大学生心理素质与能力拓展训练课件.doc

二八定律 也叫巴莱多定律，是世纪末世纪初意大利经济学家巴莱多发明的。他认为，在任何一组东西中，最重要的只占其中一小部分，约，其余的尽管是多数，却是次要的，因此又称二八法则。 人们投入了80%的精力提高智商，却只投入了20%的精力提高情商。 内地重庆籍歌手陈琳2009年10月31日早晨，从东坝奥林匹克花园701号楼9层跳楼自杀身亡，终年39岁死亡当日是陈琳前夫的生日，原因不详，疑似为情所困。陈琳曾演唱你的柔情我永远不懂、爱就爱了等脍炙人口的歌曲。 一些触目惊心的数字你可能不知道： 每30秒就有一人死于自杀。自杀已成1535岁人群首要死因。中国女性自杀率全球排名第二。调查表明，自杀实施率男女 13 自杀成功率男女 31。中国女性的自杀率全球排名第二，男性的自杀率排名第48位。 中国女性的情绪稳定性: 从网易女人频道2009年公布的中国女性情绪调查白皮书中得出：“在有效样本1059人中，没有自杀倾向的共1001人，占总样本的95%，另外58人则显示有自杀倾向，占总样本的5%。尽管有自杀倾向的人并不一定真正会有实际的自杀行为，但是对于个别有自杀倾向的个体也应该引起我们高度的重视。” 钱学森最后一次谈话:中国大学缺乏创新精神 钱学森去世前最后一次系统谈话近日被整理出来。谈话内容是有关科技人才培养问题。钱学森称，中国还没有一所大学能够按照培养科学技术发明创造人才的模式去办学，没有独创的东西，缺乏创新精神。 钱学森语： “难道搞科学的人只需要数据和公式吗？搞科学的人同样需要有灵感，而我的灵感，许多就是从艺术中悟出来的。” “我认为今天科学技术不仅仅是自然科学与工程技术，而是人认识客观世界、改造客观世界的整个的知识体系，而这个体系的最高概括是马克思主义哲学。” “我们不能人云亦云，这不是科学精神，科学精神最重要的就是创新。” 第一节 观察能力 二、影响观察能力的因素 1.记忆错觉 记忆并不是大脑内所贮存图象的再次激活，而是受多种因素影响的一种复杂的建构产物。在建构的过程中，回忆者的态度、预期和过去的经验会导致多种类型的记忆错觉。 关联效应是一种普遍存在的记忆错觉现象。当人们经历了一系列有紧密联系的信息之后，他们很容易将一些和经历过的信息密切关联的但实际上并未呈现过的信息认为是发生过了。 第二节 记忆能力 增进记忆力的自然法则 第三节 意志磨练训练 三、体能锻炼 1.克服意志弱点的训练 进行有针对性的体育锻炼，可纠正心理某些缺陷，提高心理素质，培养健全性格。 2.耐力训练（跑步） 3.自理训练 自理能力是指一个人能自己安排学习、生活、工作、交往,能自己妥善处理自己所遇到的各种问题。 拓展训练的方法 长度与透视 线AB和线CD长度完全相等，虽然它们看起来相差很大。 谢泼德桌面 这两个桌面的大小、形状完全一样。如果你不信，量量桌面轮廓，看看是不是？ 闪烁的网格 【解析】德国视觉科学家迈克尔?施1997年发现勒索闪烁的网格幻觉。这种幻觉产生的原因目前还不十分清楚 。 当你的眼睛环顾图像时，连接处的圆片将会一闪一闪。 埃斯切尔的不可能的盒子 比利时艺术家马瑟?黑梅克，从荷兰平面造型中吸取灵感，创造了一个不可能存在的盒子的实物模型。 疯狂的螺帽：你知道直钢棒是怎样神奇地穿过这两个看似乎成直角的螺帽孔的吗？ 【解析】两个螺帽实际是中空的，虽然它们看起来是凸面的，所以两个螺帽并不互相垂直。螺帽被下方光源照到（一般光线应来自上方），这给人们判断他们的真实三维形状提供了错误信息。 美国魔术世界里?安德鲁斯创造了这个精彩的作品。 两个圆的大小 【解析】两个内部的圆大小完全一样。当一个圆被几个较大的同心圆包围时，它看起来要比那个被一些圆点包围的圆小一些。 曲线幻觉 竖线似乎是弯曲的，但其实他们是笔直而相互平行的。 【解析】当你的视网膜把边缘和轮廓译成密码，幻觉就偶然地现在视觉系统发生。这就是曲线幻觉。 不可能的棋盘 这个棋盘是如何成为可能的？ 【解析】棋盘完全是平面的，这个棋盘以瑞典艺术家奥斯卡?路透斯沃德的一个设计为基础，又布鲁诺?危斯特创造。 曲线正方形 这些是完全的正方形吗？ 【解析】正方形看起来是变形了，但其实它们的边线都是笔直而彼此平行的。比尔?切斯塞尔创作了这个曲线幻觉的视觉艺术版本。 共时对照幻觉 【解析】白色方格看起来更白一点，尽管二者并没有区别。小白格看起来好像位于黑色背景上，这强化了每一个小方格和它背景之间的亮度对比。 交*部分的白点是不是显得比白色方格更白更亮？ 米勒?莱尔幻觉 哪条红线更长？ 【解析】信不信由你，两条红线完全等长。透视的运用大大地增强了传统的米勒?莱尔幻觉版本的效果。相形之下，传统的米勒?莱尔版本逊色不少。 第二节 记忆能力 一、记忆和记忆能力 记忆是对经验过的事物能够记住，并能够在以后再现的过程。记忆包括识记、保持、再现三个环节。从信息加工的角度看，记忆是对输入信息的加工、编码、储存及提取的过程。 记忆力是指人脑对信息的识记、保持、回忆和再认识的能力。主要体现在两个方面：一是“记”得住的能力，二是“忆”得出的能力。 记忆可分为形象记忆、逻辑记忆、情绪记忆和动运记忆。 可以从四个方面考察记忆力水平的高低。（敏捷性、精确性、持久性、备用性） 第二节 记忆能力 二、记忆力的作用 记忆力是人类最基本的能力，是观察力、思维力、创造力等能力的基础。 记忆力是智力的存储仓库。 记忆力在人际交往中也起到重要作用。 第二节 记忆能力 三、提高记忆能力的途径 1.在积极的情绪中记忆 2.要有明确的记忆目的 3.采用合理的记忆方法 （1）奇特联想法 （2）谐音记忆法 （3）分类记忆法：可以根据用途、性质、大小、颜色、重量、时间、种类等来划分；也可以分段记忆、分解记忆、编组记忆。 第六章 组织能力训练 每个人都有机会成为领导者，组织别人开展各种活动。 现实生活中的领导者分为两类：自发团体领导者与委任的正式组织的领导者。 无论哪种领导者，都需要具备出色的组织能力。本章着重阐明领导者的素质构成与组织能力，解决问题的技巧，专项活动的组织能力等内容及相应的训练方法。 第一节 领导者的素质 一、领导的概念 领导（Leader）在英语中是带领、引导的一丝，是指引和影响他人或组织，在一定的条件下实现某种目标的行为过程。 领导者是相对被领导的团体而言，其作用必然体现在团体中。领导者实现领导的过程，实质是运用权力进行动员、支配、协调、指引他人的行为，以实现某种目标的过程，也是利用自身素质和能力影响、感化他人产生敬佩、信赖而形成自觉服从行为的过程。 第一节 领导者的素质 二、领导者的素质 是领导者必备的基本品质和条件，包括思想政治素质，业务素质、能力素质、品格情操素质和身体素质等。 领导者的组织能力是指把人群有效地组合起来，协调一致地去实现目标和完成任务的工作水平。一般包括决策能力、选人用人的能力、安排下达任务的能力、监督协调能力等。 领导者要使组织能力发挥得更出色，还要注意工作的艺术和方法。 第一节 领导者的素质 三、领导者的影响力 影响力是指一个人与他人交往中，影响和改变他人的心理和行为的能力。领导者的影响力包括权力性影响力和非权力性影响力。 非权力性影响力包括品格因素、才能因素、知识因素和感情因素（敬爱感、敬佩感、信赖感、亲切感） 第一节 领导者的素质 四、领导者解决问题的技巧 1.掌握人心的诀窍 （1）站在彼此同样是人的立场上，以了解人的共同特点，或者说是站在对方立场上去想的同感性。（2）行为科学的方法，从一个人的行为习惯去推测他的心理。 2.点燃进取心 3.注重集思广益 4.激发自觉性 5.用有标值的目标凝聚人心 6.无为而化的诱导方式 7.对立情绪的解决技巧 8.请勿大权独揽 第二节 专项活动组织能力 一、专项活动筹划原则 1.以“最需要”为准则 2.从切实可行着手 3.变化形式与地点 4.切忌墨守陈规 5.消除冷场现象 第二节 专项活动组织能力 二、专项活动项目的特点 1.便民活动 2.旅游活动 3.竞赛活动 4.联谊活动 5.主题班会 6.节日晚会 . 第七章 生存能力与意志训练 每个人的成长与发展，都离不开特定的生存条件与社会关系，这些客观条件直接或间接地影响和制约人的一生。 出色的生存能力、良好的意志品质是人在复杂的社会环境中成功地保护自我、顺利地发展自我的主观条件。 本章着重阐述如何提高自我保护、生存发展的能力和意志磨练的训练方法。 第一节 自我保护训练 自我保护包括在权益受到侵害时能够进行自我维护，人身受到伤害时能够进行自我救护，人际冲突中能够自我爱护。 一、人身自我保护 （一）运用法律进行自我保护 1.知法是自我保护的前提 2.守法是自我保护的基础 3.用法是自我保护的途径 第一节 自我保护训练 （二）意外事件的自我救护 1.火灾自救 2.车祸自救 3.空难自救 4.盗窃伤害遇险自救 5.抢劫伤害自救 6.自然灾害自救（地震和水灾） 第一节 自我保护训练 二、人格自我保护 1.学会争辩 2.善于拒绝 3.维护尊严 4.对待羞辱 5.蔑视无赖 6.对付“小人” 第一节 自我保护训练 三、工作自我保护 1.签约要谨慎 2.解约要依法 3.加班要有度 4.加班要另酬 5.女工要特护 6.违约要赔偿 7.养老保险 8.工伤要赔偿 9.争议要仲裁 第二节 生存能力 一、生存能力概述 生存能力就是任凭环境变化而能够主动调整、改变自身条件去适应其变化并取得当时条件允许下的最大成功的能力。 包括坚定的信念、清醒的头脑、平和的心态、不屈的精神、渊博的知识和雄厚的实力。 人是在复杂多变的环境中生存的，人的生存能力必须表现在各种环境中能够及时地适应，想出办法甚至拼命挣扎。 第二节 生存能力 二、自我援助 （一）培植自我援助意识 1.坚定的自主意识 2.积极的拼搏意识 3.灵活的适应意识 （二）心理调控 1.自我引导 如宣泄法、回避法等。 2.自我安慰 如自勉法、暗示法、自我激励法等。 第二节 生存能力 三、寻求社会援助的方法 1.心理保健咨询 心理保健咨询包括：直接咨询、电话咨询、间接咨询、个别咨询、团体咨询、通信咨询、现场咨询、门诊咨询等。 2.维护权益的申诉 3.紧急事件的求救（公安、消防、医疗、新闻媒体、网络） 第三节 意志磨练训练 一、意志磨练的内涵 良好的意志品质包括： 自觉性：有明确的目标和追求，不受外界干扰，在困难、危险、挫折面前不灰心丧气。 坚持性：坚强性、毅力、忍耐力。 果断性：紧急状态下善于当机立断，善于抓住时机。 自制性：具有高度的克制力，控制自己的情绪。 第三节 意志磨练训练 二、克服不良心态 1.战胜惰性 2.提高决断力 3.培养恒心 4.改掉坏习惯 5.增强抵制不良诱惑的自制力 6.克服绝望情绪 第六节 情绪自我调整训练 嫉妒的发生与发展可以分为三个阶段： 1.羡慕阶段：羡慕会使人下决心奋起直追，拼搏创造。 2.嫉忧阶段：产生负向的情感，进入嫉忧阶段。 3.嫉恨阶段：因自己无力或不愿意改变自己的现状产生跌落感，引发内心的痛苦，经过多次内心反复和激化就变成了嫉妒，如果心理变成行为就产生挑剔、挖苦、搬弄是非。 第六节 情绪自我调整训练 3.紧张的心理分析 紧张分为积极的紧张和消极的紧张。积极的紧张显示出的是情绪振奋、注意力集中、快节奏工作；消极的紧张显示出的是手脚不断地变换位置、心跳加快、神经过敏、爱发脾气。 第六节 情绪自我调整训练 （二）战胜恐惧的训练方法 1.从现在起不要总忧虑未来。 2.要认识到忧虑心理的荒谬之处。 3.好好地回顾下此前你所忧虑的事情是否有积极的结果。 4.克服偏激，练习对人的态度宽宏大量。 5.充实生活。 6.培养自己广泛的兴趣。 第六节 情绪自我调整训练 三、保持乐观 快乐是愿望得以实现，紧张状态解除时所产生的情绪体验。 （一）乐观情绪分析 1.乐观是心胸豁达的表现。 2.乐观是生理健康的法宝。 3.快乐是人际交往的基础。 4.快乐是工作顺利的条件。 5.乐观是避免挫折的手段。 第六节 情绪自我调整训练 （二）保持乐观的训练方法 1.坚持微笑待人。 2.学习运用幽默。 3.忘却不愉快的经历和事情。 4.多参加有益的文体活动。 5.对环境和他人不要提出不切合实际的要求。 6.假如有疾病产生，告诉自己人生不以绝对时间长短论好坏。 第六节 情绪自我调整训练 四、消除内疚和悔恨 （一）内疚与悔恨的情绪分析 1.一个人做错了事却没有内疚之感，说明他不明是非；一个人对社会造成危害而毫无悔恨之心，说明他毫无良知。但是，当一个人产生内疚与悔恨却又不用积极的心态面对时，这种情绪就会产生一种有害的结果。 2.内疚与悔恨是社会文化不可分割的一部分。 第六节 情绪自我调整训练 （二）消除内疚与悔恨的训练方法 1.当产生内疚与悔恨情绪时，提醒自己：内疚与悔恨不会改变过去，也不会使人有所长进。 2.当你内疚与悔恨时，面对镜子问自己：这段时间做了多少有益的事情?告诉自己：你是在变相地为懒惰寻找借口。 第三章 创造力训练 所谓创造，就是运用个人才智产生出独特而有价值的产品。这种产品可以是一种方法、一种理论，也可以是一种物品等。 所谓创造力，是人们利用已知信息，产生出某种新颖、独特，有社会或个人价值的产品的能力。 创造力的核心是创造性思维能力，还包括创造性想象能力。 第一节 创造性思维 创造性思维的主要部分，一是发散性思维，二是集中性思维。前者体现求异，后者体现求同。 创造性思维强调认识问题和解决问题时，不依赖前人或他人提供现成的方法，具有“与别人看到同样的东西却能想出不同的事情”的能力。思路及时变通，想法新颖独特。 第一节 创造性思维 一、习惯性思维的突破 （一）习惯性思维 习惯性思维指一个问题，只从单一方向、单一角度、僵化地、习惯性地进行思维。 1.关系固定化。 2.性质固定化。 3.孤立、片面、静止化。 第一节 创造性思维 （二）习惯性思维的突破 摆脱习惯性思维主要是抛弃思维框架，粉碎思维定势随机应变，灵活机动地运用不同的思维方法来攻克自己所面临的问题. 第一节 创造性思维 二、发散性思维的培养 （一）发散性思维及特性 发散性思维是一种要求不依常规，寻求变异，从多方面寻求答案的思维。 1.流畅性：发散的量。 2.变通性：灵活应变的特性。 3.独特性：思维成果的新颖独到的程度。 第一节 创造性思维 （二）发散思维的训练途径 1.图形发散 2.功能性质发散 3.词语发散 4.分类发散 5.语文发散 第二节 联想、想象思维 一、联想思维 （一）联想的涵义与基本形式 联想是由一事物想到另一事物的思维过程。 1.接近联想 2.类似联想 3.对比联想 （二）联想思维途径 1.辐射型联想 2.直线型联想 3.强制性联想 第二节 联想、想象思维 二、想象思维 （一）想象的涵义与分类 想象是人脑对已有表象进行加工改造而创造新形象的过程。 1.再造想象 2.创造想象 3.有意想象 4.无意想象 （二）想象思维途径 1.图形想象 2.替代想象 3.命题想象 第三节 创造力的自我提高 一、个性特征对创造的影响 心理学家认为，下列个性特征是创造者通常具备的： 1.甘冒风险。 2.求知欲旺盛。 3.独立性强。 4.有幽默感。 5.坚韧不拔。 与创造性相悖的性格： 1.从众性 2.刻板性 3.过分的自我批评 4.严重的焦虑感、不安全感 第三节 创造力的自我提高 二、提高创造力的途径 1.培养自信心 2.注重意志的培养 3.质疑精神的培养 4.开发右脑功能 5.学习实用的训练方法 第四章 交际能力训练 人际交往即是人们在日常生活及社会实践中互相交流思想、情感、意见的过程。 第一节 消除交际障碍训练 一、人际交往的几种心理障碍 1.自负 2.忌妒 3.多疑 4.自卑 5.干涉 6.羞怯 7.敌视 自负 嫉妒 多疑 自卑 干涉 羞怯 敌视 第一节 消除交际障碍训练 二、树立积极的交际心态 1.赞扬别人 2.热情为别人服务 3.对人抱以微笑 4.宽慰别人 5.记住别人的名字 6.学会沉默 7.积极倾听 8.要注意特殊场合的交际（争论与辩论、做调解人、摆脱困境） 第二节 交际礼仪训练 一、礼仪概述 1.礼仪的概念与作用 礼仪既可以指为表示敬意而隆重举行的某种仪式，也可以泛指在人际交往中的礼节礼貌。 2.礼仪的分类 一般分为仪表礼仪、接待礼仪和社交礼仪 第二节 交际礼仪训练 二、常用的礼仪常识 1.标准的站、坐、行姿态 2.仪容的修饰（发型、面部、手部） 3.着装 4.握手 5.介绍技巧 6.接打电话 7.交换名片 8.注意常用的礼貌用语 9.舞会礼仪 10.访友的礼节 第五章 观察与记忆能力训练 第一节 观察能力 一、观察与观察力 观察即仔细查看事物与现象，是人们有计划、有目的、有步骤的知觉。观察分为自发观察和自觉观察；直接观察和间接观察。 观察力是对客观事物认识分析并发现和抓住其典型特征及内在实质的能力。 我既没有突出的理解力，也没 有过人的机智。只是在观察那 些稍纵即逝的事物并对其进行 精细观察的能力上，我可能在 众人之上。 达尔文 第一节 观察能力 二、影响观察能力的因素 2.视觉错觉 错觉是对外界事物不正确的知觉，也就是把实际存在的事物被歪曲地感知为与实际事物完全不相符的事物。 错觉的产生既有客观因素，也有主观因素，在实际观察周围事物时，要充分识别错觉。 弗雷泽螺旋 【解析】每一个小圆的“缠绕感”通过大圆传递出去产生了螺旋效应。遮住插图的一半，幻觉将不再起作用。1906年英国心理学家詹姆斯?弗雷泽创造了以整个系列的缠绕线幻觉图片。 是最有影响的幻觉图形之一。你所看到的好像是个螺旋，但其实它是一系列完好的同心圆！这幅图形如此巧妙，以至于会促使你的手指沿着错误的方向追寻它的轨迹。 第二节 心理痛苦和抑郁 （一）抑郁症的定义和分类 1、定义：一种情感性精神障碍，其特征是悲伤自尊心低下、注意力不集中和其他相关的症状。 2、分类 3、CCMD-3对抑郁症的症状标准 4、Zung氏抑郁自评量表（SDS） 5、抑郁症自我治疗 第三节 常用的训练技巧 一、心理放松 1.逐步放松 2.工作中的放松 3.小环境放松 二、自我肯定 自我肯定应遵循的原则 三、镜子技巧（美国?布里斯托） 四、行为预演 五、自信呐喊 六、自我暗示 第四节 造就自我训练 一、抛弃自卑 自卑的三个条件 常见的自卑性的“自我标签” “自我标签”的来源与本质 抛弃自卑的训练方法 1.我害羞 4.不， 我不能. 5.为什么？ 2.那边一群人 挺有意思 3.我打算过去 和他们说话 因为 第四节 造就自我训练 二、增强自信 对人生影响最大的心理缺陷是不自信。请进行简单测验。 （一）自信心的分析 自信珍爱自我：意味着根据自己的意愿将自己作为一个有价值的人而予以接受 自信赞许自我：不要依赖别人的赞许，当你认识到自身的价值，当你决定选择一种行为，别人反对，也不要感到沮丧。 自信激励自我：战胜弱点和消极情绪，提高活动效率，实现活动的目的。 自信挑战自我：挑战自己的生理极限、心理极限和能力极限。 第四节 造就自我训练 （二）增强自信的训练 1.把曾经让自己窘迫、担心、惧怕的事记下来，找出对策，利用镜子技巧对自己激励。 2.确定改善的目标，然后逐步分解目标，一件件地尝试做。 3.心中树立一个理想形象，适当进行行为预演。 4.对心中惧怕、崇拜的人，进行强化自己的训练，见面径直挺胸走过去，说话看着对方的眼睛 5.着装利落，表情从容地走路，微笑或点头示意遇到的人。 6.遇到对方发火时，强迫自己沉默。 第四节 造就自我训练 三、宽宏大度 （一）宽宏大度的几个方面 1.信任他人 2.富有同情心 3.善于批评 4.应付尴尬 第四节 造就自我训练 （二）宽宏大度的训练 1.当自己猜疑别人时，对镜子问自己：这样做，别人会信任我吗？ 2.当想用同样的办法回击心中的小人时，提醒自己：那我不和他一样了吗？ 3.当心情冷漠时，去理个好发型。 4.多看一些幽默与笑话。 5.当对别人的讥讽一时难以消除时，躺在床上进行心理放松或积极的自我肯定。 第五节 心理自我调节训练 一、气质调节 （一）个人气质分析 1.胆汁质 2.多血质 3.粘液质 4.抑郁质 第五节 心理自我调节训练 （二）气质在现实生活中的意义 1.气质特征是职业选择的依据之一 2.气质特征可以帮助自己克服弱点 3.气质特征可以帮助搞好人际关系 （三）气质调节 1.胆汁质类型 2.多血质类型 3.粘液质类型 4.抑郁质类型 第五节 心理自我调节训练 二、性格调节 （一）个人性格分析 1.对现实的态度方面 2.性格的意志特征 3.性格的情绪特征 4.性格的理智特征 第五节 心理自我调节训练 （二）性格在现实生活中的表现 1.性格在活动中的表现 2.性格在语言中的表现 3.性格在表情、姿态、服饰上的表现 第五节 心理自我调节训练 （三）性格调节 1.找出性格中的积极因素，进行自我肯定； 2.找出性格中的消极因素进行自我诱导加以限制； 3.内向型的自我调节 （1）对别人热情的关心，在感情上表示感谢，在行动上加以拒绝，培养主动性； （2）多参加活动，哪怕自己感到心烦的。 4.外向型的自我调节 （1）要在保持优点的同时，养成多听从别人的意见后再发表见解，避免自负； （2）要每天安排一点时间让自己入静放松。 第五节 心理自我调节训练 （四）A型性格改造 弗雷德曼和罗森门（Friedman and Rosenman，1974）发现并命名。 1.A型性格的外观行为 2.A型性格的分析 3.A型性格的改造 第五节 心理自我调节训练 三、挫折防卫 挫折是指人们在有目的的活动中，遇到了障碍和干扰，使其需要和动机得不到满足时所产生的情绪状态。 第五节 心理自我调节训练 （一）挫折分析 挫折具有积极和消极两方面的作用 1.挫折可以使人学会做人 2.挫折可以增强人的意志力 3.挫折也会产生消极的作用 对挫折目标的感性认识上，一种是本质的，一种是象征的，强调象征意义往往使挫折感加强。 第五节 心理自我调节训练 （二）挫折承受 1.正确认识挫折 2.正确归因 3.调节抱负水平 4.创建一定挫折情景 5.寻找美好的一面 第五节 心理自我调节训练 （三）合理运用心理防卫机制 1.升华：把原始的动机、欲望、需要投射到文学、艺术、体育、科学文化领域之中执著地追求，使精神升华。 2.合理化：用幽默、风趣、诙谐的语言和动作解释自己的长像、体格及行为，自己给自己搭个光彩的台阶。 3.转移：对于正在忍受精神痛苦折磨的人，应离开眼前的情景，转移注意力，暂且丢开一切，寻求快乐的地方。 第五节 心理自我调节训练 （三）合理运用心理防卫机制 4.宣泄：如果心中已经积压了许多抑郁之情，如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、愤愤不平，则最好合理地发泄出来。 5.退化：对于无法实现的目标，达不到的欲望，徒劳无益的行动，要及时停止、撤退，回到早期原有的水准，及早解除当前期望值过高引起的焦虑，避免最后失败的打击。 第五节 心理自我调节训练 （三）合理运用心理防卫机制 6.想象：充分认识自己的年龄阶段在人生职业生涯发展中的位置，不断憧憬未来，不断提出更高的动机需求，追求生命的价值。 7.压抑：对于自己萌生的某些不良动机、欲望和情感，如嫉妒、报复、自杀等，趁意识还清醒的时候，将它压下去最好将它铲除，以免一气之下、一时糊涂引发不良后果。 美国著名心理学家马斯洛 如是说： 一个人面临危机的时候，如果你把握住这个机会，你就成长。如果你放过了这个机会，你就退化。 第六节 情绪自我调整训练 一、克制愤怒 （一）愤怒情绪的分析 愤怒是由于妨碍目的达成，造成紧张积累而产生的一种情绪体验。 富兰克林说：任何人发怒气多是有理由的，只是很少是教人信服的理由。 第六节 情绪自我调整训练 1.愤怒的表现形式 对别人不满而发怒、比赛或游戏时发怒、自己错了摔东西，别人错了发火、看到不当的行为动怒、当别人迟到时动怒、当他人干事马虎时动怒、对无生命的东西动怒、因丢失东西动怒、因个人不能控制一些事而动怒 2.愤怒的行为结果 自我压抑、自我惩罚、报复发泄、理智发泄、感情发泄 莎士比亚告诉你要克制愤怒 不要因为你的敌人而燃起一把怒火，免得烧伤自己。 第六节 情绪自我调整训练 （二）克制愤怒的训练方法 1.学会说“没关系” 2.发生不顺心的事，遇到误解以后，心理放松。 3.试试推迟动怒的时间 4.当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行事的权利 5.要自爱 6.每当要动怒时，花几分钟想想自己和对方的感受 7.遇到挫折时不屈服于挫折，迎接挑战就没时间发怒了 第六节 情绪自我调整训练 二、战胜恐惧 恐惧是面临或预感到危险而又缺乏应付能力所产生的情绪体验。包括忧虑、紧张、慌乱、嫉妒等。消除恐惧靠镇静和勇敢，靠勤奋和自信。 忧虑 紧张 慌乱 嫉妒 第六节 情绪自我调整训练 （一）恐惧情绪的分析 1.忧虑的心理分析 忧虑的往往是自己无能为力的事情。 （1）如果忧虑未来，其实是回避现实。 （2）忧虑可以显示出你关心他人的品质。 （3）忧虑是使你无所事事的一种巧妙方法，比积极投身于生活轻松。 （4）忧虑可以让别人怜悯和自我怜悯。 第六节 情绪自我调整训练 2.嫉妒的心理分析 嫉妒是恐惧（恐惧他人优于自己）和愤怒（愤怒他人优于自己）的混合心理。 嫉妒的主要特征，是把别人的优越之处（这种优越往往是ta自己想要取得的）视为对自己上升的威胁。因而感到恐惧、感到愤怒，于是借助贬低甚至诽谤中伤他人的手段来摆脱恐惧的困扰以求得心理平衡。 人最容易对那些主观条件和自己差不多的人产生嫉妒，对一个大大强于自己的人或大大低于自己的人，都难以产生嫉妒。 关于嫉妒，培根说： 其实每个埋头沉入自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的。因为嫉妒是一种四处游荡的情欲，能享有的只能是闲人。 大学生心理素质与能力拓展训练 引 子 感觉剥夺实验 延迟满足实验 情绪比较实验 第一章 心理学基础 心理的实质 感觉和知觉 注意 记忆 思维与想象 技能 情感 意志 第一节 心理的实质 是客观世界在人脑中的映像 一、心理是人脑的机能 1.脑是心理的器官 2.人脑的结构和机能 条件反射和无条件反射 兴奋性活动和抑制性活动 第一节 心理的实质 二、心理是客观现实的反映 （一）动物心理的发展 1.感觉：最简单最初级的心理现象。 （蜘蛛实验） 2.知觉：对当前起作用的事物的整体的反映。 （黑猩猩实验） （二）作为现实的反映的人的心理 1.人的心理是客观现实的主观映像 2.客观现实是心理的源泉 （印度狼孩） （三）人的心理是在实践活动中发生和发展的 第二节 感觉和知觉 一、感觉和知觉概述 1.感觉：当前作用于我们感觉器官的事物的个别属性在我们头脑中的反映。 2.知觉：当前作用于我们感觉器官的事物的各种属性、各个部分的整体在我们头脑中的反映。 第二节 感觉和知觉 二、视觉：视觉的适宜刺激是光波。 知识点：眼球的一般结构与视神经冲动的传导；色觉（颜色的三种属性、色光的混合、色对比、后象、色盲） 三、听觉：声波作用于听觉器官引起听觉。 知识点：耳的一般结构与听觉的传导；声音定位（声源距离、声源方向、声源的运动） 第二节 感觉和知觉 四、感受性及其与实践的关系 1.绝对感觉阈限与差别感觉阈限 2.感受性的变化及其与实践的关系 1 感觉适应 感觉适应是指同一感受器接受同一刺激的持续作用，使感受性发生变化的现象。如，“入芝兰之室，久而不闻其香；入鲍鱼之肆，久而不闻其臭。”这就是嗅觉的适应。 第二节 感觉和知觉 2 感觉对比感觉对比是指同一感受器在不同刺激作用下感受性在强度和性质上发生变化的现象。 感觉对比有两类：同时对比和先后对比。 同时对比指几个刺激物同时作用于同一感觉器产生的感受性变化。例如，黑人牙齿总给人以特别洁白的感觉。先后对比是指刺激物先后作用于同一感受器时产生的感受性变化。例如，吃糖之后吃苹果，会觉得苹果酸。对比在某种意义上也是一种错觉。 第二节 感觉和知觉 （3）感觉的相互作用感觉相互作用是指在一定条件下，各种不同的感觉都可能发生相互作用，从而使感受性发生变化的现象。如颜色的感觉就具有冷暖感、远近感：红、橙、黄等色有温暖感，称为暖色，同时又能使空间感觉上变小；蓝、青、紫等色有寒冷感，称为冷色，同时又能使空间在感觉上变大。 第二节 感觉和知觉 （4）感觉补偿感觉补偿是指由于某种感觉缺失或机能不全，会促进其他感觉的感受性提高，以取得弥补作用。例如，盲人的听觉和触、嗅觉特别灵敏，以此来补偿丧失了的视觉功能，但这种补偿作用是由长期的不懈练习才获得的。 第二节 感觉和知觉 （5）实践的影响人的感觉性在生活和劳动实践的长期锻炼中，是可以大大提高和发展的，特别是通过实习活动和某些特殊训练，可提高到常人不可能达到的水平。如音乐家的听音能力、画家的色彩辨别能力及空间知觉之所以比一般人发达，也正是长期实践活动的结果。 第三节 注意 一、什么是注意 1.定义：就是心理活动对一定事物的指向和集中。 2.功能： 注意具有选择的功能；注意能够坚持把心理活动对象的内容保留在意识的中心，一直到活动的目的完全实现为止；注意还具有对活动进行调节与监督的功能，它保证人们能及时地反映事物及其变化，使人们能更好地适应环境和改造环境。 第三节 注意 二、无意注意和有意注意 1.无意注意是由刺激物的特点和对我们有直接兴趣的事物所引起。 2.有意注意是一种有自觉的目的、需要作一定意志上的努力的注意。 三、注意的品质 1.注意的稳定性：与注意对象和人的特点有关。 2.注意的范围：在同一时间内能知觉到的对象的数量。 3.注意的分配：在同一时间内注意分配到两种或几种不同的动作上。 4.注意的转移：指有目的、及时地把注意从一个对象转移到另一个对象。 第四节 记忆 一、记忆概述 1.记忆的作用：记忆是人们在生活实践中先前经历过的事物在头脑里的印迹的保持和再现。有了记忆，人们才能在实践中积累经验，使先后的经验联系起来，使自己的先后心理活动成为一个发展的过程，统一的过程。 2.记忆与表象 表象是我们头脑里所保持的关于客观事物的映像。 第四节 记忆 二、识记及其种类 1.无意识记与有意识记 （1）无意识记：没有预定目的、并不需要作意志上的努力的识记。 （2）有意识记：是一种有预定目的的，按一定的方法和步骤，需要作意志上的努力的识记。 2.机械识记与意义识记 （1）机械识记：只着眼于材料外表本身、主要依靠按材料前后顺序的多次重复而进行的识记。 （2）意义识记：主要着眼于材料内容本身、主要依靠对材料内在意义的理解而进行的识记。 第四节 记忆 三、回忆与再认 1.回忆：我们过去感知的事物并不在眼前，由于一定条件的诱发，我们在脑中重现了这事物的映像，就是回忆。 2.再认：对曾经感知过的事物再度感知时，觉得很熟悉，确认是以前感知过的，就是再认。 3.回忆和再认中的干扰和错误 占优势的旧经验或紧张情绪往往起干扰作用；错误的出现是因为在回忆和再认时运用了错误的中介性联想或发生了泛化现象。 第四节 记忆 四、保持与遗忘 1.保持：记忆保持的内容是变化的，其明显特征是遗忘。 2.遗忘：对于识记过的事物，经过一段时间不能回忆，或回忆有错误，就叫遗忘。 3.复习在增强记忆中的作用 （1）复习要及时多次进行 （2）正确地组织复习（诵读和回忆的时间分配） （3）正确地分配复习时间（集中复习和分配复习） 第五节 思维与想象 一、思维概述 1.定义：是人脑对客观事物的一般特性和规律性的一种概括的、间接的反映过程。 2.思维与实践：人的认识是一个漫长的过程，需要不断的实践来逐渐深入、检验、修正、巩固、发展。 第五节 思维与想象 二、想象概述 1.定义：在头脑中创造新事物的形象，或根据口头语言或文字的描述形成相应事物的形象的过程。 2.再造想象与创造想象 （1）再造想象：根据语言文字形成的想象。 （2）创造想象：不依赖现成的描述而独立地创造出新形象。 3.理想和幻想 （1）理想：是指向未来、指向人的生活和活动的远景。 （2）