中华男子手球代表队周兼训练计画.doc

國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表日期：8月23日（星期二）地點：晨間-體育場 上午：體育館 下午：健康中心、手球場階段 時 間 訓練項目訓 練 內 容 注 意 事 項 執 行 情 形106：35 06：50輕鬆慢跑伸展活動1. 400M*22. 柔軟操2-108：05 08：20準備活動1.運球繞球場(腳、手)*22. 拋球前跑接球*23. 誘導活動1. 拋、接球速度漸進加快。2-208：20 08：30補助運動1.2人單手托球*20*32.2人左右拋接球*203.交互拋（追）球*101.用力手、非用力 手、兩手交互托球2.身體重心不宜太高2-308：35 08：50傳接球1. 2人對傳-正向、側向2. 對角個人突進傳接球3. 大四角個人突進傳接球1. 動態中完成傳接球動作2. 傳球高度2-408：50 09：05射門1.縱列交互傳球射門2.專長位置射門1.保持重心穩定2.加強左右下角射門2-509：05 09：15閃切步法1. 雙腳落地順向切入2. 雙腳落地逆向切入1. 注意重心之穩定與動作之協調2-609：15 09：30中線搶球攻防1.1：1*4（G.K接應）2.2：2*51.注意急停改向擺脫2-709：30 09：35整理活動1. 放鬆慢跑2. 緩和運動2-809：35 09：40檢討1.動作表現方面2. 精神及態度方面3. 團隊合作方面3-115：00 16：00形態測量3-216：20 17：20體能測驗國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表日期：9月24日（星期三）地點：晨間-體育場 下午：手球場階段 時 間 訓練項目訓 練 內 容 注 意 事 項 執 行 情 形106：00 06：50慢跑伸展活動循環訓練1. 400M*32. 伏地挺身上下台階 仰臥起坐蹲伏起立 俯臥舉體左右側跳 仰臥擺腿跳上穿下每一動作20秒*3，動作間休息20秒2-115：40 15：55準備活動1.運球繞球場(腳、手)*22. 拋球前跑接球*23. 誘導活動1. 拋、接球速度漸進加快。2-215：55 16：05補助運動1.2人單手托球*20*32.2人左右拋接球*203.交互拋（追）球*101.用力手、非用力 手、兩手交互托球2.身體重心不宜太高2-316：05 16：20傳接球1. 2人對傳-正向、側向2. 對角個人突進傳接球3. 兩路縱隊交互傳接球1. 動態中完成傳接球動作2. 傳球高度2-416：20 16：35射門1.縱列交互傳球射門2.專長位置射門1.保持重心穩定2.加強左右下角射門2-516：35 16：50閃切步法1. 雙腳落地順向切入2. 雙腳落地逆向切入1. 注意重心之穩定與動作之協調2-616：50 17：05中線搶球攻防1.2：2*51.注意急停改向擺脫2-717：05 17：20反覆訓練1. 各種不同方式跳躍2-817：20 17：25整理活動1.放鬆慢跑2.緩和運動2-917：25 17：30檢討1.動作表現方面2. 精神及態度方面3. 團隊合作方面國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表日期：9月26日（星期五）地點：晨間-體育場 下午：手球場階段 時 間 訓練項目訓 練 內 容注 意 事 項執行情形1-106：30 06：50慢跑伸展活動400M*31-206：50 07：30步法基本訓練動力訓練單腳跳互推、左右側跳、開合前後跳、縱跳跳欄、藥球交互運動2-115：40 15：55準備活動1.運球繞球場(腳、手)*22. 拋球前跑接球*23. 誘導活動1. 拋、接球速度漸進加快。2-215：55 16：05補助運動1.2人單手托球*25*32.2人左右拋接球*203.2人2球傳接（手、足）1.用力手、非用力手、 兩手交互托球2.身體重心不宜太高2-316：05 16：20傳接球1. 2人對傳-正向、側向2. 短傳前進長傳返回*63. 對角個人突進傳接1. 動態中完成傳接球動作2. 時間與空間之掌握2-416：20 16：35射門1.個人中線出發突進射門4. 2：2防守後突進快攻5. 3：3防守後突進快攻1.速度與方向之改變2.兩球門交互來回2-516：35 16：55中線搶球攻防1.2：2*51.注意急停改向擺脫2-617：00 17：40最大肌力測定1. 仰臥推舉2. 蹲舉2-717：40 17：45整理活動1.放鬆慢跑2.緩和運動2-817：45 17：50檢討1.動作表現方面2. 精神及態度方面3. 團隊合作方面國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表日期：9月30日（星期二）地點：晨間-體育場 上午：體育館 下午：健康中心、手球場階段 時 間 訓練項目訓 練 內 容 注 意 事 項 執 行 情 形106：35 06：50輕鬆慢跑伸展活動1. 400M*22. 柔軟操2-108：05 08：20準備活動1.如影隨形2. 滾地傳接射門對抗2-208：20 08：30補助運動1.中線追逐*72.1：1徒手攻防3.2：2徒手攻防G.K基本動作訓練2.身體重心不宜太高2-308：35 08：50傳接球1. 3人等腰三角形2. 3組等邊三角形傳接球3. 2人一組全場來回傳接順向、逆向移位2-408：50 09：05射門1.縱列交互傳球射門2.專長位置射門1.保持重心穩定2.加強左右下角射門2-509：05 09：15閃切步法1. 雙腳落地順向切入2. 雙腳落地逆向切入1. 注意重心之穩定與動作之協調2-609：15 09：30中線搶球攻防1.1：1*4（G.K接應）2.2：2*51.注意急停改向擺脫2-709：30 09：35整理活動1. 放鬆慢跑2. 緩和運動2-809：35 09：40檢討1.動作表現方面3. 精神及態度方面4. 團隊合作方面3-115：00 16：00形態測量3-216：20 17：20體能測驗國立台灣體育專科學校八十六學年度男女手球代表隊日訓練計畫表日期：10月01日（星期三）地點：晨間-體育場 下午：手球場階段 時 間 訓練項目訓 練 內 容 注 意 事 項 執 行 情 形106：00 06：50慢跑伸展活動循環訓練400M*3伏地挺身上下台階 仰臥起坐蹲伏起立 俯臥舉體左右側跳 仰臥擺腿跳上穿下每一動作20秒*3，動作間休息20秒2-115：40 15：55準備活動1.運球繞球場(腳、手)*22. 拋球前跑接球*23. 誘導活動1. 拋、接球速度漸進加快。2-215：55 16：05補助運動1.2人單手托球*20*32.2人左右拋接球*203.交互拋（追）球*101.用力手、非用力 手、兩手交互托球2.身體重心不宜太高2-316：05 16：20傳接球1. 2人對傳-正向、側向2. 對角個人突進傳接球3. 兩路縱隊交互傳接球1. 動態中完成傳接球動作2. 傳球高度2-416：20 16：35射門1.縱列交互傳球射門2.專長位置射門1.保持重心穩定2.加強左右下角射門2-516：35 16：50閃切步法1. 雙腳落地順向切入2. 雙腳落地逆向切入1. 注意重心之穩定與動作之協調2-616：50 17：05中線搶球攻防1.2：2*51.注意急停改向擺脫2-717：05 17：20反覆訓練1. 各種不同方式跳躍2-817：20 17：25整理活動1.放鬆慢跑2.緩和運動2-917：25 17：30檢討1.動作表現方面2. 精神及態度方面3. 團隊合作方面國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表日期：10月03日（星期五）地點：晨間-體育場 上午：體育館 下午：健康中心、手球場階段 時 間 訓練項目訓 練 內 容 注 意 事 項 執 行 情 形106：35 06：50輕鬆慢跑伸展活動1. 400M*22. 柔軟操2-108：05 08：20準備活動1.運球繞球場(腳、手)*22. 拋球前跑接球*23. 誘導活動1. 拋、接球速度漸進加快。2-208：20 08：30補助運動1.2人單手托球*20*32.2人左右拋接球*203.交互拋（追）球*101.用力手、非用力 手、兩手交互托球2.身體重心不宜太高2-308：35 08：50傳接球1. 2人對傳-正向、側向2. 對角個人突進傳接球3. 大四角個人突進傳接球1. 動態中完成傳接球動作2. 傳球高度2-408：50 09：05射門1.縱列交互傳球射門2.專長位置射門1.保持重心穩定2.加強左右下角射門2-509：05 09：15閃切步法1. 雙腳落地順向切入2. 雙腳落地逆向切入1. 注意重心之穩定與動作之協調2-609：15 09：30中線搶球攻防1.1：1*4（G.K接應）2.2：2*51.注意急停改向擺脫2-709：30 09：35整理活動1. 放鬆慢跑2. 緩和運動2-809：35 09：40檢討1.動作表現方面3. 精神及態度方面4. 團隊合作方面3-115：00 16：00形態測量3-216：20 17：20體能測驗國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表日期：9月30日（星期二）地點：上午：體育館 下午：重量訓練室階段 時 間 訓練項目訓 練 內 容 注 意 事 項 執 行 情 形1-108：05 08：25熱身活動如影隨形雙人對抗活動-互推、鬥牛 、踩腳、中線追逐1-208：25 08：45基本防守步法訓練-1：1傳接球 （前進後退、側向移位）撥球訓練-母雞護小雞2人聯防-縱隊G.K基本動作訓練1-308：45 08：55守門員訓練G. K Knock-普通球員縱 隊擲球1-408：55 09：15傳接球2人平行快傳推進*62人交叉快傳推進*63人平行快傳推進*6配置防守練習1-509：15 09：30快攻射門2人快攻射門*63人快攻射門*6防守後突進接球1-609：30 09：35整理活動1. 放鬆慢跑2. 緩和運動1-709：35 09：40檢討1.動作表現方面2. 精神及態度方面3. 團隊合作方面2-115：45 16：10熱身活動2-216：10 17：10體能訓練重量訓練接力賽2-317：10 17：15整理活動放鬆慢跑緩和運動2-417：15 17：20檢討動作表現方面精神及態度方面團隊合作方面國立台灣體育專科學校八十六學年度男女手球代表隊日訓練計畫表日期：10月01日（星期三）地點：上午：體育館 下午：手球場階段 時 間 訓練項目訓 練 內 容 注 意 事 項 執 行 情 形1-106：00 06：15熱身活動慢跑400M*2伸展活動1-206：15 06：40耐力訓練階梯跑-來回追逐跑2圈1-306：40 06：50整理活動檢討2-115：40 15：55熱身活動如影隨形雙人對抗活動-互推、鬥牛 、踩腳、中線追逐2-215：55 16：05基本防守步法訓練-1：1傳接球 （前進後退、側向移位）撥球訓練-母雞護小雞2人聯防-縱隊G.K基本動作訓練2-316：05 16：20守門員訓練G. K Knock-普通球員縱 隊擲球2-416：20 16：40傳接球2人平行快傳推進*62人交叉快傳推進*6配置防守練習2-516：40 16：55快攻射門2人快攻射門*63人快攻射門*6防守後突進接球2-616：55 17：15中線搶球攻防2：2*53：3*52-717：15 17：20整理活動1. 放鬆慢跑2. 緩和運動2-817：20 17：25檢討1.動作表現方面3. 精神及態度方面4. 團隊合作方面國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表日期：10月03日（星期五）地點：晨間：田徑場 下午：手球場、重量訓練室、田徑場階段 時 間 訓練項目訓 練 內 容 注 意 事 項 執 行 情 形106：30 07：20熱身活動耐力訓練慢跑、自行活動400公尺*8心跳率達120次/分2-115：40 15：55熱身活動如影隨形雙人對抗活動-互推、鬥牛 、踩腳、中線追逐2-215：55 16：05基本防守步法訓練-1：1傳接球 （前進後退、側向移位）G.K基本動作訓練2-316：05 16：20傳接球半場分組傳接球比賽4人字形傳接球2-416：20 16：35閃切步法雙腳落地兩步閃切單腳落地三步閃切配置防守練習3-116：40 17：20體能訓練重量訓練接力賽3-217：20 17：25整理活動放鬆慢跑緩和運動3-317：25 17：30檢討動作表現方面精神及態度方面團隊合作方面記事：國立台灣體育專科學校八十六學年度男子手球代表隊日訓練計畫表日期：9月30日（星期二）地點：上午：體育館 下午：重量訓練室階段 時 間 訓練項目訓 練 內 容 注 意 事 項 執 行 情 形1-108：05 08：25熱身活動如影隨形雙人對抗活動-互推、鬥牛 、踩腳、中線追逐1-208：25 08：45基本防守步法訓練-1：1傳接球 （前進後退、側向移位）撥球訓練-母雞護小雞2人聯防-縱隊G.K基本動作訓練1-308：45 08：55守門員訓練H. K Knock-普通球員縱 隊擲球1-408：55 09：15傳接球2人平行快傳推進*62人交叉快傳推進*63人平行快傳推進*6配置防守練習1-509：15 09：30快攻射門2人快攻射門*63人快攻射門*6防守後突進接球1-609：30 09：35整理活動3. 放鬆慢跑4. 緩和運動1-709：35 09：40檢討1.動作表現方面4. 精神及態度方面5. 團隊合作方面2-115：45 16：10熱身活動2-216：10 17：10體能訓練重量訓練接力賽2-317：10 17：15整理活動放鬆慢跑緩和運動2-417：15 17：20檢討動作表現方面精神及態度方面團隊合作方面國立台灣體育專科學校八十六學年度男女手球代表隊日訓練計畫表日期：10月01日（星期三）地點：上午：體育館 下午：手球場階段 時 間 訓練項目訓 練 內 容 注 意 事 項 執 行 情 形1-106：00 06：15熱身活動慢跑400M*2伸展活動1-206：15 06：40耐力訓練階梯跑-來回追逐跑2圈1-306：40 06：50整理活動檢討2-115：40 15：55熱身活動如影隨形雙人對抗活動-互推、鬥牛 、踩腳、中線追逐2-215：55 16：05基本防守步法訓練-1：1傳接球 （前進後退、側向移