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文档简介

突破自己的极限 人的体能潜力其实很大。有时，我们说，我们的体力到达了极限。实际上，这里所说的极限，只是单个个体在某一个时刻，某一个特定场合下的相对高值。只要稍加努力，或在不经意之间，这种高值就可能被刷新，并不断重复这种刷新到达极限再刷新的过程。一年前，在谈论锻炼身体时，我偶然听说机关一个同事每天坚持跳绳500下。我很惊讶，有些不信，因为根据自己的体会，跳绳一气跳到四、五十下就很吃力，跳到100下绝对是精疲力尽，中间还会是断断续续。即使是分开跳，跳一会，休息一会，二、三百下也难得做到。 但是，别人为什么能跳到500下？我决定试试。我想，我的体能不应该比别人差呀。 没想到，经过亲身实践，不敢相信的事成为了现实： 一年多来，我调整锻炼身体的运动项目，逐步加大跳绳的运动时间和运动量，从每天100下开始，慢慢增加。很快，每天跳200下、300下、500下，到现在1000下。实际上，我体会到，跳100下、300下分别是个砍，会有一个高原反应过程，过了300下，再增加，只是增加些时间而已，体力上几乎没有什么困难了。如果愿意，1500、2000不是做不到，只是从锻炼身体的科学角度出发，15分钟以内，跳1000下左右，对消耗体内多余热量，提高心肺功能效果最好。 我咨询了一些业内人士，大家一致对跳绳运动给予很高的评价。相关资料称，跳绳是一项不用花你很多的金钱，却能在短时间收到减肥与健身的双重功效的无氧运动。虽然有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动，不过根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/2-1/7。而且，只要能抓住跳绳的技巧，用脚底的前端着地，那么你离地不过只有3.5公分，对身体的冲击是相当小的。而且长久下来，不但能强化你的心肺功能、与身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。 正确的跳绳方法是：要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 有人设计了一套跳绳渐进计划：初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。以我自己的锻炼经验，刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上，每跳个一、两百下就可以稍稍休息，如此练习个三、四次。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次。 说到这里，已经不是在讨论突破极限问题，而是上升到了科学锻炼的层面，是在研究关于体能的方法问题了。但是，这段经历
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