健身健美选项课教学大纲.doc

健身健美选项课教学大纲1、教学目的与任务（1）使学生了解和掌握健身健美的基本知识、基本技术和基本技能，全面发展身体素质。（2）增长力量，适度发达肌肉并有助于耐力的提高。（3）改善体形、体态，矫正畸形；修塑形体，减少多余脂肪。（4）提高运动器官的机能，均衡全身肌肉的发展。 2、教学要求了解和掌握健身健美的基本理论知识、基本技术和基本技能，熟练掌握大肌肉群的训练方法，掌握若干健身健美训练组合，自行制定锻炼计划。提高身体素质和健康水平，养成终身锻练的习惯。 3、教学时数分配表年级学时内容一、二年级百分比理论8 11.1%健身健美基础训练32 44.4%健身健美训练组合10 13.9%身体素质12 16.7%考核6 8.3%机动45.6%合 计72100%4、基本教材（1）理论教材 人体基础知识简介 健美运动概述 健身概述 女子形体训练 营养学基础知识 减脂与锻炼教学重点与难点：重点：健美运动概述及健身概述难点：营养学基础知识及减脂与锻炼（2）基本技术 健身健美的基本训练颈肩部肌肉练习法、胸部肌肉练习法、背部肌肉练习法、腰腹部肌肉练习法、臂部肌肉练习法、腿部肌肉练习法健身健美的训练组合教学重点与难点：重点：健身健美的基本训练 难点：健身健美的训练组合5、选用教材6、素质教材（1）柔韧、协调（2）速度、耐力（3）力量、弹跳教学重点与难点：重点：柔韧、力量难点：重视全面训练7、教学建议（1）本教材面向二年级选项课学生（2）课堂内容较丰富，进度较快，应加强课外练习8、参考书目（1）相建华,杨润琴,尹俊玉. 初级健美训练过程.人民体育出版社，2003 （2）杨斌. 形体训练纲论.北京体育大学出版社，2003（3）金福春. 普通高校公共体育选修课教材-体育与健康.高等教育出版社，2001 （4）李书泉. 普通高校公共体育选修课教材-健美.北京体育大学出版社，2004 健身健美专项课教学计划第一学期一、专项理论：4学时1、人体基础知识简介2、健美运动概述3、健身概述4、女子形体训练二、健身健美的基本训练:18学时1、颈肩部肌肉练习法2、胸部肌肉练习法3、背部肌肉练习法4、腰腹部肌肉练习法5、臂部肌肉练习法6、腿部肌肉练习法三、健身健美的训练组合：4学时四、身体素质：6学时1、柔韧：侧压腿、弓步压腿、头前屈、后屈和绕环2、灵敏：听信号起动、急停转身3、速度：30米加速跑、听信号后加速，150米弯道跑4、力量：引体向上、俯卧撑、半蹲、蛙跳、仰卧起坐5、耐力：12分钟跑、变速跑、1000米跑6、台阶试验7、介绍体质健康评价内容、测试方法五、考核 4学时1、12分钟跑 2、专项技术 （1）卧推 （2）屈腿硬拉3、专项素质 （1）100米 （2）立定跳远 健身健美选项课教学计划第二学期一、理论：4学时（一）专项理论1、营养学基础知识2、减脂与锻炼（二）基础理论1、 常见运动损伤的预防与处理2、 大学生心理健康评价3、 运动与营养二、健身健美的基本训练:14学时1、颈肩部肌肉练习法2、胸部肌肉练习法3、背部肌肉练习法4、腰腹部肌肉练习法5、臂部肌肉练习法6、腿部肌肉练习法三、健身健美的训练组合：6学时四、身体素质：6学时1、柔韧素质2、力量：引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、负重下蹲、蛙跳、腹背肌3、耐力：1500米跑、12分钟跑4、速度：50米加速跑五、考核：3学时1、专项理论 2、专项技术： （1） 深蹲 （2） 仰卧飞鸟 （3） 专项理论 健身健美选项课考核内容及成绩评定标准第一学期一、专项技术：30%（一）卧推 15分1、考核方法：每人卧推三次（男生20kg，女生10 kg）2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分（二）屈腿硬拉 15分1、考核方法：每人屈腿硬拉三次（男生40kg，女生20 kg）2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分二、专项素质：20%（一）100米 10分1、考核方法：每人一次机会2、评分标准：参照原国家体育锻炼标准（二）立定跳远 10分1、考核方法：每人三次机会2、评分标准：参照原国家体育锻炼标准三、基础素质：12分钟跑 20% 四、平时成绩：30%第二学期一、专项技术：50%（一）深蹲 15分1、考核方法：每人深蹲三次（男生40kg，女生20 kg）2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分（二）仰卧飞鸟 15分1、考核方法：每人仰卧飞鸟三次（男生20kg，女生10 kg）2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分（三）综合能力 20分1、考核方法：题库里抽题2、评分标准：根据答题情况、示范讲解、动作规范性等方面进行评分二、专项理论：20%三、平时成绩：30%健身健美专项班教学进度 第一学期周次课次教 学 内 容备注一1理论2二3颈肩部肌肉练习法4柔韧素质练习三5胸部肌肉练习法6速度素质练习四7背部肌肉练习法8柔韧素质训练五9腰腹部肌肉练习法10机动六11臂部肌肉练习法12机动七13腿部肌肉练习法14耐力素质训练八15形体训练16力量素质训练九17形体训练18机动十19规定动作练习20柔韧素质训练十一2112分钟跑22十二23规定动作练习24跳绳十三25腿部肌肉练习法26一般耐力素质训练十四27腰腹部肌肉练习法28机动十五29臂部肌肉练习法30弹跳素质练习十六31考核32十七33考核34十八35理论36健身健美专项班教学进度第二学期周次课次教 学 内 容备注一1理论2二3颈肩部肌肉练习法4柔韧素质练习三5臂部肌肉练习法6速度素质练习四7上、下肢结合法8弹跳素质练习五9综合练习法10机动六11形体训练12一般耐力素质练习七13局部减肥训练法14柔韧素质练习八15腿部肌肉练习法16机动九17跳绳18腰腹部肌