Healthy sleep 健康睡眠.ppt

SavingLives HealthEducation 2015 8SHEFNurseLi 健康睡眠 Healthysleep Youknowthatsleepisvitaltoyourphysicalandmentalhealth But howcanyoutellwhetheryou retrulysleepingwell Especiallyifyouworkshifts yoursleepprobablydoesnotlookexactlylikeotherpeoples sleep 你知道睡眠对你的身心健康至关重要 但是 你怎么能知道你真的睡得好吗 尤其是如果你工作是轮班的 你的睡眠可能就不是很好了 WhatisHealthySleep ConsequencesofInsufficientSleep Intheshortterm alackofadequatesleepcanaffectjudgment mood abilitytolearnandretaininformation andmayincreasetheriskofseriousaccidentsandinjury 在短期内 缺乏足够的睡眠会影响判断 情绪 学习和记忆信息的能力 并可能增加严重事故和伤害的风险 ConsequencesofInsufficientSleep Inthelongterm chronicsleepdeprivationmayleadtoahostofhealthproblemsincludingobesity diabetes cardiovasculardisease andevenearlymortality 从长期来看 长期的睡眠不足会导致一系列的健康问题 包括肥胖 糖尿病 心血管疾病 甚至早期死亡 Healthysleephabitscanmakeabigdifferenceinyourqualityoflife Havinghealthysleephabitsisoftenreferredtoashavinggood sleephygiene Sleephygiene 健康的睡眠习惯会使你的生活质量有很大的不同 健康的睡眠习惯通常被称为有良好的 睡眠卫生 Tips 1 固定睡觉和醒来的时间 2 如果午睡不要超过45分钟 Fixedtimeofsleepandwakeup Ifyoutakeanapnotmorethan45minutes Tips 3 睡前4小时内不要饮酒 也不要吸烟 4 睡前6小时内不要摄入咖啡 茶 巧克力以及一些碳酸饮料 Don tdrinkalcoholandsmokein4hoursbeforebedtime Don ttakecoffee tea chocolateandsomecarbonateddrinksbeforebedfor6hours Tips 5 睡前4小时不要吃辛辣 甜的食物 睡前吃少许零食是可以的 6 平时要经常锻炼 但睡前不要锻炼 Don teatspicyandsweetfoodbeforebedfor4hours Caneatalittlesnack Usuallyexerciseregularly butnotexercisebeforegoingtobed Tips 7 床上用品要舒适 8 卧室温度要适宜 室内通风良好 Bedtobecomfortable Bedroomtemperatureshouldbeappropriate indoorventilationisgood Tips 9 消除影响睡眠的声音 尽量避免光亮 10 床只为睡眠场所 不在床上工作 消遣等 Elim