脉搏差异经测试无显著性差异（见表3）。实验组运用渐进性松弛法进行心理放松后与对照组的脉搏差异则显著性水平（见表4）。这是因为通过渐进性松弛法的练习，先收紧某一肌群，体会这种紧张，然后让它充分放松，并把这种紧张“排出”体外，并配合理的呼吸，使心理活动水平受到抑制，降低大脑皮层的兴奋性，加快机体的心理疲劳的消除。表3 主要训练内容结束后心率变化情况项目第1周第2周第3周第4周第5周实验组对照组实验组对照组实验组对照组实验组对照组实验组对照组N15151515151515151515X144.4142.5141.6143.5170164.1138.7137140.6139.5S7.657.996.085.8810.0312.28.68.934.554.69表4 训练后两组分别进行不同放松方法后心率恢复情况项目第1周第2周第3周第4周第5周实验组对照组实验组对照组实验组对照组实验组对照组实验组对照组N15151515151515151515X82.791.47991.193.4101.479.591.780.391.5S4.732.75.383.964.773.233.732.883.632.99P表示P0.05图（1）对照组和实验组在五周内三个不同时间心率的平均数从图1和表24中可以看出两组被试的心率在第一、二周时间段都相当的一致，心率仅在放松训练后不一样，而第三周心率则出现异常，这是因为两组均有队员进行击剑比赛（实验组参加比赛略多于对照组）受到赛前心理、赛中心理和赛后心理的各种状况影响。尽管如此实验组被试在这一周心率较对照组被试训练比赛后高47次，（Me=170 Mc=164.1）但实验组在比赛后进行渐进性松弛法放松后的心率仍比被试低。在余下的两周时间，两组被试的心率又恢复到与第一、二周相似状况。实验后跟心率前测相比实验组和对照组脉搏差异明显。3.2心境分析本研究中，POMS被认为是反映运动员运动表现成功与否的一个心理指标。以往研究表明，成功的运动员是以积极的心境状态为特征的。心理健康模型认为，有成就的运动员在那些消极的心境状态（如紧张、抑郁、愤怒、疲劳和慌乱）上得分低于平均分，而在积极状态（精力和自尊感）上得分高于平均分。表5 POMS 前测对照组实验组全测验125.3124.8 表6 POMS全测验对照组实验组第1周126.3124.1第2周124.9120.7第3周128.5122.6第4周125.4120.1第5周123.8119.5图（2）对照组和实验组在五周时间里POMS全测验的得分图（3）对照组和实验组在五周时间里POMS全测验的得分在实验中，心境状态的测量是以周而不是以天为时间间隔测量的，但它仍具有与心率变化相似的趋势。实验组与对照组在基值上非常相似，但实验组在接受实验处理后的5周时间里，除第3周击剑教学比赛使运动员受到战前心理和临战心理影响心境指数略有反弹外，心境失调分数低于对照组。实验组和对照组在基线测量期间，POMS的各分测验的剖析图非常相似。从第2周开始，实验组的消极心境降低，而积极心境增加。在第3周，心境失调分数上表现出微弱的逆行。（受到不同运动量和心理因素的影响）。而第4周又恢复到与第2周相类似的情况。而第5周，心境的全测验几乎无明显变化。（见图23）4.结论与建议4.1结论本实验结果如下：实验组被试的心率在运用渐进性松弛法处理后较对照组被试有统计学意义的降低。实验组被试在POMS整体心态全量表上的得分较对照组有显著性的降低。以上结果得出以下结论：4.1.1.采用渐进性松弛法能使业余击剑运动员训练后消除疲劳，特别是心理上的疲劳，生理和心理上都能达到放松，有利于提高业余击剑运动员接下来的晚自习和下次训练课学习练习的效果，增进身心健康。4.1.2.渐进性松弛法比一般简单身体放松能使业余击剑运动员在训练后更有效的促进心率的及时恢复，降低心境失调分数。4.2建议4.2.1今后关于渐进性松弛法运用于业余击剑运动员训练后心率和心境恢复的研究应该采用一个完整的击剑赛季，以便确定这些指标在长时间里的变化有什么不同。4.2.2今后研究心理放松法运用到击剑运动员的训练后，要注意击剑运动本身的特性（例如，击剑个别课的练习影响两运动员的运动强度就不同），在实验过程中尽量避免比赛的进行，这样会有额外效应影响实验的效果。4.2.3渐进性松弛法的运用较易掌握，而且对击剑运动员训练后的放松具有一定效果，适宜在业余击剑队推广采用。5、参考文献1、沈建华、董美仙.自我暗示的于体育课结束部分的探讨. 上海体育学院学报 1987、22、美G温特尔. 放松训练的各种方法. 国外体育科技. 1991、33、俄A阿里克谢耶夫. 运动员的自我心理调节. 国外体育科技. 1993、14、祝蓓里. POMS量表及简式中国常模简介. 天津体育学院学报. 1995、15、彭长一. 心理暗示法在体育教学中的运用. 体育研究. 1996、16、于清、袁林. 试析运动竞赛心理障碍产生的原因及对策. 吉林体育学报. 1998、17、叶奕乾、祝蓓里. 心理学（1999修订本）8、王恒满. 国家女子重剑运动员良好心理素质的培养. 中国教练员9、姜镇英. 冥想训练对美国中学游泳选手训练后的焦虑心境状态及心率恢复的影响. 体育科学. 2000、1110、孙桂芳. 心理默念放松对高校女生体育课后心率恢复的作用. 山东体育科技. 2000、311、任杰. 心理训练与