篮球社工作计划.doc

一、体力。 体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球是一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利因素。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。所以，充沛体力是打好篮球的基础。 有人说，长跑锻炼体力。是的，这个没错，但是篮球不同于足球，足球有时候需要长距离的跑动，对于足球来说长跑锻炼是很必要的。篮球相对于足球场地小，不用偏重长跑来锻炼体力，用长跑来热身恢复还是必需的。 我提供的锻炼方法是老师教我们的，用冲刺跑来锻炼体力。100米冲刺跑，属于无氧锻炼。如果体力基础有限，可以用60米左右来替代。方法很简单：用尽全力来冲刺到达终点，然后慢慢走到起点，等到体力逐渐恢复，然后继续冲刺，达到身体的极点为止。到达极点后，可以用400米慢跑来慢慢恢复。期间要注意保持体温，让身体逐渐适应冲刺的状态。这样锻炼，既可以锻炼体力，又可以在篮球场上有快攻的优势。 二、下肢力量。 下肢力量并不完全是弹跳，弹跳是必需的但不是绝对的，弹跳的可以说是小腿和跟腱甚至包括脚趾的配合所产生的爆发力的结果。而下肢力量代表的是是你整条腿的力量。它决定了你可以站在你需要的位置，决定了你不会被对手随意的“挪动”，不会因为各种情况而无谓的跌倒。 下肢力量的锻炼方法，用跑步来锻炼肌肉，就用上面的100米冲刺方法。锻炼大腿力量的最好方法就是扛杠铃，这是一个有氧练习，注意好呼吸。10公斤杠铃或者更重，这个量力而行。蹲下，扛起来，再蹲下，再扛起来。感觉到疲劳，就休息，恢复后接着练习，根据身体条件，制定训练强度。没有杠铃条件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者单腿蹲立，甚至用武术的“扎桩”等无器械锻炼来代替。 我以我同学为例子阐述一下下肢力量的重要性。我的同学是校队的中锋，他身高197CM。而低我们一级的学弟中有一个达到了205CM，而且弹跳出众，轻松双手灌篮，在校队里学弟只是我同学的替补。而且学弟所在的班也有好几个是校队的，说实话在校队正选方面他们有些不服，好几次挑战我们班，20分钟比赛我们每次都赢他们24分以上，最低的分差是24分。 在中锋的对抗上，学弟明显下肢力量对抗处于下风。进攻要位进不了低位，弹跳优势始终发挥不出来，被我同学死死卡住，他只能在三秒区外跳投。防守方面，被我同学轻松用后转身，突破挤开，又或者挡开空当被其他同学轻松突破上篮或者跳投。 举一个大家都知道的例子，刘玉栋。他并不是很高，他跳的也不高，他投篮很准，不过很少人能盖的了他，他的有些投篮点是自己用下肢力量挤出来的。 身高是一个相对的优势，但不是绝对的。运用好基本功才能打好篮球。一、 活动时间：*月中旬至*月，每周1个至2个晚上。 二、 活动地点：* 三、 比赛项目： 1、篮球全场比赛 2、女子投篮（团体）比赛 3、男子3分球（个人）比赛 四、参加人员： * 五、报名办法： 1、全场比赛：每队由10名队员组成（具体组队情况及报名办法见附件1）。 2、女子投篮团体比赛：以部门为单位，每3人组成一队，队数不限；人数少的部门，可部门间联合组队。（报名表见附件2） 男子3分球比赛：报名人数不限。（报名表见附件2） 六、比赛方式： 1、 全场比赛采用单循环比赛方式，胜一场积2分，负一场积1分，弃权积0分，积分前两名的队，最后争夺冠军。 2、 女子投篮比赛和男子3分球比赛分排名赛和决赛。 五、奖项设置： 1、篮球全场比赛取前三名，另设最佳得分、最佳篮板两个单项奖。 2、女子投篮比赛取前三名。 3、男子3分球比赛取前三名。 4、设最佳集体组织奖3个。 全场篮球比赛规则 一、参加球队： 二、每队人数： 1、每队由10名队员组成 2、每队报一个不超过30人的注册名单，联赛开始后，注册名单不能进行补充或更改。未经报名注册的球员，不得出场比赛。 3、球队如有未经报名注册或不符规定之球员出赛时，一经发现或经检举属实者，即没收比赛。 三、比赛赛制： 分为单循环和冠亚军决赛两个阶段。 四、成绩认定： 1、单循环赛：胜一场积2分，负一场积1分，弃权积0分。 2、单循环赛积分相同情况的判决： （1）以全部比赛的净胜分为标准，多者名次在前。 （2）如净胜分相同，以队与队间的胜负关系决定。 五、服装： 1、每队每场比赛着统一的正规篮球比赛服。 2、上衣前胸、后背印有号码。前胸号码尺寸高度不少于10CM，后背号码尺寸不少于22CM，号码颜色为单色，并与上衣颜色有明显区分。 3、如上衣印队名（含宣传标语），其内容须提前通知工会，且印字图面积前胸、后背分别不得大于0.3平方米。 4、穿着适用于比赛的鞋和袜子。 六、场地： 1、标准的篮球场地（28X15米），距地面3.05米的球篮. 2、工作人员 设2名裁判员、2名记录员、2名记分员（记录员和记分员由参赛双方各派一名）。 3、除以下特殊规则外，比赛均按照最新国际篮球竞赛规则执行。 （1） 时间：本次比赛采用男子4 *10分钟的比赛模式，第一和第二节、第三和第四节中间的休息时间为2分钟，半场的休息时间为5分钟。 （2）计时：罚球、换人、场外暂停停表，在第四节最后1分钟停表。其他均不停表。（裁判要求停表的情况除外） （3）球权：本次比赛仅第一节跳球。在比赛过程中是采取球权轮替制。 （4）加时赛：4节比赛结束后若仍未分胜负，进入一次或多次的五分钟延长赛，接续第四节进攻的篮框，中间有两分钟休息时间。 （5）暂停：每队一、二节时总共可以请求两次暂停；三、四节时总共可以请求两次暂停，每一延长赛可以请求一次暂停。 暂停申请人为队长。 （6）违例：使用24秒进攻、7秒前场和3秒区规则。 （7）换人：当球呈死球状态时，双方皆可请求换人。欲换上场的选手必须先通知纪录台，至纪录台前或两侧，到下一个死球或暂停方可依从裁判的手势上场进行换人。第四节最后二分钟及延长赛最后二分钟在球中篮后，除非裁判停止比赛或非得分队请求球员替补，得分队不得请求球员替补。 （8）犯规：球员犯规满6次必须离场，该队换上一名替补球员上场。全队每节满四次犯规进入加罚状态为了丰富学生课余文化生活，培养学生身体素质和团结协作精神，增强学生体质，提高学生篮球技术水平，本系将举办男、女篮球赛。 二、比赛时间、地点 时间：3月27日-4月06日。每天16：30准时举行 地点：二区篮球场 三、参加办法 （一）报名方法：男生以各专业或班级为单位组队，女生以班为单位组队。 （二）报名：3月24日前，各专业把队员名单报至学生会办公室体育部。 （三）抽签：3月24日中午11：50准时在系学生会办公室进行抽签分组，望各班体育委员准时参加。并组织好本班参赛队伍和啦啦队为本班助威。 四、比赛办法 1比赛采用分组循环赛制，男生有10只队，分为二组，半决赛由小组前二名交叉，胜者决一、二名，负者决三、四名。 2女生有14只队，比赛第一阶段抽签进行淘汰赛，至剩下四支队伍。第二阶段由四支队伍进行半决赛，胜者决一、二名，负者决三、四名。 3男子比赛采用上、下半场，上、下半场各25分钟。女子三人篮球赛25分钟。 五、录取名次及奖励 男、女队各取前三名，以班级为单位颁发奖状及奖品。 六、注意事项 1.准时到场，凡迟到15分钟者，按弃权论。 2.如遇雨天比赛时间顺延。在给你一篇上个学期的北京科技大学台球协会2008-2009学年度下学期工作计划一、 工作内容台球协会在上学年的各项工作进展顺利，表现优秀，取得了不错的成绩。但是由于奥运会的举办，部分活动没能如期进行，无不成为遗憾。现在奥运会圆满闭幕，在接下来的学期里，我们会有更多的任务等待完成。主要活动如下：教学周 活动内容 地点 备注3 招新 篮球场 4 初级技法讲解 多媒体教室 视频录像讲解5 高级技法讲解 多媒体教室 视频录像讲解6 基础打法培训 训练基地 7 进阶打法培训 训练基地 外请指导教练8 女子项目强化 训练基地 9 机动周 10 斯诺克讲解 训练基地 11 斯诺克培训 训练基地 外请指导教练12 机动周 13 裁判初级培训 待定 与北京市大学生台球协会联办14 裁判实操演练 待定 15 机动周 其中每项活动我们均需提前准备，为活动的顺利举办提供必要的支持。由于条件的限制，本学期的大部分活动仍然在校外进行，每次活动所需要的经费要会员自筹。根据学校课程安排，活动时间为每周日。二、 各项活动说明1、招新（1）时间：2008.10.12（2）内容：全校社团统一招新，预期招收会员50-80人。（3）意义：由于日前上海大师赛的成功举办，台球在全国范围内再次掀起了一轮新高潮，在同学范围内也引起极大兴趣，为了尽力满足在校同学对台球运动的热爱和激情，我们尽力招收优秀人才，为学校台球运动的发展做出贡献。2、技法讲解（1）时间：4-5周（3）内容：利用国际流行的台球技法教学录像对同学进行台球基本技法和高级技法的直观说明，有助于初学者入门和高级成员的技术提高。需要提前预约教室。（4）意义：进入台球协会，一部分会员是很感兴趣，但是自己苦于不会打球，所以我们应该对其进行基础的入门教学。而另一部分成员拥有一定的台球基础，进行一定的理论只是指点即可上升到新的高度。通过两周的理论学习，可以为今后的实际练习打下良好的基础。3、项目练习（1）时间：6-8周（3）内容：在训练基地内，让成员感受到台球运动的氛围，实际接触台球，对之前掌握的理论知识进行实际操练，对动作进行规范。另外结合今年北京市台球协会工作重点，着力培养女选手的九球运动。必要时要外请技术指导队成员进行一定程度的辅导。（4）意义：体育运动重在练习，有了理论知识就要应用到实践当中。通过三周的练习，初级会员会基本掌握台球运动的基本要领，高级会员可以达到熟练程度，再经过不断练习即可考虑代表学校参加高一级别的比赛。4、斯诺克教学（1）时间：10-11周（3）内容：在训练基地对斯诺克项目急性单独讲解和培训。（4）意义：国内不断涌现的台球新星表明，台球运动已经在国内普遍开展起来。它摆脱了传统的印象，利用斯诺克这种绅士化的运动，将台球提升到了另一个高度。斯诺克的和其他项目相比较之下难度更大，要求更高，需要冷静的头脑和一定的理学知识。通过斯诺克的教学，可以带领会员领略台球运动的迷人之处，相信短短的两周，会让所有成员对斯诺克运动回味无穷。5、裁判培训 （1）负责人：（2）培训时间：13-14周 （3）培训地点：待定（4）培训内容：对台球裁判进行基本培训。包括裁判员基本礼仪、台球基本知识、竞赛组织安排知识、落袋台球通用规则、普尔8球规则、普尔9球规则、斯诺克竞赛规则、考核、内部实习。（5）活动意义：在2007年4月，我协会派出部分成员参加了北京市台球协会组织的台球裁判员培训班。经过近一年时间的实习考察，效果很好，收获很大。通过裁判培训，我协会拥有了一支具有优秀素质的高水平裁判员队伍。目前已经拥有一名准一级国家裁判，七名国家二级裁判。这些裁判员为我协会各项赛事的顺利筹划和举办提供了强有力的保障。培训后会由协会裁判委员会对培训对象进行相关考核，经裁判实习，择优颁发北京市大学生台球协会裁判证书。表现优异者可以推选其至北京市台球协会进行国家等级裁判员学习考核。三、 比赛安排本学期依照惯例，会举办新生台球赛，同时配合市里安排，预计将有学院路高校友谊赛，同北航的友谊赛，以及北京吉利大学的邀请赛等。具体安排目前未定，当明确活动事项时