太极拳整学期教案.doc

中山大学体育必修课教案上课班级 项目 保健康复课 任课教师 李蓬 年 月至 年 月中山大学体育系第 1 周 本 课内 容1、介绍保健课的基本情况2、体育保健康复概述3、学习传统养生的专项理论4、学习气功的基本功法本 课任 务1、通过学习，了解体育保健康复的基本情况，掌握传统保健康复的基本知识。2、 通过学习，基本掌握气功的基础功法课的部分时间教 学 内 容 与 组 织 教 法备注准备部分5分钟1、 组织好体育课2、 课堂常规3、 介绍本课内容和要求1、 讲解本课的教学内容和上课要求2、 集合队伍要求：快速、整齐、安静基本部分70分钟组织好教学班（一）课前了解学生的体质状况：1、了解学生无法参加正常体育活动的原因，教师注明学生病情的具体情况。2、调查学生喜欢何种运动项目或更适合从事什么运动形式？（二）提出保健课的目标、特点及要求1、通过体育保健康复课的教学，使学生正确认识身体健康和心理健康的重要性，掌握康复和保健的基本知识和方法，掌握一套太极拳和一套气功功法，掌握适合自己情况的体疗配方，提高身体康复效果，促进身心健康。另外，通过教学，使学生增强体育意识，养成终身体育锻炼的习惯。2、根据学生的体质和健康状况进行分析，有针对性地开设一些项目和安排一些活动内容，使学生能够在教师的指导下掌握一些基本的跑、跳、投能力，并选择适合自己的锻炼项目。3、要求学生上课要积极，主动参予锻炼，力所能及地完成教师安排的运动量与强度。4、遵守课堂纪律，上课不得迟到、早退，不得虚报病情作为上保健课的原因。参加保健班的学生需凭医院的证明，由有关主管领导批准才能到保健班学习。一、体育保健的概述（一）医务监督：体育锻炼是发展身体能力、丰富课余生活、增进健康的一种主动行为。在活动过程中要注意体育卫生，重视医务监督，并且应该掌握必要的保健知识和康复锻炼方法。自我医务监督是体育活动参加者，在锻炼或训练过程中，对自己的健康状况和身体功能状况经常进行观察的一种方法。 自我医务监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面 1、主观感觉 主观感觉是机体功能状况，尤其是中枢神经系统状况的反映，是自我观察和记录体育锻炼的感觉和反应。 （1）一般感觉身心健康的人，主观感觉总是精神饱满、精力充沛、活泼愉快，积极性高，学习、工作效率高。但在运动过度时或患病时，就会感到精神不振、身体乏力，行动迟缓，头晕、容易激动等。 （2）运动心情 运动心情是一个人精神状况的反映。如果一个人在运动中心情愉快，对运动表现出积极的态度，这是身体健康、精神状况良好的表现。反之，出现对运动不感兴趣、缺乏热情、态度冷漠，甚至厌倦，则可能是早期过度疲劳和健康状况不佳的征兆。 （3）不良感觉 一般在锻炼后，由于机体疲劳，都会出现肌肉酸痛、四肢乏力等现象，这是正常的生理现象，只要经过适当的休息，便可消失。如果在保证休息或营养的情况下，上述现象长时间不能消退，有时在运动中或运动后，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、气喘、胸闷、心前区疼痛等不良感觉，说明机体对锻炼的内容、方法、运动量的安排不适应，或身体功能状况和健康状况不良，这就需要休息调整，必要时可到医院检查，以防运动性伤病的发生。 （4）睡眠 睡眠对消除运动后的疲劳具有重要意义。正常的睡眠状态应是入睡快、睡得深、不做或少做梦，早起感觉轻松。经常参加锻炼的人，若出现长时间的人睡难、失眠、多梦或者嗜睡等，大多是对运动负荷不适应或是运动量过大的缘故。（5）食欲 健康状况正常，机体代谢旺盛，食欲一般较好，偶尔食欲不强，也是正常的。但在正常进餐情况下，出现长期性的食欲不振、容易口渴等现象，则可能是消化器官或全身慢性疾病的反应。对于经常参加运动的人，出现上述现象，则可以考虑是否与过度疲劳或健康状况不良有关。 （6）排汗量 人体运动时排汗量的多少，与运动负荷或运动强度、训练水平、情绪、饮水量、气温、气湿、风速、衣着及汗腺的数目等因素有关。人体剧烈运动时由于能量代谢水平增高，产生的热量增多，所以排汗量较常增多，这是正常的生理现象。 2、客观检查 客观检查常用的指标主要是测定脉搏、体重和运动成绩的变化情况，有条件还可以测握力、肺活量、血压等指标。（1）脉搏（2）体重（3）运动成绩 在客观检查中，除了上述指标外，还可根据实际情况和条件，选择其他一些指标，如肺活量、握力、背力、呼吸频率等。（二）健康概述1、健康的概念：人们都习惯地把健康理解成为“不生病”或“不虚弱”即为健康的表现。这种理解是片面的，没有疾病并不都是健康。世界卫生组织（WHO）在1946年对健康定义：健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。也就是健康是指个体生理的、心理的和精神与内外环境处于良好的适应状态。从人的身体健康与心理健康的关系说，身体健康是心理健康的基础，而心理健康是身体健康的重要体现。2、健康的评价（1）健康的评价指标：生理、心理、社会三个因素。其中个体健康评价指标有生理方面、心理方面、社会方面和疾病情况。生理方面包括身体发育，如身高、体重、血压、营养状况等；心理方面包括人格、智力、智商、情绪和情感、适应能力、意志品质等；社会方面包括行为的模式、生活方式、人际关系等；疾病情况是为了评价个体健康水平对各个有关的健康指标，制订了相应的正常的标准范围，以供对比分析。另外，目前还有“亚健康”现象。（2）具体国际上常用的健康评价指标有1） 形态指标 2） 生理指标3） 能力指标4） 个性心理指标 5） 社会健康指标6） 躯体健康指标7） 营养指标二、体育保健康复的特点、对象和作用体育保健课是为特殊身体状况的学生（如有残障或通过医生诊断有各种不适于剧烈运动的疾病）开设的一门适应性体育教育课程，课程以运动生理学、运动医学、康复医学等运动人体科学的知识为基础，以瑜珈呼吸法、体位法和现代体育疗法相结合作为康复手段，达到适应性体育教育的目的。通过保健课的学习，学生能根据自身的健康状况制定科学的运动处方，从而达到增强体质或疾病康复的目的。（一）特点：体育保健康复是一种功能康复疗法、主动疗法和自然疗法。（二）对象：身体异常或有慢性病和身体虚弱者。（三）作用：体育保健康复是体育与医疗相结合，可以尽快提高和促进患者各种功能的恢复，加速疾病的痊愈。三、体育保健康复的治疗技术（一）水疗法：利用水与身体表面的温差进行的一种锻炼。（二）日光浴：利用适当的日光照射对机体产生的作用来增进身体健康的一种方法。（三）空气浴：利用空气对机体进行锻炼的方法。（四）传统健身术：太极拳、导引、养生功、五禽戏、八段锦、易筋经等。（五）各种体育项目以及有益身心健康的活动：如踢毽子、旅游、放风筝、钓鱼、舞蹈等。四、介绍人体经络和主要穴位经络是经脉和络脉的总称。经，是路径的含义，贯通上下，沟通内外，是经络系统中的主干；络，是网络的含义，络脉是经脉的分支，较经脉细小，纵横交错，遍布全身，相当于毛细血管。经络内通于脏腑，外布于肢节，负责沟通脏腑与体表之间的内在能量传递，将人体脏腑组织器官联系成为一个有机的整体，并借以行气血，营阴阳，抵御外来入侵，使人体各部的功能活动得以保持协调和相对的平衡。经络系统大都以阴阳来命名。一切事物都可分为阴和阳两方面，两者之间又是互相联系的，具有对应关系，阴阳平衡才能万事和谐。经络包括十二经脉和奇经八脉。穴位，穴位也叫腧穴，寄附于各个经络之上，相当于其中的要塞或结点。（一）十二经脉：是经络系统的主体，对称地分布在身体的两侧，包括手三阴经、手三阳经、足三阳经和足三阴经。十二经脉在体内属于一定的脏腑，阴经属脏络腑，阳经属腑而络脏；各经之间又互相衔接，成为气血运行的主要通路。（二）奇经八脉：是指十二经脉之外八条具有特殊作用的经脉。除了督脉和任脉外，其余六条经脉都没有本经的穴位，而是交会于其他经脉中。五、气功概述、气功锻炼的作用和注意事项气功概述： 气功是我国传统体育活动之一。古称气功为吐纳、导引、行气、服气、食气、练气、静坐、作禅或内功等。国外也有类似气功的活动，如瑜珈等。我国的气功已经有二千年左右的历史。气功的内容非常广泛，其特点是通过练功者的主观努力对自己的身心进行意、气、体结合的锻炼，主要包括调身、调心、调息、自我按摩和肢体活动等。气功的功法繁多，有以练呼吸为主的吐纳功；以练静为主的静功；以练动静结合为主的动功；以练意念导引为主的导引功、站桩功和以自我按摩为主的保健按摩等。（一）概念：气功是以动作导引、以呼吸调节、以意念为中心来强身健体，提高人体各项机能的运动方法。（二）作用：强身健体、修养性情、体验文化。（三）气功锻炼的注意事项：1、练功前（1）做好思想准备，稳定情绪、心静体松。（2）选择比较幽静的环境，注意保暖。（3）准备好练功用的场地，力求舒适。（4）宽衣解带，排除身上异物；先排除大、小便。2、练功过程（1）按照各套功的功法要求及作用、注意事项去做。（2）练功姿势要舒适、正确，全身放松。（3）呼吸应自然柔和，防止勉强用意呼吸。（4）意念用意宜淡、宜缓、宜柔，不要刻意追求各种感觉。（5）练功过程不受外界影响，专心练功。3、练功后：不管是练习静功、还是动功，都必须做好收功动作。能提高练习效果，同时能避免气功锻炼出现偏差。六、介绍静功的基本功法（一）坐功：自然平坐、自然盘坐（二）卧功：仰卧或侧卧七、学习气功的基本功法（一）松静站立（二）升降、开合引导呼吸（三）一线全身放松功：松静，排除杂念，人体身心处于良性状态。（四）收功：静功、动功和动静功的收功方法，练功后的恢复平静本课的组织教法：以教师讲解、提问和学生发言、提问为主；基本功法的学习以教师讲解示范、学生模仿练习为主。 结束部分5分钟1、集合队伍2、放松练习3、课上小结4、布置课外作业5、师生再见场地器材课后小结第 2 周 本 课内 容1、太极拳运动概述，使学生对太极拳的概况有使了解。2、通过太极拳基本技术的学习，使学生基本掌握太极拳的基本功法。3、学习并基本掌握简化24式太极拳：（一）式-（三）式动作4、培养武德的风范、尊师重道，学会师生、同学之间习武的礼仪规范。本 课任 务1、通过介绍太极拳的概况，使学生了解并体会我国民族传统文化的博大精深，从而激发民族主义精神。2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳的基本功法和第（一）-（三）式动作。课的部分时间教 学 内 容 与 组 织 教 法备注准备部分15分钟1、体育委员集合整队2、师生间互相问好3、点名4、宣布本次课内容及要求5、安排见习生6、准备活动：徒手操（48拍）1）肩关节绕环 2）扩胸运动3）体转运动 4) 髋关节绕环5) 正压腿运动 6）侧压腿运动7）膝关节绕环 8）手腕踝关节运动9）全身运动队形： 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。基本部分60分钟一、 介绍太极拳运动的概况1、运动特点：松静自然 、意气相随 、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓 。2、作用：强身健体、陶冶性情、文化教育、爱国精神教育。二、简化24式太极拳的产生和结构特点24式太极拳由传统杨式太极拳简化而来，姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，运动绵绵不断，行云流水。三、学习太极拳的基本功法、步型和步法1、基本功法（1）无极桩要求：松静自然，调形、调息、调心。（2）升降桩要求：松腰坐胯，全蹲时上体保持正直，两肘与两膝上下相合。2、步型（1）弓步要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰。（2）虚步要点：挺腰、塌腰，虚实分明。3、步法（1）进步（2）退步要求：迈步如猫行，脚步既轻灵又稳实。步法练习，可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性，还可以锻炼人的腿部力量。4、运臂练习：分靠式要求：上有靠劲、下有采劲，柔中寓刚，转腰运臂协调一致。四、学习简化24式太极拳：（一）式-（三）式(一) 起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝下按（二）左右野马分鬃、动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（三）白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手一、 介绍太极拳运动的产生与发展、概念、内容分类、运动特点和健身作用。队形： 三、太极拳基本功的组织教法1、教师边示范边讲解动作2、教师领做，学生模仿练习。3、教师口令指挥，学生集体练习4、学生分组练习，教师个别指导；纠正错误动作，强调动作要领。5、先学习弓步、虚步，后学习退步、进步，然后再将步型和步法结合起来进行教学。桩功、步型练习队形： 重点：（一）式：动作的平稳，上体舒松正直。（二）式：动作的连续过程（三）式：定势的动作造型难点：1、野马分鬓：重心转换技术和上下肢的配合2白鹤亮翅：重心转换技术四、学习太极拳的组织教法1、教师示范动作2、教师边示范边讲解动作3、教师领做，学生模仿练习。4、教师口令指挥，学生集体练习。5、学生分组练习，教师巡视指导；纠正错误动作，强调动作要领。6、学生分组练习体会，教师个别辅导。队形： 结束部分5分钟1、集合队伍2、放松练习3、课上小结4、布置课外作业5、师生再见1、放松操（1）松肩甩手 （2）转腰松髋（3）一线全身放松功2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题队形： 场地器材课后小结第 3 周 本 课内 容1、复习基本功法和（一）式-（三）式动作，使学生较熟练的掌握，并逐渐提高动作质量。2、学习简化太极拳：（四）式-（六）式动作。3、学习六字诀养生功：呵字功和嘘字功。本 课任 务1、通过复习基本功法和太极拳动作，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。2、基本掌握“六字诀养生功”的练功方法。3、培养学生对太极拳的兴趣，激发热爱民族主义的精神。课的部分时间教 学 内 容 与 组 织 教 法备注准备部分15分钟1、体育委员集合整队2、师生间互相问好3、点名4、宣布本次课内容及要求5、安排见习生6、准备活动：徒手操（48拍）1）肩关节绕环 2）扩胸运动3）体转运动 4) 髋关节绕环5) 正压腿运动 6）侧压腿运动7）膝关节绕环 8）手腕踝关节运动9）全身运动 队形： 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。基本部分60分钟一、学习太极拳理论：太极拳的练习要领以及对身体各部位姿势的要求心静气和、虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰松胯、步随身换、虚实分明、用意不用力二、基本功法的练习1、太极步法练习要求：动作连贯、稳定，上体正直。2、运臂练习： （1）搂按式要点：运臂与转腰要协调一致，连贯圆滑。（2）卷肱式要点：立身中正，腰部与撤手展臂、卷肱推掌动作协调配合。三、复习24式太极拳学习过的动作重点：（一）式：动作的平稳，上体舒松正直。（二）式：动作的连续过程（三）式：定势的动作造型难点：1、野马分鬓：重心转换技术和上下肢的配合2、白鹤亮翅：重心转换技术要求：提高动作质量和熟练程度四、学习太极拳技术：（四）式-（六）式动作（四） 搂膝拗步动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（五） 手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂（六） 左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌五、学习六字诀养生功：（一）六字诀养生功简介“六字诀”系古代养生术，属于呼吸锻炼法，它是通过人在呼气时发出的“嘘、呵、呼、丝、吹、嘻”六个字的音 ,再配合吸气，来达到锻炼内脏、调节气血、平衡阴阳的目的，从而起到强身健体、祛病益寿的目的。“六字诀”中的六个字分别作用于五脏六腑：嘘主肝、呵主心、呼主脾、丝主肺、吹主肾、嘻主三焦。（1）呵字功：练功时眼内视心脏，该功法适应于心血管疾病，还可治疗神经衰弱等。（2）嘘字功：练功时内视肝内，意浊气排除，该功法适应于肝病、眼病。队形： 步法练习队形： 运臂练习练习队形： 三、复习24式太极拳学过动作的组织教法1、教师领做，集体练习。2、教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见。3、采用分组练习的方式进行改进提高4、个别辅导，纠正错误。四、学习太极拳技术的组织教法1、教师示范动作2、教师边示范边讲解动作3、教师领做，学生模仿练习。4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。重点：（四）式：上下肢配合和腰的转动（五）式：两臂的动作细节（六）式：后退步的稳定，手与眼神的配合难点：搂膝拗步：两手臂的运转路线复习和学习24式太极拳的队形： 五、六字诀养生功的练习方法：预备式：两脚平站，与肩同宽，头正颈直，沉肩坠肘，含胸拔背，全身放松。呼吸法：腹式呼吸。呼气时，读字，收腹吸气时，两唇紧闭，舌舔上腭，用鼻吸气，腹部隆起。六字皆用此法呼吸。 结束部分5分钟1、集合队伍2、放松练习3、课上小结4、布置课外作业5、师生再见1、放松操（1）松肩甩手 （2）转腰松髋2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题队形： 场地器材课后小结第 4 周 本 课内 容1、复习基本功法和简化太极拳动作学过的动作2、学习简化太极拳：（七）式-（八）式动作3、学习六字诀养生功：呼字功和咽字功本 课任 务1、通过复习，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳：（七）式-（八）式动作3、使学生基本学会“六字诀养生功”的练功方法4、培养学生对太极拳的兴趣，激发民族主义的精神。课的部分时间教 学 内 容 与 组 织 教 法备注准备部分15分钟1、体育委员集合整队2、师生间互相问好3、点名4、宣布本次课内容及要求5、安排见习生6、准备活动：徒手操（48拍）1）肩关节绕环 2）扩胸运动3）体转运动 4) 髋关节绕环5) 正压腿运动 6）侧压腿运动7）膝关节绕环 8）手腕踝关节运动9）全身运动 队形：要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。基本部分60分钟一、太极拳理论：整体动作的若干要点心静用意、内外放松、连贯圆活、身法中正、弧形螺旋、配合呼吸二、基本功法练习1、一线全身放松功2、桩功练习3、太极步法练习4、运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式5、学习云手式：要求：两臂半圆，运转时与转腰密切配合三、复习太极拳学习过的动作重点：（四）式：上下肢配合和腰的转动（五）式：两臂的动作细节（六）式：后退步的稳定，手与眼神的配难点：搂膝拗步：两手臂的运转路线四、学习太极拳技术：（七）式（八）式动作（七） 左揽雀尾 动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌（八） 右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌一、队形： 二、基本功法的练习队形： 三、复习24式太极拳学过动作的组织教法1、教师领做，集体练习。2、教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见。3、采用分组练习的方式进行改进提高；个别辅导，纠正错误。四、学习太极拳技术的组织教法1、教师示范动作2、教师边示范边讲解动作3、教师领做，学生模仿练习。4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。5、介绍“挤”、“按”、 “採”、“挒”的技法应用重点：（七）、（八）式：“棚、捋、挤、按”四种技法复习和学习24式太极拳的队形： 基本部分60分钟五、学习六字诀养生功：（1）呼字功：该功法能治脾、胃病。（2）咽字功：该功法能冶肺部疾病，加强肺功能。结束部分5分钟1、集合队伍2、放松练习3、课上小结4、布置课外作业5、师生再见1、放松操（1）松肩甩手 （2）转腰松髋2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题队形： 场地器材课后小结第 5 周 本 课内 容1、复习基本功法和简化太极拳式学习过的动作。2、学习简化太极拳：（九）式-（十一）式动作。3、学习六字诀养生功：吹字功和噎字功。本 课任 务1、通过复习，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳：（九）式-（十一）式动作。3、使学生基本掌握六字诀养生功的练功方法。4培养同学团结协作的精神。课的部分时间教 学 内 容 与 组 织 教 法备注准备部分5分钟1、体育委员集合整队2、师生间互相问好3、点名4、宣布本次课内容及要求5、安排见习生6、准备活动：徒手操（48拍）1）肩关节绕环 2）扩胸运动3）体转运动 4) 髋关节绕环5) 正压腿运动 6）侧压腿运动7）膝关节绕环 8）手腕踝关节运动9）全身运动 队形： 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。基本部分60分钟一、太极拳理论：呼吸、意念和动作的相互配合开合虚实、配合呼吸，自然结合；心静用意，用意指导动作。二、基本功法练习（1）桩功练习（2）太极步法练习（3）运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式、云手式要求：不断提高动作质量，增强动作的稳定性。三、复习24式太极拳学习过的动作：重点：（七）、（八）式：“棚、捋、挤、按”四种技法四、学习24式太极拳：（九）式-（十一）式（九）单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌（十）云手 动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步、（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（十一）单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌五、六字诀养生功：（1）吹字功：该功法适用于治疗肾气虚（2）噎字功：该功法适用于调理三焦之气，使胸闷气短得以调理。一、队形： 二、基本功法的练习队形： 三、复习24式太极拳学过动作的组织教法1、教师领做，集体练习。2、教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见。3、采用分组练习的方式进行改进提高；个别辅导，纠正错误。四、学习太极拳技术的组织教法1、教师示范动作2、教师边示范边讲解动作3、教师领做，学生模仿练习。4、学生分组练习，教师巡视指 导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。5、学生再集体进行练习重点：（九）、（十一）式：左手的运动方法（十）式：上下肢的配合和两手的运转路线难点：云手：侧行步时身体的平衡和腰带动手的运转复习和学习24式太极拳的队形： 结束部分5分钟1、集合队伍2、放松练习3、课上小结4、布置课外作业5、师生再见1、放松操（1）松肩甩手 （2）转腰松髋2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题队形： 场地器材课后小结第 6 周 本 课内 容1、复习基本功法和简化太极拳学过的动作2、学习简化太极拳：（十二）式-（十五）式动作3、六字诀养生功练习4、健身（走）跑练习本 课任 务1、通过复习，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳：（十二）式-（十五）式动作3、培养学生对太极拳内在美的认识，激发热爱民族主义的精神。课的部分时间教 学 内 容 与 组 织 教 法备注准备部分15分钟1、体育委员集合整队2、师生间互相问好3、点名4、宣布本次课内容及要求5、安排见习生6、准备活动：徒手操（48拍）1）肩关节绕环 2）扩胸运动3）体转运动 4) 髋关节绕环5) 正压腿运动 6）侧压腿运动7）膝关节绕环 8）手腕踝关节运动9）全身运动队形： 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。基本部分60分钟一、基本功法练习1、桩功练习2、太极步法练习3、运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式、云手式4、学习穿掌下势要求：仆步到位，上体舒展；转体与穿掌、摆掌动作协调配合。二、复习24式太极拳学习过的动作难点：云手：侧行步时身体的平衡和腰带动手的运转要求：提高动作质量和熟练程度；注意动作规格，增强动作的稳定性和连贯性。三、学习24式太极拳：（十二）式-（十五）式（十二）高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌（十三）右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑手（十四）双峰贯身动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳（十五）转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂四、六字诀养生功的练习五、健身（走）跑练习一、基本功法练习队形： 二、复习太极拳学过动作的组织教法1、教师领做，集体练习。2、教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见。3、采用分组练习的方式进行改进提高；个别辅导，纠正错误。三、学习太极拳技术的组织教法1、教师示范动作2、教师边示范边讲解动作3、教师领做，学生模仿练习。4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。5、学生集体练习复习和学习24式太极拳的队形： 重点：（十二）式：右手的推出方法及眼神的配合（十三）、（十五）式：稳定性和上体姿势（十四）式：力由背脊发难点：蹬脚：蹬脚的高度及稳定性五、健身（走）跑练习：1、根据学生的不同体质，采取不同的分组办法，进行健身跑或走。要求：1）手臂前后摆动与两脚的协调；2）呼吸要求深吸气、慢吐气，但忌闭气。2、运动量：4001000米不等。3、运动强度：小，以自身的自我感觉与心率来确定。结束部分5分钟1、集合队伍2、放松练习3、课上小结4、布置课外作业5、师生再见1、放松操（1）松肩甩手 （2）转腰松髋（3）一线全身放松功2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题队形： 场地器材课后小结第 7 周 本 课内 容1、复习基本功法和简化太极拳式学过的动作2、学习简化太极拳：（十六）式-（十七）式动作3、健身走、跑练习本 课任 务1、通过复习基本功法和简化太极拳式学习过的动作，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳：（十六）式-（十七）式动作3、通过健身走、跑，提高学生的心肺功能。4、培养学生严于律己，宽于待人的人格品质。课的部分时间教 学 内 容 与 组 织 教 法备注准备部分15分钟1、体育委员集合整队2、师生间互相问好3、点名4、宣布本次课内容及要求5、安排见习生6、徒手操： 48拍1）头部运动 2）扩胸运动 3）踢腿运动 4）体侧运动 5）体转运动 6）腹背运动 7）弓步压腿 8）仆步压腿 9）活动手、腕关节 队形： 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。基本部分60分钟一、基本功法练习（1）桩功练习（2）太极步法练习（3）运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式、云手式、穿掌下势二、复习24式太极拳学习过的动作重点：（十二）式：右手的推出方法及眼神的配合（十三）、（十五）式：稳定性和上体姿势（十四）式：力由背脊发难点：蹬脚：蹬脚的高度及稳定性难点：下势独立：由仆步到起身独立的过程和身型要求：提高动作质量和熟练程度；注意动作规格，增强动作的稳定性和连贯性。三、学习24式太极拳：（十六）式-（十七）式（十六）左下势独立动作分解： 收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌（十七）右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌四、健身走、跑练习一、基本功法练习队形 二、复习24式太极拳学过动作的组织教法1、教师领做，集体练习。2、教师针对存在的问题进行分析，并提出改进意见。3、采用分组练习的方式进行改进提高；个别辅导，纠正错误。三、学习24式太极拳的组织教法1、教师示范动作2、教师边示范边讲解动作3、教师领做，学生模仿练习。4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。5、教师口令指挥，学生集体练习。重点：（十六）、（十七）式：定势的稳定性及上下相合难点：下势独立：由仆步到起身独立的过程和身型复习和学习太极拳技术的队形： 结束部分5分钟1、集合队伍2、放松练习3、课上小结4、布置课外作业5、师生再见1、放松操（1）松肩甩手 （2）转腰松髋2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题队形： 场地器材课后小结第 8 周 本 课内 容1、复习基本功法和简化太极拳式学过的动作2、学习简化太极拳：（十八）式-（二十）式动作3、体育游戏：实心球掷准本 课任 务1、通过复习基本功法和简化太极拳式学习过的动作，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳：（十八）式-（二十）式动作3、通过体育游戏，提高学生的协调性和腰腹部力量。课的部分时间教 学 内 容 与 组 织 教 法备注准备部分15分钟1、体育委员集合整队2、师生间互相问好3、点名4、宣布本次课内容及要求5、安排见习生6、徒手操： 48拍1）头部运动 2）扩胸运动 3）踢腿运动 4）体侧运动 5）体转运动 6）腹背运动 7）弓步压腿 8）仆步压腿 9）活动手、腕关节 队形： 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。基本部分60分钟一、基本功法练习（1）桩功练习（2）太极步法练习（3）运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式、云手式、穿掌下势、左右蹬脚二、复习24式太极拳学过的动作重点：（十六）、（十七）式：定势的稳定性及上下相合难点：（十六）、（十七）式：定势的稳定性及上下相合三、学习太极拳：（十八）-（二十）动作（十八）左右穿梭动作分解：（1）右穿梭 ：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（十九）海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌（二十）闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌四、体育游戏：实心球掷准一、复习简化24式太极拳的组织教法1、教师示范重点动作，学生模仿练习。2、教师领做并讲解动作3、教师口令指挥，学生集体练习。4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。三、学习24式太极拳的组织教法1、教师示范动作2、教师边示范边讲解动作3、教师领做，学生模仿练习。4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；纠正错误动作，强调动作要领。5、教师口令指挥，学生集体练习。重点：（十八）式：两臂的滚架和前推（十九）式：腰的带动和定势的上体姿势（二十）式：定势的身型队形： 四、体育游戏：实心球掷准1、游戏方法：在场地画一同心圆，分别标出相应得分。游戏者手拿实心球位于距同心圈6或8米处，向同心圆投掷，实心球落到不同的圆圈内得相应的分数。若干轮后得分高者为胜。2、游戏规则：1）不准踩线及越线，否则违规处理；2）罚则。3、游戏变动：1）采用双手正面抛球练习；2）采用双手背面抛球练习；3）采用单手类似铅球投掷练习；4）采用侧向滑步类似铅球投掷练习。结束部分5分钟1、集合队伍2、放松练习3、课上小结4、布置课外作业5、师生再见1、放松操（1）松肩甩手 （2）转腰松髋2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题队形： 场地器材课后小结第 9 周 本 课内 容1、复习基本功法和简化太极拳式学过的动作2、学习简化太极拳：（二十一）式-（二十四）式动作3、体育游戏：滚球接力赛本 课任 务1、通过复习基本功法和简化太极拳式学习过的动作，使学生掌握并逐渐提高完成动作的质量。2、通过学习，使学生基本掌握简化太极拳：（二十一）式-（二十四）式动作3、通过体育游戏，发展下肢力量和身体的协调性。课的部分时间教 学 内 容 与 组 织 教 法备注准备部分15分钟1、体育委员集合整队2、师生间互相问好3、点名4、宣布本次课内容及要求5、安排见习生6、徒手操： 48拍1）头部运动 2）扩胸运动 3）踢腿运动 4）体侧运动 5）体转运动 6）腹背运动 7）弓步压腿 8）仆步压腿 9）活动手、腕关节 队形： 要点：集合队伍做到：快、静、齐，安排见习生随堂听课。基本部分60分钟一、太极拳基本功练习（1）桩功练习（2）太极步法练习（3）运臂练习：分靠式、搂按式、卷肱式、云手式、穿掌下势、左右蹬脚二、复习24式太极拳学习过的动作重点：（十八）式：两臂的滚架和前推（十九）式：腰的带动和定势的上体姿势（二十）式：定势