老人保健操.ppt

健身健脑幸福养老 板凳操防摔倒 单人练习坐在有靠背的板凳上 背挺直 每个动作至少做8次注意 患有高血压的老人最好不要做这类操 板凳操防摔倒 1 双脚保持弯曲 略微抬起离地 先向外侧张开 再合拢 2 脚略微高抬起离地 先伸直 后弯曲 可以双脚同时进行 也可以轮流进行 3 上身及头部先尽量侧身向左倾斜 后侧身向右倾斜 倾斜的同时背部挺直 板凳操防摔倒 多人练习 皮球充气2 3 多人传球 不能把球传给邻近的老人 传球目标不定性 锻炼老人的思维反应能力 皮球内的气不足 不必担心在传球或接球失误时会对老人造成身体伤害 不过 运动前最好先热身 以免腰背拉伤 手指操练练脑 1 按摩手心 使劲搓热手心 2 按摩手背3 抓指4 张指 使劲张开 5 点指6 数指7 伸指 手指操练练脑 8 分指9 旋指10 按指11 夹指12 击指尖13 击指根14 弹指15 拉指 手指操练练脑 16 压指17 压腕18 按内外关19 对压合谷后溪20 击打劳宫穴21 捏手22 甩手 器官保健操 舌头操 预防老年痴呆症早上起床后 每天1 2次 坚持做 1 舌头伸出 缩回10次2 在嘴外面左右摆动5次 器官保健操 喉部操 促进咽喉部位甲状腺分泌 提高吞咽敏感度 避免呛咳 方法 颈部向前探 双手置于头后部向下按压 然后颈部向后弯曲 把下颌往后推 器官保健操 胃肠操 改善消化功能方法 平躺 打开双手双脚 呈 大 字型 再缓缓抬起上半身 共做10次 器官保健操 健肺操 提高免疫力 方法 1 立正姿势 双手掌心向后 尽量弯腰俯身触脚 3次2 再双手掌心向前 尽量弯腰俯身触脚 3次重复做10次 器官保健操 健心操 改善心脏功能 方法 1 站立 左手轻握右手背部 置于胸前 2 两臂贴胸左右移动 来回10次 器官保健操 健肾操 减轻腰酸 尿频等症状 方法 1 站立 双手握拳紧抵左右后腰部位 2 身体向两侧摇摆30次 以上健身操老人需量力而行 如身体受限 如弯腰不能等 切不可勉强锻炼 否则不仅不能达到健身目的 反而引发更多疾病 念六字养五脏 六字诀是我国流传下来的一种吐纳法 药王孙思邈曾奉它为长寿之法 每日练习 它通过嘘 xu 呵 he 呼 hu 呬 si 吹 chui 嘻 xi 6个字的不同发音 口型 利用呼吸 充分调动脏腑的潜在能力 以抵抗疾病侵袭 防止衰老 念六字养五脏 准备事项 采用腹式呼吸 先吸后呼 呼气时发音 呼气时要缓慢 深长 均匀 加大肺活量 姿势 两足开立 与肩同宽 头正颈直 双膝微屈 全身放松每个字念6遍 然后调息一次 念六字养五脏 嘘字护肝 读 x 姿势 两手缓缓抬起 手背相对 经胁肋至与肩平 两臂如鸟张翼向上 向左右分开 手心斜向上 吸气时 屈臂两手经胸腹前缓缓下落 治食欲不振 两目干涩等症 念六字养五脏 呵字补心 读 h 姿势 两手掌心向里由小腹前抬起 经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌 上托至眼部 呼气尽吸气时 翻转手心向面 经面前 胸腹缓缓下落 治失眠 健忘 盗汗等症 念六字养五脏 呼字养脾 读 h 姿势 两手自小腹前抬起 手心朝上 至脐部 左手外旋上托至头顶 同时右手内旋下按至小腹前 呼气尽吸气时 左臂内旋变为掌心向里 从面前下落 同时右臂回旋掌心向里上穿 两手在胸前交叉 左手在外 右手在里 两手内旋下按至腹前 自然垂于体侧 治腹胀 腹泻 食欲不振 肌肉萎缩 皮肤水肿等脾经疾患 念六字养五脏 呬字益肺 读 si 配合姿势 两手从小腹前抬起 逐渐转掌心向上 至两乳平 两臂外旋 翻转手心向外成立掌 指尖对喉 左右展臂宽胸推掌如鸟张翼 呼气尽 随吸气之势两臂自然下落垂于体侧 慢性支气管炎等患者 不妨多练练 念六字养五脏 吹字强肾 读 chu 配合姿势 足五趾抓地 足心空起 两臂自体侧提起 向前划弧并经体前抬至锁骨平 两臂撑圆如抱球 两手指尖相对 身体下蹲 两臂随之下落 呼气尽时两手落于膝盖上部 呼气尽 随吸气之势慢慢站起 两臂自然下落垂于身体两侧 治腰膝酸软 盗汗遗精 阳痿 早泄 子宫虚寒等肾经疾患 念六字养五脏 嘻字理三焦 读 x 配合姿势 两手自体侧抬起如捧物状 过腹至两乳平 两臂外旋翻转手心向外 并向头部托举 两手心转向上 指尖相对 吸气时五指分开 由头部循身体两侧缓缓落下 治由三焦不畅而引起的眩晕 耳鸣 喉痛 胸腹胀闷 小便不利等疾患 老人早操十八式 起床前五式 仰卧 第1式 伸懒腰3次 第2式 逆呼吸10次 鼻吸口呼 要慢 第3式 提肛36次 第4式 腹腔左右旋转各36次 以意念之气左右 女为右左 转 第5式 按摩肚皮36次 同四 老人早操十八式 坐起来七式 第6式 摩擦鼻梁36次 第7式 按太阳穴36次 第8式 手掌按摩头部 揪耳朵各36次 第9式 手擦颈椎36次 第10式 十指梳头36次 第11式 头部旋转36次 第12式 双手按摩头部36次 老人早操十八式 站立六式 第13式 甩手 耸肩36次 第14式 左右扭腰36次 第15式 左右踢腿36次 第16式 摇膝10次 第17式 臀部摇摆300次 第18式 收功 鼻慢呼吸 不对称操 一心多用 操 这种操通过人体四肢不对称运动而促使大脑增加思维反应能力 老年人练习这种操 并坚持练习 不仅强身 还可以健脑 使得思维敏捷 不对称操 一心多用 操 一 手指运动 两臂前平举 掌心向下 左手大拇指压住食指 右手大拇指压住小指 然后左手由食指到小指 右手由小指到食指 依次同时用力弹出 第二个八拍后两手依次由握拳 变掌 握拳 变掌交替进行 速度由慢到快 不对称操 一心多用 操 二 绕环运动 1 肘绕环 两臂侧平举屈肘 以肘关节为轴 左右前臂分别按顺 逆时针方向同时绕环 2 臂绕环 以肩为轴 左右手臂分别按顺 逆时针方向在体侧绕环 第二个八拍交换方向 不对称操 一心多用 操 三 踢腿运动 左臂侧平举同时右腿向外侧踢 右臂侧平举同时左腿向