已阅读5页，还剩30页未读， 继续免费阅读
版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
男士健身方法胸部：1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。胸部完-背部：1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。2：单臂哑铃划船。背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。背部完。-肩部：1：哑铃侧平举。2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落4：哑铃推举，我感觉单臂效果好5：耸肩提哑铃肩部完-手臂：二头肌:单调的二头肌弯举，弯举，再弯举三头肌：1.仰卧哑铃比屈伸2.颈后比臂屈伸3.坐姿颈后臂屈伸4.仰姿反屈伸手臂完-腿：1.负重弓步：可以手提哑铃2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。腿部完-腹部：1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。2.哑铃曲侧：3.曲腿仰卧起坐：4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 展会临时保洁服务合同
- 北邮 光纤通信技术47-MSTP技术教学课件
- 2025【合同范本】项目经理聘用合同范本
- 2025年燃气司炉工资格认证模拟试题及答案解析
- 广东升大专考试题库及答案
- 国防教育考试题库及答案
- 2025存量房买卖合同书范本
- 2025年咨询工程师组织管理咨询工程师考试咨询方法与实务考试题（附答案）
- 2025年共青团团校考试入团考试题库（附答案）
- 火山爆发安全知识培训
- 2025至2030年中国红外热成像仪产业发展态势及投资决策建议报告
- 第五代移动通信设备安装工程造价编制指导意见信息通信建设工程费用定额信息通信建设工程概预算编制规程-2024
- 密集场所安全管理制度
- 休克分类与护理要点
- 特殊教育理论试题及答案
- DOE考试试题及答案
- 继电保护初级工测试题（含参考答案）
- 原发性醛固酮增多症诊断治疗的专家共识（2024版）解读课件
- 2025年五四制部编版道德与法治五年级上册教学计划（含进度表）
- 酒店宾馆员工守则与行为规范
- 2025-2030中国质子治疗系统行业市场发展趋势与前景展望战略研究报告
评论
0/150
提交评论