大学生孤独感及其心理调适.doc

大学生孤独感及其心理调适王九云(湖北文理学院数学与计算机科学学院，湖北襄阳441053) 摘要:由于理想与现实的反差、对新环境的不适应、人际交往问题以及青年期闭锁心理等方面的影响，大学生常受到孤独感的困扰。需要大学生客观认识自我，树立正确自信;提高人际交往能力，和谐人际关系;培养广泛兴趣，参加校园文化活动;改变认知态度，提高心理承受能力;寻求专业心理咨询，提高认知和调控能力等，及时进行心理调适。 关键词:大学生;孤独感;心理调适 中图分类号:6444文献标志码:A文章编号:2095 - 4476 (2013) 12 - 0051 - 04 大学生处于人生发展的重要阶段，其生理发育日臻成熟，自我、独立意识不断增强，世界观、人生观和价值观日趋稳定。然而由于自我调控能力不健全，生活经验欠缺，大学生在处理学习、生活、人际交往、情感及环境适应等问题上，常出现内在矛盾与心理冲突，受到孤独感的困扰。2011年3月13日，中国人口宣教中心发布的情少年健康人格调查结题报告显示，大学阶段心理上感觉不孤单的大学生仅为16.4%，多数大学生都有程度不同的孤独感。长期或严重的孤独感有可能降低心理健康水平，引发某些情绪障碍，甚至于导致心理疾病，影响大学生的顺利成长，必须引起足够重视。 一、大学生孤独感及产生原因 大学生心理上产生孤独感的原因是多方面的，既有其个体主观原因，也有家庭、学校以及社会等客观原因。归纳起来，大致有以下几个方面: 1.理想与现实的矛盾带来心理落差，进而产生孤独感 考上大学，会得到诸多同龄人的羡慕，得到父母和亲朋好友的夸奖，许多同学自我感觉良好，对大学满怀憧憬和梦想。然而进校后，却发现现实的大学并不像他们想象的那样美好。高中时代，大学生大多是同龄人中的佼佼者。但是大学的激烈竞争使相当一部分学生失去了原有的竞争优势，他们不再是最出色的，过去的优势不复存在。理想与现实的反差，使不少大学生的美好希望落空，失落感便油然而生。在大学这个更高层次的角逐中，同中学时单纯的学习竞争相比，大学的竞争涉及多个方面。学习任务并不轻松，学习竞争压力大，学习优势不再突显;需要建立新的同学关系，人际交往面临更多新问题，开始怀疑自己的交往能力;知识面狭窄，兴趣不广泛，没有个人才艺特长，觉得技不如人;所学专业不属于社会热门需求，或者自己专业能力不突出，面临很大的就业压力;不满意自己外在形象、家庭条件不如人等等。这些都直接影响到大学生的自信心，导致不少大学生产生自卑心理。心理上的落差，带来的是若有所失和孤独空落感。尤其是从农村出来的一些大学生，由于客观条件限制，知识面较为狭窄，经济上也不宽裕，又不善于交往，从而产生孤独感。 2.对新的学习生活环境的不适应，带来的苦闷和孤独 大学生进校后都有一个角色转换与适应的过程，心理学上将这一时期称之为“大学新生心理失衡期”。进入大学以后，大学生面临着新的学习、生活、工作、情感以及人际交往等问题，如果处理不当，会带来诸多不适应和心理困惑，甚至造成心理失调。进入大学，意味着独立生活的开始。由于缺乏独自生活的经验和能力，面对不同以往、全新的学习和生活环境，许多大学生束手无策，生活中产生一系列的困难和矛盾。有的从未离开家，难以适应新环境的生活习惯，进校后思乡心切;有的未住过集体宿舍，对大学宿舍的集体生活难以适应;有的对大学里主要依靠独立自主的学习方式不适应，学习效果也不理想，不知如何应对;许多学生不知如何合理安排大学的学习及闲暇生活时间，内心常感到空虚、无聊。没有了家人无微不至的关怀和照顾，没有了高中老师细致、周到的安排和引导，面对陌生的校园、陌生的面孔，一切都要依靠自我教育、自我管理、自我监督，各种学习、生活问题要自己计划安排，各种矛盾需要自己协调处理，自己对自身一切行为负责等等。面对这些问题，许多大学生手足无措，对新的学习生活缺乏信心，内心充满远离父母、失去中学知心朋友的悲哀感觉，内心苦闷和孤独感随之而来。 3.人际交往经验不足，难以获得信任和友谊，内心深感孤独 由于没有人际交往的经验，更谈不上协调人际冲突的能力，面对来自祖国各地、文化背景、生活习惯、性格特点各不相同的新同学，大学生在构建新的和谐人际关系上，往往会遇到诸多自己解决不了的困惑和问题。有的大学生渴望友谊，渴望理解与同情，却不愿敞开心扉，逢人只说三分话，未可全抛一片心”;有的习惯于从自身利益出发，以自我为中心，不懂得理解和尊重对方的感受;有的带有世俗的功利性目的，视对方是否对自己有用或者是否对自己有所帮助，而决定是否与人交往;有的仗着学习成绩好、家庭条件好、自身条件好而自视清高、孤芳自赏，不屑与别人交往。种种心态使得大学生的人际交往缺乏相互理解与信任，缺乏相互帮助和支持。没有了相互理解与信任，没有了相互帮助和支持，没有了相互宽容与大度，人际交往难以延续或持久，难于引起情感共鸣，难以获得知心友谊，和谐人际关系难以建立。许多大学生因此陷入苦闷当中，不再轻易向人表露内心真实世界，甚至于内心变得十分敏感，交往中的戒备心理和自我防卫意识增强，这必然导致双方情感距离的扩大，产生隔膜甚至是冷漠，彼此间更加陌生与孤独。另外，过度依赖虚拟交往方式也会带来不小的负面影响。伴随着知识经济时代多媒体技术的高速发展，各种新型的交往方式不断涌现，而这些恰恰适应满足了思维活跃、善于接受新生事物、追求新奇和时尚的大学生的胃口。他们常常习惯于通过网络聊天、QQ视频、飞信、微博、日志、手机短信等方式相互交流，这无疑丰富了大学生的学习和生活。但是，长期热衷于网络等虚拟交往方式，过度依赖高科技现代化的通讯方式，将减少面对面直接交流的机会，越发造成对现实世界人际交往的恐惧，降低彼此间的信任度，从而产生孤独感。 4.青年期生理发育与心理发展不平衡带来的心理闭锁的影响 在校大学生的年龄一般在十八至二十二岁之间，从生理角度看，其身体发育己经成熟，但心理尚未成熟，仍处于重要发展时期。就人的整个一生来说，这个阶段正是自我意识不断增强的阶段，是开始逐步走向自我意识的成熟和稳定，探索和确立真实自我的关键时期。虽然，从生理上说大学生己经达到了成年人的水平，但是心理上明显存在主观性、片面性、幼稚性、依赖性等诸多特点。这个阶段的学生，己开始大学的独立生活。虽然经济尚未独立，仍然需要家长的资助，但形式上的独立，再加上大学宽松的学习生活环境，使他们能够有更多的时间和机会来审视自己、观察校园、思考社会，也关注着自己的心灵世界。他们渴望成熟与稳重，也迫切需要他人的理解和尊重，希望得到社会的肯定与承认。但由于生活阅历浅、社会化程度不高，社会上、生活中许多陌生或矛盾的东西令他们应接不暇，无法理解，更无力解释。于是自我意识与社会现实产生矛盾与隔阂，他们想确立自我、实现自我、强化自我却无法如愿，心理上难以平衡。自我的不成熟，社会的不理解，许多学生感觉受到冷落，这种心理失衡使他们很容易陷入困惑之中，有的学生就自我封闭起来，表现出对外界和他人的疏远、抵触甚至是猜疑，同时也深感孤独苦闷。 5.学校方面引导不力的原因 进入大学后，大学生都面临着新的学习、工作、生活和交往等问题，面对新的环境，需要学校通过有针对性的工作，引导学生顺利完成从中学到大学的角色转变，加快适应大学生活。但是，有的学校并没有认真对待这个问题，对学生放任自流;有的学校工作不够认真细致，流于表面形式，对学生指导帮助作用不大;有的学校可能是方式方法不对路，对学生并无实质行帮助。缺少了学校的指导和帮助，学生在适应大学生活的过程中，找不到方向和归属感，容易产生心理上的孤独感。 二、大学生孤独感调适方法 孤独并不绝对有害，我们应该辩证地看待它。人需要适当的孤独，才能更好的认识自己，完善自己。对于大学生来说，孤独有时候可以让我们安静下进行独立思考，这对大学生思考大学学习生活、思考大学的人生道路有着不可或缺的作用。但是要把握一个度，长期或严重的孤独感有可能引发挫折感、寂寞感和狂躁感。大学生应该学会如何面对这种孤独，懂得自我心理调适，解决心理孤独问题。大学生的孤独心理调适需要各方面的共同努力，不仅要求社会及学校要提供一个良好的环境氛围，同时自身也应采取一系列措施，调适孤独心理状态。具体来说，需要从以下几方面努力: 52 1.客观认识自我，树立正确自信，消除自卑与孤独 通过比较，大学生既要认识到自己的优点和长处，也要了解自己的短处和不足，对自己有一个客观公正的评价，对自己的优劣做到心中有数、了如指掌，既不盲目自傲，也不妄自菲薄。只有客观认识自己，才能树立正确自信，克服自卑心理。要善于发扬自己的长处，让别人看见自己的长处和优点，分享你的快乐与幸福。同时也要通过学习和锻炼，不断弥补和修正自己的短处和不足，让别人看到自己的虚心和真诚，以获得别人的主动帮助和支持。自卑感、孤独感人人皆有，为什么有人成功有人失败，关键就在于能否超越自卑感和孤独感。因此，大学生要善于了解自己，善于接纳自己。不管先天条件如何，都要相信通过后天的努力可以有所改变。要对自己在大学期间的学习、工作、生活、择业、交友和爱情等确立合理期望值，做到既不盲目自傲和自负，又不一味自我贬低和贬损。尤其是来自农村的大学生，要看到自己在更加艰苦的环境中取得了和城市孩子一样的成绩，一起走进大学，就说明更加不容易甚至是更加优秀，自己一点儿都不比别人差，从而确立正确自信。经常给自己以积极的心理暗示，只要我认真去做，就一定能够做好。并切实通过积极努力，克服自卑与孤独，向学习与事业成功迈进。 2.提高人际交往能力，和谐人际关系，减少孤独 人际交往能力的高低不是先天形成的，也不是一成不变的。因此，不管你的人际交往能力高低与否，都是可以通过后天的学习锻炼有所提高的。针对人际交往能力的不足，大学生应积极学习和锻炼人际交往的方法和技巧，积极主动和同学进行沟通和交流，既正确表达自己，又学会倾听别人，在日常学习、生活和活动中锻炼自己的人际交往能力。通过积极参加集体活动，通过与人交谈、沟通与交流等，引起双方心理共鸣，释放自己不良情绪，有效缓解心理压力，减少孤独感。 3.培养兴趣爱好，参加校园活动，摆脱孤独 一个兴趣爱好广泛、积极参加各种活动的人，在现实生活中是很少会觉得孤独的。大学校园中除了课堂学习外，有各种各样的课外活动，如学习活动、科技活动、竞赛活动、文体活动、社团活动、社会实践活动等，这些活动有利于大学生获取知识、增长才干、提高本领，也是大学生培养各种兴趣爱好和综合素质的有效途径。学校的各种科技、文化和娱乐活动可以对学生产生潜移默化的影响，可以使学生在各种有趣和愉快的活动中受到情感陶冶，可以提高大学生的团队合作意识和生活自理能力，可以有效锻炼和提高其人际交往能力。在兴趣爱好相同、学生自愿参加的各类活动中，学生之间更容易进行交流和沟通，也更容易融入这个团体，有利于增加大学生的归属感和自信心，从而促使他们敞开心扉，获得愉快的心理体验，摆脱孤独感的纠缠。 4.改变认知态度，提高心理承受能力，驾驭孤独 心理学认为人们内心的想法、解释和自我对话，会影响情绪。如果你内心总想逃避，或者觉得自己无法应付，就会感到精神紧张和恐惧，出现失望、孤独无助感。但如果将新的要求与新环境视为一种挑战和机遇、一种精神成长的机会，以一种新的态度、新的观点去对待，就会有许多可能的选择。大学生要深信自己有足够的能力去对付，给自己一个积极的暗示，在每一个问题中看到希望，甚至用幽默的态度嘲笑自己的软弱，这样就能激励自己去解决面临的困难。通过克服一个个的困难，解决问题的能力也会增强，内心世界也得到进一步的成长。同时，要积极创造条件，锻炼坚强意志，增强心理承受力。大学生应当主动参与更多的社会实践，多了解社会上普通人的生活态度，有目的、有意识地锻炼自己的身心意志，增强对不良心理的承受能力，驾驭孤独情绪，变得成熟坚强。 5.寻求专业心理咨询，提高自我认知与调控能力，走出孤独 目前高校都普遍开设“心理咨询中心”，消除孤独感的另一个有效途径，就是积极寻求专业心理咨询。大学生要在专业心理咨询师的帮助下，找出使自己陷入孤独处境的障碍，找到自己陷入孤独苦恼困境的原因，学习如何进行自我心理调适，学习如何控制个人情感，学习如何建立合理的心理需求和心理期待等，找到解决心理问题的方法，摆脱矛盾和困扰，及时消除不利因素，解除孤独苦闷的痛苦。同时通过心理咨询师的帮助，提高对周围不良社会现象的分析和判断能力，正确看待社会与人际关系中的冷热是非，克服情感体验的局限性，积极创造条件锻炼自身意志，增强自我心理承受力，完善自我，重塑自信，摆脱和走出孤独。 (下转第57页)礼记正义:卷二八内则山.阮元，校刻.北京:中华书局，1980:1471.仪礼注疏:卷六士昏礼山.阮元，校刻.北京:中华书局，1980:970.礼记正义:卷二曲礼上山.阮元，校刻.北京:中华书局，1980:1241.春秋公羊传注疏:卷十一嘻公九年山.阮元，校刻.北京:中华书局，1980:2252.礼记正义:卷六十一昏义山.阮元，校刻.北京:中华书局，1980:1681.春秋公羊传注疏:卷十四文公十二年画!.阮元，校刻.北京:中华书局，1980:2271阮阮礼记正义:卷四三杂记下M礼记正义:卷六十一昏义M元，校刻.北京:中华书局，1980:1569元，校刻.北京:中华书局，1980:1681潘富俊.诗经植物图鉴山.上海:上海书店出版社，2003:41.宋朱熹.诗集传山.上海:上海古籍出版社，1980:9.杨向奎.宗周社会与礼乐文明山.北京:人民出版社，1992:258礼记正义山.阮元，校刻.北京:中华书局，1980:1602.仪礼注疏山.阮元，校刻.北京:中华书局，1980:1168.杜佑.通典:第48卷山.中华书局，1984:279.春秋左传正义仁M.阮元，校刻.北京:中华书局，1980:2001. 门一一门一一门一一门一一门一一门一一门一一门一一门一一门一一门一一门一一门一一刁les刁eses 0 12气、4气6勺1 Cl门八，0 12田乡门门门门门门门门门门口口口Chief Idea of Zhao AdulthoodNanCai Ping from Perspective ofCeremony of Zhou DynastyHUANG Chun一xia(College of Chinese Literature and Language，Wuhan University，Wuhan 430072，China)Abstract:Opinions are widely divided about the chief idea of the poem Zhao NanCai Ping. Doctors wivesshould conform to the norms and laws，Ceremonies to help women become responsible wives，Praise to MrsJiang，Women slaves prepare the sacrifice”.Combining the propriety and music culture of Zhou Dynasty we findthat this poem embodies the important relationship between adulthood ceremony and marriage，and