健康减肥食谱有哪些.doc

网上有很多的关于最有效的减肥方法，还有很多的减肥食谱，我们今天介绍减肥方法，不是方法，只是从你身体，就是饮食上来说说减肥。许多国家的饮食习惯已经改变了在过去的十年由于财富的增加和粮食供应。现成的，高脂肪，高糖，高热量的食物在这个快节奏的时代最方便的规范。如果我们允许自己太沉迷于这些食物，我们可能会发现我们失去我们的体重控制变得肥胖，这是科学的定义为体重超过20%预期。最有效的减肥方法没有人想成为肥胖的体重转化为更高的血压，和许多潜在的致命的健康问题，包括心血管疾病，中风，肾疾病的更高风险，糖尿病，宫颈癌，前列腺癌，结肠癌和乳腺癌，高血压，高胆固醇，高甘油三酯，骨关节炎，睡眠障碍； 抑郁症，焦虑的， 和背部问题。遗传和环境因素在肥胖中扮演重要角色，有些人天生就容易发胖，而其他人面临着具有挑战性的环境，喜欢久坐不动的工作条件。所有这些，加上稀疏的体力活动和不良的饮食习惯，有助于肥胖的。许多烦恼和克服他们多余的重量郁闷。但是，好消息是，肥胖是可以控制的问题。你不胖！从一些饮食和营养方面的专家，我学到了一些非常有用的提示健康饮食和控制部分的大小和吃正确的食物组合的一种简易方法。第一个建议，少食多餐。每餐注意你的份量。吃一杯或淀粉的碳水化合物，如土豆，水稻，和面包。但寻找全餐品种，而不是成品的东西，最好是能够自己烤新鲜的面包（如果地了2天，多为防腐剂食物）。健康减肥食谱有哪些蛋白质，以每餐的瘦肉小手掌大小，一个星期3或4次。以鱼，饱和脂肪如汉堡是代替肉类高-3脂肪酸。以富含脂肪的鱼类，如鲭鱼，湖鳟鱼，鲱鱼，沙丁油鱼，金枪鱼和鲑鱼为他们富含omega-3脂肪酸。在你的减肥饮食，避免饱和脂肪，反式脂肪和高胆固醇，取而代之的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物如菜籽油，橄榄油或液体人造黄油。动物脂肪是饱和脂肪会储存在层脂肪组织，我们的身体不需要他们。鸡蛋中含有丰富的蛋白质，只需要一周两次或三次，如果太多的可以提高胆固醇，鸡蛋不是任何减肥的好节食计划。当然，每餐，建立抗衰老，健康促进碱性食物，由一个水果和蔬菜组成，给你的胃足够的剂量抗氧化剂 而“全”的感觉。并避免使用白砂糖，在你的日常食品，如茶，咖啡，面包、吐司中用蜂蜜取代它天然甜味剂。一杯蜂蜜水或茶叶有助于填补你的胃，水是一种重要的营养，为各种身体的功能，包括废物运输营养，去除过程是至关重要的，和体温调节。它有助于减少液体的保留，并保持肠道功能正常。喝大量的水-至少八杯水或新鲜果汁的每一天，把咖啡，酒精，和苏打水，如果你是认真的在减肥饮食和体重的降低。你可能知道，一罐可乐中含有大约10茶匙糖或整个每日推荐量卡路里从糖，并以32杯水来中和磷酸（这会削弱我们的骨头）你的身体？许多年前，我曾经依靠人工sweeeteners 为了减肥，我的饮食中减少卡路里但后来发现他们都比蔗糖更糟了！这些甜味剂不仅给我们一个酸性废水的去除问题，抛弃我们的pH值的平衡，但也将毒素和严重的身体伤害和弥补的方法。从今天开始，逐步改善你的饮食习惯很好，更换坏的，和你在健身方式的实现！除了致力于减肥饮食，慢慢地建立一个开始运动方案。 你不必是一个运动员保持健康。健康和健身专家认为，30分钟的适度密集的活动，如快走，每周至少三天，将逐步提高我们的健康水平。每天喝上3杯积安堂蜂蜜水，一个更高的健身水平将有利于你的身体的几种方法。你会有更多的能量，更高的代谢， 更多的肌肉和脂肪少。你将会有更多的力量和能量的一天。当然，很重要的是，有一个健康的减肥美容有益；你将会对自己的感觉和你的外表更好。一种改进的自我形象和自尊给你在社交场合更自信。从管理的目标，跟踪你的进度，并找到创造性的方式和振奋和激励自己压在每一天的方式。在积安堂蜂蜜网站的好处，你会找到许多类型的减肥饮食可以帮助你减