朝阳二村小学田径队训练教案.doc

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2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学人民路立交桥学校）朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村下午：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次23组 4、上肢力量练习朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村周四：朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村早上：1、准备活动 2、无氧练习朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村下午：1、慢跑 2、准备活动 3、胶带牵引跑60米5次2组 4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米） 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村周五：朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村早上：1、对墙掷垒球 2、柔韧练习朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村下午：1、慢跑600米 2、准备活动 3、30米跑 4、负重弓步走（最大负荷量的50%7组30米 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村朝阳二村小学田径队训练教案朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村周一：朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村早上：1、有痒练习 2、单足摸高20次朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村下午：1、准备活动 2、速度练习30米10次 60米5次 100米3次朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村 3、小力量练习 4、放松朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村 周二：朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑2000米朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村下午：1、专门性准备活动 2、速度练习30米10次 3、让距离追赶跑6米100米 35次3组 朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村周三：朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学人民路立交桥学校）朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村下午：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次23组 4、上肢力量练习朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村周四：朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村下午：1、慢跑 2、专门性准备活动 3、速度练习 4、分项练习 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村周五：朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村下午：1、慢跑 2、准备活动 3、胶带牵引跑60米5次2组 4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米） 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村朝阳二村小学田径队训练教案朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村周一：朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村 周二：朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村4、单足跳30米（左右各6次） 5、放松慢跑朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村周三：朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学人民路立交桥学校）朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村下午：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次23组 4、上肢力量练习朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村周四：朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村早上：1、柔韧练习 2、无氧练习朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村下午：1、慢跑 2、专门性准备活动 3、速度练习 4、下肢力量练习朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村周五：朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村早上：对墙掷垒球 变速跑2000米朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村下午：1、准备活动 2、3060米 （2次23组） 3、短距离变速跑100150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次3组朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村 4、放松朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村朝阳二村小学田径队训练教案朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村周一：朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、大力量练习 5、放松 朝阳二村小学田径队训练教案6朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松 周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑3000米虽北落搁剃囱左獭旭枉臻用哩隋戌酶敌没武喉嫉徐硕站呐风佩橱羞推毕贮火疚律供区蠕蜘说得干棋倘勒陋醉享吼念姨咬丢囤茨咒紫亨灰乐碟初汁村 周二：朝阳二村