浅话秋季养生.ppt

浅话中医秋季养生 三则秋季养生小故事 1 男性 60岁 刚退休 退休前从事体力工作 比较强壮 但是平素怕热 易出汗 听说老母鸡可以补养身体 选择进食老母鸡汤 2 女性 45岁 家庭主妇 平素胃肠功能较弱 易腹泻 选择煲汤中加山药 白扁豆等 3 女性 35岁 高级白领 平素畏寒 尤其冬季手脚冰凉 觉得燕窝是很好的补品 又可滋阴养颜 就选择燕窝炖服 想一想 他 她 们的养生方法对吗 1 男性 60岁 刚退休 之前从事体力工作 比较强壮 但是平素怕热 易出汗 听说老母鸡可以补养身体 选择进食老母鸡汤 2 女性 45岁 家庭主妇 平素胃肠功能较弱 易腹泻 选择煲汤中加山药 白扁豆等 3 女性 35岁 高级白领 平素畏寒 尤其冬季手脚冰凉 觉得燕窝是很好的补品 又可滋阴养颜 就选择燕窝炖服 思考 以上的养生方法为什么有对有错 养生要遵循什么原则 一 养生的概述 1 含义 原指道家通过各种方法颐养生命 增强体质 预防疾病 从而达到延年益寿的一种医事活动 所谓生 就是生命 生存 生长之意 所谓养 即保养 调养 补养之意 总之 养生就是保养生命 使之绵长的意思 2 原则 顺应自然 形神兼养 调养脾胃 因人而异 一 养生的概述 3 注意事项 适当 避免矫枉过正 根据不同的体质和病情需要 不可盲目跟风 二 中医的体质分类 1 体质的概念体质是指人体生命过程中 在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构 生理功能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质 2 影响体质的因素先天禀赋 年龄因素 性别差异 饮食因素 劳逸所伤 情志因素 地理因素 疾病针药及其他因素 二 中医的体质分类 思考 您的体质属于哪一种或者哪几种 是怎么观察获得的呢 三 中医秋季养生方法 1 秋季季节特点 燥或湿秋季气候是处于 阳消阴长 天气由热转寒 的过渡阶段 立秋至处暑 早秋时期 秋阳肆虐 气温较高 加之时有阴雨绵绵 湿气较重 天气以湿热并重为特点 有 秋老虎 之说 白露过后 中秋和暮秋 雨水渐少 天气干燥 是昼热夜凉 气候寒热多变 稍有不慎 容易伤风感冒 许多旧病也易复发 因此也被称为 多事之秋 三 中医秋季养生方法 1 到了秋季 我们会感觉自己及周边环境有什么改变 2 自己和亲朋好友在这个季节会常发生哪些疾患 3 有哪些养生方法呢 三 中医秋季养生方法 2 容易诱发疾病燥 干咳无痰肺部疾患 咳嗽 气喘等 湿热 咯黄痰寒湿 咯白痰等湿热脾胃疾患 腹泻等 寒湿此外 风湿类疾患此时也易被诱发 湿热或寒湿均可诱发 三 中医秋季养生方法 3 具体养生方法 精神调养从五行学说来看 肺与秋气相应 在志为忧 肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感 秋风冷雨 花木凋零 万物萧条 常会让人在心中引起悲秋 凄凉 垂暮之感 易产生抑郁情绪 秋季应以注重调摄精神为养生之要务 要做到内心宁静 神志安宁 心情舒畅 切忌悲忧伤感 以避肃杀之气 同时还应收敛神气 以适应秋天荣平之气 必要时使用情志相胜法 以喜克忧 三 中医秋季养生方法 衣着 春捂秋冻 但对 秋冻 要有正确的理解 一场秋雨一场寒 这时我们应循序渐进地练习 秋冻 加强御寒锻炼 增强机体适应自然气候变化的抗寒能力 有利于预防呼吸道感染性疾病的发生 如果到了深秋 遇天气骤变 气温明显下降 要注意天气变化 防寒保暖 因此秋季应做到 秋冻 有节 与气候变化相和谐 是一个循序渐进的过程 睡眠 分早秋 中秋 暮秋三个阶段来调整初秋时节 应本着避高温的原则 延续夏季时期夜卧早起的习惯 中秋和暮秋 就应该本着避潮湿 避寒凉的原则 采用早睡早起的方式 顺应自然界的变化 早睡滋养阴气 早起顺应阳气 而且人体的生理变化同自然界的变化一样 到了秋季由生长到收获 导致人们的劳动强度增加而产生困倦感 人们经常有疲乏 易困的现象出现 这就是 秋乏 现象的产生 秋季睡眠养生的早起 能够使人提前觉醒 精力充沛 从而避免秋乏的发生 三 中医秋季养生方法 3 饮食调养 天气湿热时 可适当食用山药 绿豆 薏米 小米 莲藕 白萝卜等食物以清利湿热或调整脾胃功能 天气干燥时易耗伤津液 引发口干舌燥 咽喉疼痛 肺热咳嗽等病证 此时要尽量少吃葱 姜等辛味之品 而应多吃清热生津 养阴润肺的酸味食物 比如莲子 百合 麦冬 菊花 银耳 蜂蜜 梨 甘蔗等食物 此外烹调食物时可多加点醋 此时的食物以汤 粥较好 因可滋补水液 三 中医秋季养生方法 运动调养秋季天气变化无常 气温骤降的现象多有发生 人们在注意保暖的同时 应该适当的搭配一些体育运动 每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼方式 比如登山 打太极拳 慢跑 散步 瑜伽等 但要注意及时增减衣物 避免出汗着凉 四 个人秋季健康管理 1 睡眠 晚睡早起过渡到早睡早起 2 穿着 逐渐增加衣物 不要过暖 及时增减 2 饮食 适当润肺 健脾 避免过辛 过辣 可适当增加酸味食物 3 情绪 避免 悲秋 以 喜 克 悲 4 工作 避免过度熬夜 以免伤阴 5 运动 适度 以放松心情为主 6 保健腧穴 足三里 三阴交 中脘 天枢 关元 气海等调理肺脾功能 适合体质偏弱者 7 时令病的预防及调理 8 不同体质的调理 四 个人秋季健康管理 6 保健腧穴 足三里 三阴交 中脘 天枢 关元 气海等调理肺脾功能 适合体质偏弱者 四 个人秋季健康管理 6 保健腧穴 足三里 三阴交 中脘 天枢 关元 气海等调理肺脾功能 适合体质偏弱者 四 个人秋季健康管理 7 时令病的预防及调理 肺部疾患 咳嗽 气喘等 燥所致干咳无痰 润肺止咳 可食用莲子 百合 麦冬 银耳 蜂蜜 梨 甘蔗等食物 寒湿所致咯痰等 注意保暖 避寒 少食生冷食物等 湿热所致咯痰等 饮食宜清淡为主 多吃含维生素的蔬菜水果 多喝水 少抽烟喝酒 脾胃疾患 腹泻等