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自信心才是抗焦虑的良药-厦门心理咨询 潇赢老师工作室每年6月份，我们都会发现面对即将到来的高考，大部分学生的心态并不稳定，有的学生充满了焦虑与不安。“我现在心里很矛盾，希望高考赶紧来到，考完试就解脱了，但也害怕高考的到来，担心成绩不理想。”高三学生楠楠说，她学习成绩中等，随着高考的临近，她心里越来越没谱，忐忑不安。人的一生有很多经历，学习、工作、家庭等，在不同的年龄阶段，会有不同的侧重点。所以学生们一定要用平常心来对待高考，尽自己最大的努力去完成，减轻思想负担、抛开包袱，才更有利于高考的发挥。害怕考不好压力大 心理暗示积极应对进入高中以来，楠楠的学习成绩在班级里一直是中等，在她看来，高考只要正常发挥，考上大学没问题，所以对于高考她的心态还很平和。但随着高考的临近，学校、家庭的气氛都紧张起来了，“高考”的字样深深印在她的脑子里，她整个人也紧张起来，总是担心高考时发挥失常，对不起父母。“现在我经常头痛、烦躁不安，无法全身心投入看书。”楠楠说，虽然她也尽力去调整心态，但这些问题还是时常出现，让她感到很痛苦。随着高考的临近，一些考生会出现各种各样的问题，主要集中在高考压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面，这些问题造成的压力有时也会在学生的生理上表现出来，如头痛、失眠。考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定，包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信，缺乏主见，容易被暗示；个性孤僻，缺乏兴趣，太过专注于学习的个性更容易产生考前的心理问题。对于出现的这些心理问题，学生首先要学会自我暗示和肯定。积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。比如，考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。此外，学生还要正确认识自己的能力，不要做横向比较，要纵向比较，即自己和自己比，不要对自己过分苛求，只要尽自己最大的努力迎接高考，做到无愧于自己就可以了。考前逆反是焦虑的反映温馨的家庭氛围很重要市民陈女士自从儿子小祝升入高三后，做起了全职的陪读妈妈。每天对小祝照顾得无微不至，变着花样给他做吃的，小祝学习到夜里十一二点钟，她也全程陪伴。“怕影响孩子学习，我连电视都不敢看，平时最喜欢上网偷菜现在也放弃了，一心照顾孩子。眼瞅着快高考了，这孩子像变了个样似的，这样下去还能考好吗？”陈女士说，小祝原本是个乖巧的孩子，放学回家后经常会和她聊聊学校的事情，听听她的意见，但现在她说什么小祝都不听，什么事情都不让她干涉，特别暴躁。厦门心理医生郭潇赢分析：在竞争激烈的升学压力下，长时间的应激状态，使高考生体验着高焦虑。考试前孩子出现叛逆行为，实际上是焦虑的反映，由于学习负担太重而感到疲惫不堪，对自己的现有学习状态感到不满，从而滋生烦躁情绪；紧张而繁重的学习使得学生休闲、交流，特别是与父母老师的沟通减少，更加感到孤独和压抑；同伴之间的竞争在此期间最显突出，以至于“见比我好的同学问老师问题，心中总感到不安”，从而加重了焦虑感；对自己的情绪和目标都没有确定的把握，对当前的学习与今后的关系不明确，对前途存有不确定感；高期望、低学习效率、低成效、被忽视感、高压力使考生产生一种无法摆脱的无奈与无助感。在这种情况下，家长应争取为孩子创造一个温馨的家庭氛围，相信孩子、鼓励孩子，做好“后勤工作”。不要每天都在孩子面前提高考、提学习，要让孩子知道高考就像平时的小考试一样，只要平时打好基础，正常发挥就可以了。孩子考前太松散家长提醒要婉转市民赵女士也是“家有考生”，当其他家长因子女埋头苦读，担心他们的身体时，她却因孩子每天松散，不能进入状态而发愁。“我这边愁得不得了，又不敢和孩子说，怕影响到孩子，适得其反，只能干着急。”赵女士说。厦门心理专家郭潇赢老师表示：孩子表现得松散，要看孩子平时表现，如果他平时就这样，那自然紧张不起来；如果平时很努力，高考前松散，可能与高考产生的压力有关。这时家长要多和孩子交流，但要有技巧，比如“你平时学习都很努力的，现在这种状态是不是在调整啊，妈妈认为这是一种方法，但也要跟上其他人的节奏，不能过于放松。”厦门心理专家郭潇赢老师强调，这种交流是建立在家长平时和孩子沟通良好的情况下，如果平时双方没有良好的沟通基础，还不如不说。“就快高考了，别人都那么努力，你怎么能放松？”这种话更是连提都不要提。缓解压力三件宝：信心 平常心积极想象信心是缓解心理压力的一剂良药自信对每一个人来说都很重要，每年高考之前都会出现一部分对高考丧失信心的学生，高三学生小康就是这样。他感觉同学们都比他认真，比他的学习成绩好，无论他怎么努力也赶不上。厦门心理专家郭潇赢老师分析：从心理学角度讲，信心是十分重要的，信心也是缓解心理压力的一剂良药。良好的自信是考生以最佳状态应考的基础。经过几轮的强化复习、多次的测验、模拟考试下来，有的考生会出现信心不足的心理，这是错误的心理表现。相信自己，是高考成功的前提和基石。考生要正确认识高考，要知道所有参加考试的考生机会是均等的，考前的焦虑、紧张，考题的难易等对所有考生都是一样的。高考复习过程和考试过程中要不断为自己加油，要长自己的志气，要让自己充满信心。家长保持平常心可帮助考生减压“高考考的不只是学生，还有家长。”了解中很多家长表示，“家有考生”成为很多家庭无形中的压力和期盼。“孩子每天都熬夜学习，我真担心她的身体，但又不能不让她学。”“看到孩子学习状态不好只能干着急，什么话也不敢说。”“高考结束了，还要等录取结果，这也是一种煎熬。”说起高考，高三学生的家长感受颇多。每年高考临近，总有很多家长如临大敌，有时甚至比考生还要紧张。比如，有些家长想给孩子创造舒适的备考条件，请假在家，每天伴随在孩子身边，把饮食起居照顾得比平时更为周到细致，这恰恰会让考生产生不适应的感觉。因此，家长自己要平衡心态，面对高考不要过于紧张。因为家长的情绪过于紧张，必然会在言行之中流露出来，孩子也会受到很大的影响，所以一切应顺其自然。家长要冷静客观地看待孩子的情况，对孩子的期望不要太高。家长降低对子女的期望值，也能从另一方面产生积极作用，过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定考试心态。考生要认清自身的水平，合理调节各科成绩，把精力多用于弱科。家长要捕捉适当的时机，跟孩子平等地交流，可以选择一些孩子感兴趣的内容或社会性话题，更多地关注孩子生活中的状态，帮助孩子转移焦虑的情绪。要让考生把心里的苦恼说出来，让高考压力得到释放，紧张的情绪就会有所缓解。家长的话语不要过多涉及高考，也无须刻意地回避。同时，家长切忌用教训的口吻命令孩子应该做什么或禁止做什么，这会让孩子反感。家长不要对孩子表现出过分的关注，要给彼此一个独立的空间。“家长可以多了解些高考政策和动态，帮助孩子减压。”厦门心理专家郭潇赢老师指出，这样可以更好的帮助孩子。积极的自我想象唤起良好情绪考试焦虑、压力等主要来自于三种因素，一是个人心理素质和心理承受能力，二是来自考试本身和家长的压力，三是对自己考试信心不足。减少心理焦虑、压力的较好方法是将放松自己、减少压力、重新调整心态三者结合起来。考生可以通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪。出现紧张情绪时，可选择呼吸训练法等缓解紧张和焦虑。研究证明，睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法，因此在高考前夕，不要把自己搞得筋疲力尽。家长要在家庭中营造温馨的环境，不要给孩子过多的压力，做好“后勤工作”，注意孩子的饮食起居，督促孩子参加一些体育和娱乐活动。比如