网球 为你的比赛增加“感觉”.doc

为你的比赛增加“感觉”以下三项训练将会使得你很快能够击出大角度回球，短网小球或高吊截击。 我是一名美国网球协会国家教练，与少年女子选手一同训练。当我开始指导她们的时候我立刻发现她们都可以在后场做出比我任何时候所做都要好的击球来。但是这就差不多是所有她们能做的事情了。比起七十年代的职业运动员来，现在的选手们是肤浅的。我是在力量大行其道之前那些属于木质球拍的岁月中长大的。所以我必须学习使用角度、触感和控制来创造机会。除了Martina Hingis和 Roger Federer，现在的职业选手很少拥有这些技术。 通过游历整个国家。我认识到俱乐部水平的处境是相似的。绝大多数选手只是不明白怎样用触感和角度充分利用球场，特别是在双打比赛中。作为替代，他们尝试用力量挤出一条路来通向胜利。我的目标是教会我的孩子们怎样运用前场的技巧性击球。毕竟，她们在底线的表现已经足够出众了，所以这对她们来说是一个丰富技术层次并增添优美球风的方法。 我采用三种训练来帮助提高那些需要触感击球和从前场击球的技术。这些训练同样对你有用。如果你在每次去球场练习的时候尝试15分钟。你会对场地有不同的理解并且意识到创造制胜球时新的可能性。初学者的练习 如何做：在发球框范围内只用下旋球来回连续对打。以一个下手的喂球开始一个回合。你必须让球在地上反弹，并且你不能向下击打球或回球加力。目标是来回调动你的对手并且以角度和柔和的落点控制得分。以11分结束一场比赛。玩迷你网球使用轻柔的下旋击球来学习大陆握拍，这是提高球感的关键。 你将学到什么：怎样适应大陆式握法（参见握拍部分），这不仅对于技巧性击球，而且对于截击也是很关键的。许多选手最初握拍不熟练，这个训练是一个很好的方法来练习握拍并且在提高前场触感、角度、落点技术的同时学习到握拍方式的局限性。通过在程式中去除力量因素，这项练习强迫你开始寻找其他方法来使你的对手处于不利位置。中级训练 如何做：在一个发球框中反复截击。以下手的喂球开始一个回合。不要让球反弹或回球加力。比赛的要点在于前后左右调动对手。你可以吊高球，但是你的对手不能扣球，所以不要忘记运用你对手上面的空间。以11分结束一场比赛。在网前轻柔的击球下部并前送，以此磨练你的截击球的落点和控制。你能学到什么：尽管我们倾向于考虑以力量赢得截击球，现实是落点和控制更加重要。这个训练鼓励你以在一般情况下使用截击球让你感觉更舒服时为上网时机的观点进行。同样重要的，它教会你清醒认识到你在网前的位置。在你做了几次这项练习后，特别是如果你的对手回球多变，你会发现你自动移动到可以从容应对短球和高球的场地中心点了。高级训练 如何做：以双打相比单打多出场地部分离网4英尺斜向站位（见图）。你们可以正手对正手、反手对反手或者你们中有一个左手球员就混合起来。以低手喂球开始一个回合。目标是击出大角度球打到网顶后弹到你对手一侧。这当然不容易做到，所以在游戏中先击出三个这种球的选手获胜。你能学到什么：这个练习与其他练习检验同样的技能，但是增加了在模拟比赛压力下的控制因素。你将会提高有效处理对手放小球的能力，并且在反手方面你将会加强削球，这会提升你的随球上网和防守能力。