我们的身高体重理论.ppt

理论课二主讲 鄢鹏 体育与健康 我们的身高体重 你清楚自己的身高体重吗 我们测量这些数据时候应该注意什么呢 身高测量 受试者赤足 背向立柱站立在身高计的底板上 躯干自然挺直 头部正直 两眼平视前方 上肢自然下垂 两腿伸直 两足跟并拢 足尖分开约60度足跟骶骨部及两肩胛间与立柱相接触 成 三点一线 站立姿势 注意事项 1 身高计应选择平坦地面 靠墙放置2 检测人员移动水平板时 必须手握 手柄 3 严格执行 三点靠立柱 两呈水平 的测量要求4 水平压板与头部接触时 松紧要适度 头发蓬松者要压实 妨碍测量的发辫 发结要放开 饰物要取下 体重测量 受试者穿短衣裤 赤足 自然站立在体重计踏板的中央 保持身体平稳 注意事项 1 测量时 体重计应放臵在平坦地面上 2 受试者应尽量减少着装 3 上 下体重计时 动作要轻缓 4 测量体重前 应让受试者排空大小便 不要大量喝水 也不要进行剧烈的体育活动和体力劳动 体重我国常用的标准体重计算公式为 1 男性 标准体重 kg 身高 105 cm 女性 标准体重 kg 身高 107 5 cm 2 标准体重 千克 男性 身高 厘米 100 0 9女性 身高 厘米 100 0 85在标准体重正负10 以内为正常体重 20 为肥胖 活动 看看你们班级谁是最高 最矮 最重 最轻的呢 我们怎样才能长到理想的身高呢 营养篇营养均衡 营养充分很容易 难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置 所以营养篇第一个要求就是千万别偏食 增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质 钙质和维生素 其中鱼 虾 瘦肉 禽蛋 花生 豆制品中都富含优质蛋白质 应注意多补充 牛奶 虾皮 豆制品 排骨 骨头汤 海带 紫菜等是含钙 磷丰富的食物 另外记得多晒太阳 钙质才容易吸收 多吃蔬菜水果 补维生素 很多人没有真正理解 维生素是维持生命的要素 是人体生长发育所必不可少的 禁忌1 零食 少吃零食 特别是高糖和高热的垃圾食品 快餐 肯德基这些千万少吃 禁忌2 盐 盐类也是增高的一大天敌 生活篇充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证 长高的主要时间是晚11点到2点之间 如果错过了这段时间 你让身体怎么长呢 其次是五月是增高的最好时间 其次是一年中的5月到10月 每年抓住这段时间增加钙质 多加运动 效果是显著的 不抽烟不喝酒 保证自己能有充足的精力 早餐一定要吃 否则既难以长高 又容易得糖尿病和胃病 心情愉快 积极乐观 特别是不要因为身高而自卑 或者老是有自己已经无法长高的负面情绪 要给自己充分的心理暗示 我一定会长高的 运动篇NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗 高中他长了15cm 而到大学后他坚持打球身高又长了10cm 对于一个一直接受充足营养的人 篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的 也就是说 运动是男生长高的方法中尤为关键的部分 跳 篮球 排球这些有跳起动作的运动非常有助长高 如果没有时间去做这些运动 平时多练习摸高也有好处 伸展运动 可以找一些增高操来练习 让身体伸展开来 原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点 我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢 练单双杠也好的 但主要不是让你练手臂肌肉 而是通过身体在空中垂摆 让身体受重力作用长高 其他运动方式 凡是涉及跳和伸展的 都可以尝试 每天早晚都要练 坚持才有效果 辅助产品篇 常识篇1 每天一袋纯牛奶最好是 高钙 当然普通纯牛奶也很好的 2 跳绳3 经常向上跳4 打篮球5 拉筋方法 坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿 两条腿一起也可以单腿效果比较好 每次3 5分钟6 多喝汤补钙7 吃鸡蛋 8 少吃零食多吃水果 果汁 可乐之类的最好不要喝 糯米 甜点也要少吃再少吃 9 多喝开水每天至少6杯白开水 10 少吃盐盐也是长高的大敌要养成少吃盐的习惯11 一定要吃早餐早餐是一定要