周训练计划11月1-6.doc

周 训 练 工 作 计 划 田径 队 跳远 组 2004年11月1日至11月6日本周训练任务、重点运动量安排本周运动量为中。培养队员的拼搏精神周一、二测验日期早训练下 午 训 练11月1日(一)慢跑 做操拉韧带技术模仿（跑）测验30米、60米、100米11月2日(二)慢跑 做操拉韧带腹背肌测验后抛铅球、侧推、五级单足跳男1500米、女800米 11月3日(三)慢跑 做操拉韧带技术模仿（跳）力量课 以深蹲为主多级跳 100米跨步11月4日(四)越野跑 做操拉韧带摆腿调整课足球活动11月5日(五)慢跑 做操拉韧带技术模仿（跳远）技术课 以中程为主100 要求强度11月6日(六)慢跑 做操拉韧带腹背肌力量课 以深蹲为主多级跳 150米小跨步训 练 课 教 案田径 队 跳远 组 2004年11月1日星期一课的任务测验速度部分时间训练内容及重点方法、手段、要求及训练量早操60慢跑 做操拉韧带技术模仿（跳远）1200米 做草拉韧带原地练习起跳腿的蹬伸训练课准备部分40慢跑 做操拉韧带跑的专门练习专项活动800 做操拉韧带小步跑30米*3 高抬腿30米*3 后蹬跑30米*3（要求大腿下压，膝关节放松。）基本部分90测验30米60米100米速度测验每个队员1-2个（要求强度）每个队员1-2个（要求强度）每个队员1-2个（要求强度）结束部分20慢跑 做操拉韧带10分钟10分钟课后小结队员们跑的一般考勤全训 练 课 教 案田径 队 跳远 组 2004年11月 2日 星期二课的任务测验身体素质部分时间训练内容及重点方法、手段、要求及训练量早操60慢跑 做操拉韧带腹背肌1200米 做操拉韧带两头起100 背肌100训练课准备部分40慢跑 做操拉韧带专项活动800米 做操拉韧带小步跑，高抬腿，后蹬跑30米*2（要求大腿积极下压膝盖放松）基本部分90测验后抛铅球侧推五级单足跳男1500米女800米测验身体素质每人三次机会，取最好成绩每人三次机会，取最好成绩每人三次机会，取最好成绩计时跑计时跑结束部分20慢跑 做操拉韧带两人一组按摩10分钟10分钟课后小结队员测验的成绩一般考勤全训 练 课 教 案田径 队 跳远 组 2004年11月3日星期三课的任务速度课提高能力和强度改进技术部分时间训练内容及重点方法、手段、要求及训练量早操60慢跑 做操拉韧带技术模仿1200米 做操拉韧带原地练习跑的蹬伸训练课准备部分40慢跑 做草拉韧带跑的专门练习专项活动1200米 做操拉韧带小步跑，高抬腿，后蹬跑30米*2（要求大腿积极下压膝盖放松）基本部分90速度课上肢力量30米*4（要求节奏要快）60米*2（要求注意摆臂）100米*5（要求起跑要快途中改进技术，后二十米变节奏）卧推4060公斤 5*3组结束部分20慢跑 做操拉韧带10分钟10分钟课后小结通过上周恢复这周速度课强度都比较高考勤全训 练 课 教 案田径 队 跳远 组 2004年11月4日星期四课的任务恢复课足球活动部分时间训练内容及重点方法、手段、要求及训练量早操60越野跑 做操拉韧带摆腿3000-4000米 做操拉韧带训练课准备部分50足球活动50分钟基本部分70做操拉韧带灵活性练习（主要是胯）身体素质训练2以起跳为主提踵，摆臂，转体，垒木举腿，卧推（要求动作做到家，要认真）结束部分20慢跑两人一组垫上放松各10分钟课后小结在身体训练时。队员都比较认真。考勤全训 练 课 教 案田径 队 跳远 组 2004年11月5日星期五课的任务技术课主要改进全程助跑和起跳衔接部分时间训练内容及重点方法、手段、要求及训练量早操60慢跑 做操拉韧带技术模仿1200米 做操拉韧带原地练习跳远起跳蹬伸带胯训练课准备部分40慢跑 做操拉韧带跑的专门练习专项活动800米 做操拉韧带小步跑，高抬腿，后蹬跑30米*2（要求大腿积极下压。脚离地面要快）基本部分90技术课100全程助跑*6（要求后程要大胆向上跑）短程起跳*6（要求注意蹬摆）短程落地*6（要求注意小腿向前伸）中程跳远*6（要求找出全程跳远的缺点在这里 加以改进）100*2 计时结束部分20慢跑 做操拉韧带10分钟10分钟课后小结提高强度改进技术，运动员训练很认真考勤全训 练 课 教 案田径 队 跳远 组 2004年11月6日星期六课的任务力量课加强大肌群快速力量和跳的能力部分时间训练内容及重点方法、手段、要求及训练量早操上午训练训练课准备部分40慢跑 做操拉韧带专项活动800米 做操拉韧带负重活动腰和膝基本部分90力量课多级跳抓举2060公斤 5*3（要求肩放松）高翻4080公斤 3*3（要求腿部用力）深蹲80%力量 （要求起来时候要快，用力到胯）轻跳20-40公斤*3组（脚离地要快）150小跨步*5（要求脚离地要快，摆动腿的膝盖 向前带）结束部分20慢跑做操拉韧带10分钟10分钟课后小结加强小肌群和灵活性队员比较认真考勤全周 训 练 小 结田径 队 跳远 组 11月1日至11月6日第四十五周周训练天数6早操课次5下午课次6比赛次数0时数20时数5时数15