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减肥美容食谱.txt男人应该感谢20多岁陪在自己身边的女人。因为20岁是男人人生的最低谷，没钱，没事业；而20岁，却是女人一生中最灿烂的季节。只要锄头舞得好，哪有墙角挖不到？减肥美容食谱.txt30生命的美丽，永远展现在她的进取之中；就像大树的美丽，是展现在它负势向上高耸入云的蓬勃生机中；像雄鹰的美丽，是展现在它搏风击雨如苍天之魂的翱翔中；像江河的美丽，是展现在它波涛汹涌一泻千里的奔流中。 一周减肥美容食谱 美容减肥一起进行,坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。 周一 早餐：咖啡、苹果 午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周二 早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三 早餐：乌龙茶、弥猴桃 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周四： 早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 周五： 早餐：咖啡、苹果 午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六： 早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 周日： 早餐：绿茶、苹果 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 限量500卡的健康减肥美容食谱 关于计算热量，你一时可能会手足无措，在熟练掌握热量计算方法之前，不妨试试我们推荐的几道健康美味菜肴，这些菜肴完全符合低脂、低热量、低糖的要求，又同时具有色香味的视觉与味觉刺激，每道菜热量均控制在100500卡之间，可以从中均衡地摄取每日所需的各种营养素，轻松享瘦，健康和美丽是可以吃出来的！ 核桃苡仁甜椒 减肥主食：苡仁苡仁是五谷类中纤维质最高的，低脂、低热量，是减肥的最佳主食。它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。有美白、除斑功能，对下半身水肿的人尤具疗效。 材料：黄甜椒个，核桃克，熟苡仁小碗 做法：将红甜椒切开头部，将籽去除；熟苡仁加入自己喜欢的调料与核桃相拌；将拌好的苡仁核桃填入黄甜椒内即可食用。 点评：除了苡仁的美白减肥功效外，核桃的丰富维生素、钙、铁质，可防止身心老化，让你脑筋灵光；甜椒的丰富维生素，则让人身体变轻松，皮肤水灵灵。 番茄蛋 减肥营养食物：蛋蛋包含生命中所需的元素和养分，有人体必需的氨基酸，以及脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等，可补血、预防老年痴呆症。 材料：水煮蛋个，番茄酱少许，迷迭香少许 做法：将水煮蛋切开；挖出蛋黄部分；将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀；将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中；装饰上迷迭香即可。 点评：番茄含有糖类、维生素及、柠檬酸、苹果酸、钾、磷，可健胃、解热，消除宿醉、预防高血压及抗癌；迷迭香则可消除胀气，让人健康减肥精神好。 瘦身养生锅 彩虹蔬菜松包 减肥主菜：高纤蔬果四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕、萝卜之类的蔬菜，纤维质含量极高，可促进人体新陈代谢，消除脂肪，排除体内毒素，水果以生食为佳。 材料：榨菜克，冬笋克，香菇克，四季豆克，红甜椒克，西芹粒克，芥兰梗克，马蹄克，豆干克，生菜若干，甜面酱少许。做法：将上述材料全部切成细丁，用香油炒熟；加入甜面酱少许，拌匀；将拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上；用少许松子装饰其上即成。 点评：四季豆等蔬果含有胡萝卜素、维生素、和食物纤维，可维护肝脏机能，预防癌症，消除体能脂肪与废物。 北菇豆腐扎 减肥营养食物：蛋豆腐蛋豆腐主要成份为植物性蛋白质、钙、镁、钾及多种维生素，几乎百分百为人体消化吸收，富含营养且可消除脂肪。 材料：豆腐块，黄耳朵，香菇朵，豆腐皮张，四季豆若干，素蚝油少许。做法：将豆腐切成长条，黄耳朵对切为二，香菇朵对切为二；豆腐皮切成，稍用油炸过后，取出，浸冷水分钟；豆腐炸成金黄色，与黄耳、香菇用素汤煨至入味后，用豆腐皮扎成两束，再蒸分钟；最后用素蚝油勾芡，加少许四季豆做装饰即成。 点评：此道菜富含人体不可缺少的植物纤维，香菇既提味又有健脑的功效。 柠檬魔芋 减肥小菜：魔芋魔芋热量极低，含高纤维质，每克含有克膳食纤维，可消除脂肪，排除体内毒素、废物，有改善便秘降体温等功效。 材料：魔芋两条，柠檬皮少许（装饰用），柠檬醋汁少许。做法：在柠檬醋汁中加入少许蘑菇精做成调味汁；在魔芋上淋上调味汁；将柠檬皮切丝装饰其上。 点评：柠檬多汁，富含维生素、，能生津止咳化痰，美颜、减肥。此道菜，又可减肥又可提神，让人精神焕发。 枸杞菇头老姜面线 减肥主食：面 面是日常生活速食，搭配营养高纤蔬果，可调制多口味减肥佳肴。 材料：菇头（剥丝）克，老姜（切薄片）克，枸杞粒，沙茶、酱油膏各少许，面线一份，沙拉油。做法：起油锅，放入沙拉油，先将老姜爆至金黄色后捞起沥干；重新起锅加入菇头丝、枸杞、沙茶、酱油膏，用文火炒约一个半小时，让材料充分入味；将煮好的枸杞、老姜