如何做到自律.doc

如何自律我们明明知道做一些事情或者养成一些习惯从长期来看有好处，比如早起，长跑，阅读，学习一本语言，一门乐器，不吃垃圾食品等等，但要长期坚持相当困难。回想你下过的那些新年决心，是否有不少是因为不够自律而放弃的呢？为什么要自律？新华字典对自律的定义是遵循法度自加约束。远航个人觉得更确切的定义是：无论情绪如何，严格按照思考的导向来行动。譬如为了改善健康情况，你决定每天早上起床后跑5公里。真正自律的人群不论风雨或者情绪，不找借口地坚持完成这个计划。很多人认为自律是自由的反义词，自律约束他们的行动和自由。而事实上正好相反，自律帮助你创造你想得到的东西，无论是智慧，财富，情感还是荣誉。从长期来看自律才可以带来真正的自由。最终受益的人也是那些自律，即严格按照思考所得的方案来行动的人。要减掉5公斤的体重，自律让你减少卡路里摄入，增加运动量。要及时完成阅读一本复杂难懂的技术参考书，自律让你静下心来，不去理会周围让你分心的诱惑。根据博主Sid Savara的调查，自律程度高的人群在健康，财富，性格，社交等等很多领域都有更好的建树。当然自律不是万能的，但对于那些完全依赖于自我的一些事情，自律是其关键，比如戒掉坏习惯或者学会某项技能。要戒烟，自律是首要因素，任何其他因素都只能起到辅助作用。要学会弹钢琴，自律也是首要条件。自律绝不是顽固，自律是一个对借口和小阻碍的清洁工具。自律可以是有弹性的，假如你今天实在不能练习弹琴，那么明天加倍补回来。晚上因为外出而不能早睡，那么第二天要继续回到平时入睡的时间。自律是对自身的完全掌控，而不被不稳定，有害的情绪所控制。热情可以让你充满动力并行动，但热情往往不够稳定，有时甚至不能持久。可能你对提高网球技术很有热情，但常常会因为天气不好，手不舒服，事情很多等等的借口而不参加训练。现今社会，热情备受关注，因为它让人心血来潮，容易被人接受。自律没有热情这种卖点，用自律为主旋律来谱写的赞歌往往没有那么有吸引力。但自律是成大事的基础。它也许是达成你所有目标的最重要的工具。柏拉图说：“最伟大的胜利便是战胜你自己”。当你真正自律时，任何困难都很难阻止你。你是否自律？远航列了10个问题，来测量你的自律程度。1. 你每天至少刷两次牙吗？2. 你家总是收拾得很干净？3. 你下周末的行程都安排好了吗？4. 你是否还在为你的新年决心做努力呢？5. 你总是有计划的锻炼身体吗？6. 你总是按时起床吗？7. 你的体重在合理范围内吗？8. 你设定的目标总能按时完成吗？9. 你许下的诺言总是会实现吗？10. 当你工作的时候，你总是先做最重要最紧急的事，而不拖沓吗？在你回答完这些问题后，你可以大致了解自己的自律程度。假如大多数问题你都回答“否”，那么你的自律程度相对比较低。当然问题还远不只这些，你需要静下心来将一些需要自律来修正的习惯都写下来，一个一个去纠正。如何做到自律的6个技巧1. 搞清楚自律的原因： 要做到自律，首要必须搞明白为什么你要自律。这个原因必须是你发自内心想到解决的问题，是你认真分析后的所得。追随别人的脚步很难达到自律，因为你未曾好好思考过自律的必要性。只有当你非常确定自律所带来的益处时，才能有持有的动力。当我们思考自律的原因时，不能仅仅停留在短期。你的自律是不是可以用来做其他更有意义的事情呢。也许从短期来看，你早起晨读英语可以提高你的阅读能力，但你确实需要提高你的英语阅读能力吗？也许你可以通过这个时间来了解一个你希望未来能从事的职业。也不能仅限于一两个方面：你是否考虑过你人生的各方面是否平衡，你有否把你的自律更多地放在你较弱的一环上去？关于平衡这一话题，请阅读平衡的生活。考虑你的周围，是否有人在意你自律的成功与否。你的减肥成功与否只关系到你一个人吗？你的努力是否关系到社会和亲人？假如你是为了保护所爱的人，为了忠诚，荣誉，社会发展等等，那么外来的因素将给予你更多的动力。远航需要一定程度的自律来撰写文章，出发点是我真心地希望读者在阅读我的文章时有所收获。当你周围的人完全不在乎你是否自律时，那么你该考虑一下你的出发点和方向是否正确。要注意不要被社会普遍价值观所控制，也许你的自律不被你的周围人所关心和理解，但长远来看关系到很多人的利益，那么你就该坚持下去。总得来说，你要知道你努力的原因和方向。关于这一点，请阅读远航的文章：如何找到一条更适合你的生活道路2. 设立目标，循序渐进：当你确切地知道自律的原因时，你应该对自律的范围做一个规定。形成自律，就像锻炼你的肌肉。你锻炼地越多，它就变得越坚韧。但不要一下子给自己设定很多个目标或者太高的要求。如果你只能举起50kg, 那么不要勉强去举60kg。自律需要很强的毅力，一次性设立过多过高的目标很容易让你一下子崩溃。远航的建议是设定不超过2个目标，每个目标在可以接受的范围之内。比如长跑这一项，如果你很久没有锻炼，那么不要强迫自己第一次就完成5千米。先慢慢跑上2千米，每次增加500米的距离，今后再缓慢提高速度。假如你计划每天工作结束后花3个小时研究创业，那么刚开始不要强迫自己花3个小时，你可以在第一个月先试着花1个小时，再慢慢增加时间。3. 养成习惯： 培养自律最佳的方式是养成习惯，特别是在你那些需要长期的自律才能有进展的项目。更确切地来说，习惯是自律的一部分。你可以查看如何培养和改变习惯的一文。4. 创造自律的环境：假如你容易受电脑游戏的诱惑，那么将所有的游戏都通通从你的硬盘上删除。假如你特别喜欢甜点，那么不要买来放在你身边。 除去那些让你分心的事物，那么你就可以花更多精力去专注于那些需要你自律的地方。同时你需要加入一些促进你自律的元素，比如在冰箱里放满健康食品（让垃圾食品无处容身），去图书馆自习，在家里创造一个严肃的小办公室等等。5. 给自己奖励和休整的时间：阶段性地给自己一些奖励有利于维持自律，创造良性循环。比如你可以提前设定，连续一个星期维持长跑的奖励是去一次电影院之类。也有必要在一定阶段给自己调整的时间。你可以连续晨跑6天，休息一天。连续做3个礼拜的创业计划，让一个礼拜完全空出来休息。这种有紧有松的安排有利于你自律的持久。6. 自律的目标是达成某个结果，你需要时刻评估你的进程。单单的自律并不一定能产生最好的结果。你每天都起来晨读，但假如在三个月之后，你的晨读没有任何成果，那么需要思考一下，哪一个环节没有做好。如果你一直关注着过程，你也许会觉得你付出了很多，但其实你一直专注于完成任务本身，而完全忽视了