中医健康宣传--晨喝水与晚泡脚的好处.doc

2012年10月健康宣传资料 晨喝水与晚泡脚的好处晨起喝水和睡前泡脚是养生保健的良好办法。一、晨 起 喝水1、为何要晨起喝水人睡了一夜，体内水分由于生理上的散发而减少，晨起喝水一方面可以补充身体代谢失去的水分，另一方面又可以洗涤清洁已排空的肠胃，有利于胃肠生理功能的发挥。晨起喝水还有一个重要的作用，水很快被肠粘膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液回圈，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病发生，这对于中老年人来说尤为重要。清晨起床饮水，还能湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。晨起喝水，以喝温开水为佳。2、第一杯水该怎么喝才正确很多人都知道，起床后空腹喝下第一杯水有益健康;但是，这第一杯水该怎么喝才正确?白开水、蜂蜜水、柠檬水、淡盐水、果汁、牛奶、可乐、茶水、汤水这些选项都对么?晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，以尽量减少对胃肠的刺激。据研究发现，煮沸后冷却至2025的白开水是最佳选择，因为其内含的活性生物，会透过细胞膜促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温或凉开水的人，新陈代谢状态良好，肌肉组织中的乳酸积累较少，因此不易感到疲劳，而且开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。不过，早上起床后不要饮用冷水，那样会刺激胃部并且无法到达肠道，因而造成体内胀气。相比之下，清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学。人经过一夜睡眠后，体内大部分水分已被排泄和吸收，这时空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，完全可取代白开水的位置。每天早上起床后，最好在尚未进食之前，空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水。别小看这杯排毒水，它不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口气不佳的困扰，它也能神奇地帮你改善。有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识是错误的。据研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。有人以为早上起来喝上一杯果汁，既有解渴作用又有营养。其实，这时喝果汁，并不能提供此时身体需要的水分，而且在缺水的状态下，就让胃肠进行工作，对身体健康很不利。如果这时喝市场上卖的果汁、可乐、汽水等，就更是大错特错。汽水和可乐等碳酸饮料会加速钙的排泄，清晨饮用非但不能有效的补充机体缺少的水分，还会增加身体对水分的要求，反而造成体内缺水。早上可以喝牛奶，这没有错，但放在“第一杯”就错了。对有些中老年人空腹饮牛奶，会出现“直通车”的泻肚现象，就不能随便喝甜牛奶或酸牛奶。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等“过敏”反应。因此，早上喝牛奶是作为“早餐”来用的，并且一定要配上碳水化合物同吃，才能充分发挥蛋白质的营养价值。3、晨饮水的好处一是补充水分：一个晚上人体流失的水分大约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分;二是防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄;三是冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使肠胃保持最佳的状态;四是清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠粘膜吸收进入血液，可有效增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态;五是美容养颜：起床后为身体补水，有助肌体排出体内的毒素，滋润肌肤。4、晨喝水的关键词空腹：清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。慢饮：最好是小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。份量：每天第一杯水的份量约是300毫升为最佳(即全日饮水量3000毫升的10%)。二、睡 前 泡脚1、泡脚的作用：（1）清洁皮肤的作用；（2）扩张血管作用；（3）降低血液粘稠度；（4）缓解肌肉痉挛；（5）镇静作用。2、睡前泡脚的方法临睡前用热水泡脚是我国传统的保健方法之一，以摄氏40至60的水泡脚至淹没踝部的高度，浸泡20至30分钟，其间频频加入热水以维持温度。这不仅能使脚部微小血管扩张，促进全身血液循环，还可活跃网状内皮系统的吞噬功能，增强细胞膜的通透性，提高新陈代谢作用。3、中药泡脚配方通过泡脚治病的可根据不同疾病加入不同的药物。例如：（1） 高血压：钩藤40克、夏枯草30克、桑叶20克、菊花20克。（2） 失眠：磁石60克、菊花20克、黄芩15克、夜交藤30克。（3） 肝脾肿大：三棱15克、莪术15克、延胡索1