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文档简介

治疗失眠有效方法 别把失眠当病 失眠在一定程度上是心理问题 精神问题 几乎可以肯定的是 古人的睡眠质量比今人好 农村人的睡眠质量比城里人好 韩国总统李明博24岁大学毕业 36岁担任社长 成为其所在公司有史以来最年轻的领导人 后来记者问他为什么晋升的这么快 李明博说 这12年 我没有公休日 每天工作18小时以上 相当于别人的两倍 如此计算 等于是24年后才晋升为社长 不能算是过快 李明博每天睡觉不超过5小时 有人说这是天生的 李明博说这是训练的结果 当总统后 经常到国外考察 但他从不在飞机上睡觉 因为如果睡了就无法适应时差 在飞机上他一般是读书 下了飞机直奔网球场 打网球打出一身汗再去睡觉 通过有意识的调节 当地时间5点 他准能按时起床 治疗失眠有效方法 很多人对睡眠有种误读 要记住 睡眠的本质是休息 是能量代谢 目的是让第二天保持充沛的精力 睡眠的目的不是上床 不是一种仪式 不是 为睡而睡 失眠者最大的心理问题 就是 为睡而睡 睡眠从此成为一种负担 而不是保持第二天精力充沛的杠杆 想要像李明博那样精力充沛 有两个前提 第一 睡眠质量要高 第二 想睡就能睡着 没有床上数星星的 时间 想要有效治疗失眠 需要合理的安排 二 对于失眠患者来说 闭目入静是一种治疗失眠有效方法 上床之后 半闭双眼 眼睛微微张开一条缝 此时 虽然精神活动仍在运作 但交感神经活动的张力已大大下降 既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 治疗失眠有效方法 三 要是你觉得自己总是无法很快入睡 不妨让音乐帮自己入静 聆听舒缓而有节律的音乐或音响 例如大提琴奏出来的音乐 火车运行声 蟋蟀叫 滴水声 这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射 这也是治疗失眠有效方法之一 四 吃水果对我们的身体健康有好处大家都知道 而且果味芬芳有益放松 水果的芳香味对神经系统有镇静作用 其中的糖分还能使大脑皮质抑制 进
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