「固定器械讲解」.doc

抗阻力固定器械坐姿腿屈伸器目标肌肉：股四头肌训练目的：增强股四头肌的肌肉力量与耐力器械名称：坐姿腿屈伸器动作名称：坐姿腿屈伸设计原理：利用股四头肌在近固定时使小腿在膝关节处伸的功能身体体姿与稳定：身体坐于座椅上，臀部和背部紧贴坐垫和挡板，挺胸收腹，下颚微收，双肩后缩自然下沉，头背臀在同一平面上，耳肩髋在同一条直线上，身体保持自然生理弯曲。双膝微分，屈膝收小腿，调节中轴控制栓，使挡板紧贴小腿前侧，再调节挡板控制栓，使挡板紧扣脚腕处，身体还原至初始位，双手正握、闭握、对握，握住扶手与身体两侧。运动轨迹：由下至上运动幅度：发力时至膝关节微屈，还原时负重片不要相碰。呼吸：用力时呼气，还原时吸气。节奏：发力时24秒，还原时24秒，快收缩，慢回放。安全提示：上器械前检查器械使用状况，调节适合的位置和负重。在整个运动过程中身体不要借力晃动，以免影响运动效果。发力时膝关节不要过伸，以免造成运动损伤。还原时负重片不要相碰，以免影响运动效果。 坐姿划船器目标肌肉：背阔肌训练目的：增强背阔肌的肌肉力量与耐力器械名称：坐姿划船器动作名称：坐姿划船设计原理：利用背阔肌在近固定时使大臂在肩关节处伸的功能身体体姿与稳定：双脚开立，屈膝下坐于坐垫上。脚尖朝前，脚掌前伸，脚后跟着地，脚掌踏于器械踏板上。抬头挺胸，下颚微收，目视前方，双肩后缩自然下沉，头背臀在同一平面上，耳肩髋在同一条直线上，身体保持自然生理弯曲。双手对握，闭握握住把手于身体前侧，胸部胸骨部位贴住前挡板。运动轨迹：由前至后 运动幅度：发力时大臂与身体在同一平面上或微微后伸，使背阔肌充分收缩。 还原时肘关节微屈。呼吸：用力时呼气，还原时吸气。节奏：发力时24秒，还原时24秒，快收缩，慢回放。安全提示：上器械前检查器械使用状况，调节适合的位置和负重。在整个运动过程中身体不要借力晃动，以免影响运动效果。发力时大臂紧贴身体两侧。还原时肘关节不要过伸，以免造成运动损伤。不要耸肩，腕关节保持中立位。运动时负重片不相碰，以免影响运动效果。坐姿蝴蝶夹胸器目标肌肉：胸大肌训练目的：增强胸大肌的肌肉力量与耐力器械名称：坐姿蝴蝶夹胸器动作名称：坐姿蝴蝶夹胸设计原理：利用胸大肌在近固定时使大臂在肩关节处水平屈的功能身体体姿与稳定：双脚全脚掌着地，与肩同宽，脚尖朝前，膝关节方向与脚尖方向一致，膝关节屈，身体坐于坐垫上。背部和臀部紧贴挡板，大臂水平外展，屈肘90度贴住身体两侧挡板上，双手正握、闭握握住把手与身体两侧。抬头挺胸，下颚微收，目视前方，双肩后缩自然下沉，头背臀在同一平面上，耳肩髋在同一条直线上，身体保持自然生理弯曲。运动轨迹：由外向内运动幅度：发力时至两个挡板不相碰。 还原时负重片不要相碰。呼吸：用力时呼气，还原时吸气。节奏：发力时24秒，还原时24秒，快收缩，慢回放。安全提示：上器械前检查器械使用状况，调节适合的位置和负重。在整个运动过程中身体不要借力晃动，以免影响运动效果。发力时至两个挡板不相碰，以免影响运动效果。还原时负重片不要相碰，以免影响运动效果。发力部位是大臂远侧端手肘部位。坐姿推胸器目标肌肉：胸大肌训练目的：增强胸大肌的肌肉力量与耐力器械名称：坐姿推胸器动作名称：坐姿推胸设计原理：利用胸大肌在近固定时使大臂在肩关节处水平屈的功能身体体姿与稳定：双脚全脚掌着地，与肩同宽，脚尖朝前，膝关节方向与脚尖方向一致，膝关节屈，身体坐于坐垫上。背部和臀部紧贴挡板，大臂水平外展，屈肘。双手正握、闭握握住把手与身体前侧。抬头挺胸，下颚微收，目视前方，双肩后缩自然下沉，头背臀在同一平面上，耳肩髋在同一条直线上，身体保持自然生理弯曲。运动轨迹：由后向前运动幅度：发力时至肘关节微屈，还原时大臂与身体在同一平面或略微超过。呼吸：用力时呼气，还原时吸气。节奏：发力时24秒，还原时24秒，快收缩，慢回放。安全提示：上器械前检查器械使用状况，调节适合的位置和负重。在整个运动过程中身体不要借力晃动，以免影响运动效果。发力时肘关节不要过伸，以免造成运动损伤。还原时负重片不要相碰，以免影响运动效果。肩关节不要过伸，不要耸肩，腕关节保持中立位。坐姿下压器目标肌肉：肱三头肌训练目的：增强肱三头肌的肌肉力量与耐力器械名称：坐姿下压器动作名称：坐姿下压设计原理：利用肱三头肌在近固定时使小臂在肘关节处伸的功能身体体姿与稳定：双脚全脚掌着地，与肩同宽，脚尖朝前，膝关节方向与脚尖方向一致，膝关节屈，身体坐于坐垫上。背部和臀部紧贴挡板，双脚脚背固定在挡板下。大臂后伸屈肘上抬，双手对握、闭握把手于身体两侧，抬头挺胸，下颚微收，目视前方，双肩后缩自然下沉，头背臀在同一平面上，耳肩髋在同一条直线上，身体保持自然生理弯曲。运动轨迹：由上至下运动幅度：发力时至肘关节微屈，还原时至负重片不要相碰。呼吸：用力时呼气，还原时吸气。节奏：发力时24秒，还原时24秒，快收缩，慢回放。安全提示：上器械前检查器械使用状况，调节适合的位置和负重。在整个运动过程中身体不要借力晃动，以免影响运动效果。发力时肘关节不要过伸，以免造成运动损伤。还原时负重片不要相碰，以免影响运动效果。不要耸肩，腕关节保持中立位。在整个运动过程中大臂紧贴身体两侧。坐姿肩上推举器目标肌肉：三角肌训练目的：增强三角肌的肌肉力量与耐力器械名称：坐姿肩上推举器动作名称：坐姿肩上推举设计原理：利用三角肌在近固定时使大臂在肩关节处外展的功能身体体姿与稳定：双脚全脚掌着地，与肩同宽，脚尖朝前，膝关节方向与脚尖方向一致，膝关节屈，身体坐于坐垫上。背部和臀部紧贴挡板，屈肘上抬，双手正握（对握）、闭握把手于身体前侧，抬头挺胸，下颚微收，目视前方，双肩后缩自然下沉，头背臀在同一平面上，耳肩髋在同一条直线上，身体保持自然生理弯曲。运动轨迹：由下至上运动幅度：发力时至肘关节微屈，还原时至负重片不要相碰。呼吸：用力时呼气，还原时吸气。节奏：发力时24秒，还原时24秒，快收缩，慢回放。安全提示：上器械前检查器械使用状况，调节适合的位置和负重。在整个运动过程中身体不要借力晃动，以免影响运动效果。发力时肘关节不要过伸，以免造成运动损伤。还原时负重片不要相碰，以免影响运动效果。腕关节保持中立位。坐姿高位下拉器目标肌肉：背阔肌训练目的：增强背阔肌的肌肉力量与耐力器械名称：坐姿高位下拉器动作名称：坐姿高位下拉设计原理：利用背阔肌在近固定时使大臂在肩关节处伸的功能身体体姿与稳定：双脚全脚掌着地，与肩同宽，脚尖朝前，膝关节方向与脚尖方向一。，双手正握、闭握握住横杆两端于身体正上方。膝关节屈，大腿上侧固定在挡板下，身体坐于坐垫上。抬头挺胸，下颚微收，目视前方，双肩后缩自然下沉，头背臀在同一平面上，耳肩髋在同一条直线上，身体保持自然生理弯曲。运动轨迹：由上至下运动幅度：发力时横杆运动至身体下颚处左右，锁骨上方。 还原至肘关节微屈。呼吸：用力时呼气，还原时吸气。节奏：发力时24秒，还原时24秒，快收缩，慢回放。安全提示：上器械前检查器械使用状况，调节适合的位置和负重。在整个运动过程中身体不要过于