健美操的创编-自编健身套路技巧.ppt

健美操的创编 天马行空官方博客 针对性 根据不同性别 年龄 爱好 身体健康水平及身体能力与技能 不仅达到锻炼身体的目的 还要达到从中获得娱乐和享受的乐趣 提高心率 要求在练习过程中练习者的心率要达到一定的目标范围 安全有效 促进锻炼身体 增进健康 安全有效无损伤 自编健身套路技巧 1 操化动作的创编基本步伐手臂动作动作组合2 交流配合与托举交流配合托举3 空间变化4 过渡与连接 操化动作设计 步伐设计 方法一叠加法例如 A B C D方法二改变顺序法例如 D B A C方法三重复法例如 A B A D 动作A开合跳动作B大踢腿跳动作C吸腿跳动作D弓步跳 技巧 A基本动作加方向 路线的变化 新的动作B基本动作 幅度 力度的变化 新的动作C基本步伐 上肢动作的变化 新的动作D低冲击力步到高冲击力步 初级 适合2 4种步伐的组合动作 属于哪个级别的 中级 适合5 6种步伐 还可以加一些变化 注意变化和难度 要切合实际根据自身掌握的熟练程度逐渐增加不要为加难而加难 为了追求变化而能力达不到 影响锻炼效果 高级 是针对在此专项积极提高健美操运动技术水平 发展自己的运动才能在健美操项目上达到即将参加比赛的运动员水平 完整的8拍 Phrased 组合例如 4个动作 A 踏步B 侧交叉步C 向前 后走3步点地D V字步将四种步伐进行排列组合交叉的8拍 CrossPhrasing 组合B 12 4组合3侧交叉12拍2吸腿跳4拍16拍 动作变化因素 方向 10种方向 前 后 侧 对角线 左前 右前 左后 右后 对角线 顺逆时针转体 90度 180度 360度等 节奏 A 1拍一动变成2拍一动 1拍2动B 拉丁舞1拍3动动作重复次数 1次2次3次4 5次甚至6次动作移动A 向前 后侧移动 原地旋转注意 1拍或2拍完成360度转体有潜在危险 安全转体 要有足够的拍节动作杠杆 手臂和腿长度的变化 长度增加了动作的幅度强度也相应增加了单 双侧动作单侧 同侧的上肢 下肢动作 双侧 双侧的上肢 下肢动作 注意 上 下肢变化的多样化动作模式 运用不同冲击力的步伐改变难度水平和练习强度动作平面 动作的运动三个平面的变化 矢状 额状 水平面 步伐路线图形 简单型字母型AVMXUSTZW 练习 连接方案一 组合1 组合2 组合3 组合4连接方案二 组合2 组合1 组合3 组合4连接方案三 组合1 组合2 组合4 组合3连接方案四 组合2 组合1 组合4 组合3 在空间的利用上 由2 6名运动员在一块场地上表演 在同一画面上 运动员们在开始和结束的运动状态中 各种造型和姿态多采用不同空间层次来完成 或统一一致 或分组组合 布局参差错落 形象生动活泼 使造型构图更加唯美 构成一幅幅动态的美妙画面 在队形变化过程中 或直接转换 或依次转换 或逐渐转换从而演示出各种各样的队形 如直线 平等线 弧线 三角形 圆形 方形 箭形 菱形 丁字形等等及各种不规则 不对称的队形 些队形使观众感到强烈的流动感以及整个场面始终处于绵绵不断的变化运动之中 集体项目编排要求 集体项目包括混双 三人操 六人操动作 集体项目的特点就是每个运动员必须有集体团队精神 它主要体现在三个方面 体现在运动员的选材上 她们在身高 体型 气质 技术 和表现力上尽可能相近 并身着统一服装 在动作编排上要求所有运动员在成套各部分充分体现动作的合作意识 如 必须有3次托举配合动作 至少2个动力性配合 混双操至少3个 三人操至少5个 六人操至少6个不同的队形的变化 在完成动作的熟练性 力度 幅度 速度 技术规格上力求一致 整体构思 开始 发展 结束造型 扩张操化 表演收缩 托举 造型选择 剪接音乐 选择感动你 激起你想象与灵魂的音乐进行剪接与编辑 动作设计 具有代表性 突出风格 特点的主体动作 过渡动作很重要分段组装 根据音乐的段落 风格 节奏相协调的动作组合 按顺序进行组装 把 动效音 动作加进去修改 把不合理 不完美的地方进行修改 整合 定稿 OK 步骤 健美操的创编过程 第一种制定目标音乐的选择与剪辑素材的选择与确定建立基本结构按创编原则组合动作与分段按成套顺序完成成套动作的组合评价与修改 第二种 制定目标构思成套的结构素材的选择与确定按原则组合动作与分段按成套顺序组合成套音乐的创作与剪辑评价与修改 一制定目标与整体构思 第一是为了比赛还是健身第二是具体的目的第三是套路的风格 二音乐选择与剪接 根据创编的目标 选择音乐的风格 然后根据成套动作的结构或具体要求 确定音乐的长短 起伏 或根据音乐的长短 起伏 确定成套动作的结构与动作 选定音乐之后 要反复地聆听音乐 感受和体味 感悟乐曲的开始 发展 结束 不要放过音乐的过渡部分 最后进行剪接与编辑音乐的工作 三动作素材的选择与确定 1 在素材库中选择那些适合目标的动作2 把素材拿到组合中先进行检验初步确定创编中所要采用的素材动作A代表性的 风格明显的动作B选择主体动作 四 建立基本结构 开始发展结束 五 按创编原则组合动作 组合动作指的是把两个以上的单动作串联起来的动作组 在连接这些动作时 应按照创编原则去做 在组合动作时 可按成套动作的先后顺序 也可以打破顺序 按主次组合动作 还可以按创编者所感觉到的动作进行组合 再根据结构上的顺序创编其他动作组合 六 按成套顺序完成成套动作的组织 当基本动作组合完成之后 可以按结构框架把动作组合排列起来 审视其中的连接是否顺畅 如有空缺 应用动作或组合来填充 七 评价与修改 评价工作可以是创编者独立完成 也可以请有关专家做 健身性健美操的评价可根据规则和创编原则进行 通过生理指标测定 如 心率 耗氧 肌肉与关节的活动量等等 对锻炼价值进行评价 同时 对是否可能造成损伤 前后动作是否顺畅 以及娱乐性 趣味性 艺术性进行评价 当运动者的平均心率达到此运动者最高心率的60 到80 时 为健身区 高于80 为强化训练区 当低于60 为消遣区 在健美操中常用最高心率公式为 220 年龄 最高心率运动负荷受下列因素影响 动作速度 重复次数 时间 动作幅度 肌肉用力 在设计健美操运动负荷时应注意负荷逐渐上升与下降 并使之呈波浪式曲线上升与下降 总体上呈正向曲线 步法的强度受如下因素影响 主力腿的腾空高度 动力腿的动作幅度 肌肉的控制力度 动作的速度 影响手臂的动作强度的因素是动作幅度 以肩为轴由下至上强度逐渐